รักตัวเองยังไง? วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

หากคุณต้องการมีความสุขมีเพื่อนมีความสัมพันธ์ที่ดีและครอบครัวคุณต้องตกหลุมรักตัวเองก่อน! คุณคงมีบ้านทั้งหลังอยู่บนหัว คุณคิดถึงคนที่คุณรักและผลักดันความต้องการของตัวเองออกไป ใครจะดูแลคุณ? ตรง คุณต้องเรียนรู้ความเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพ

คงไม่มีใครในโลกที่จะไม่คัดค้านที่อยู่ของเขา อ้วนเกินไปผอมเกินไปไม่ฉลาดมากไม่มีไหวพริบขี้เกียจแก่น่าเกลียดโดยเฉลี่ยเราแต่ละคนมีรายการร้องเรียนและความคับข้องใจของตัวเอง และมีทางเดียวเท่านั้นที่จะปรับปรุงสถานะของชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ - คุณต้องรักตัวเอง ยอมรับข้อบกพร่องของคุณหรือทำให้ดีกว่านั้น มันยาก แต่มันเป็นไปได้จริงๆ และที่จำเป็นที่สุด!

การคิดบวกเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ

หลุยส์เฮย์นักจิตอายุรเวชชาวอเมริกันสารภาพว่าเมื่อคนไข้มาหาเธอพร้อมกับปัญหาของพวกเขาพวกเขาประหลาดใจที่เธอไม่จัดการกับการแก้ปัญหาเหล่านี้เลย - และมุ่งเน้นไปที่ ... การรักตนเองเท่านั้น “ ความเชื่อที่ลึกซึ้งที่สุดของคนส่วนใหญ่คือ“ ฉันไม่ดีพอ”“ ฉันไม่ดี” หรือ“ ฉันยังทำไม่พอ” หากนี่คือความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเราเราจะสร้างชีวิตโดยอาศัยความรักความสุขความเป็นอยู่และสุขภาพได้อย่างไร? - นักจิตบำบัดสงสัย

ถ้าคุณไม่รักตัวเองคุณจะมอบความรักให้คนอื่นไม่ได้เพราะ ... คุณไม่มีในตัวคุณ และเนื่องจากคุณไม่มีมันอยู่ในตัวคุณคุณจึงไม่รู้ว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไรคุณแค่จินตนาการถึงมัน เมื่อคุณตัดสินตัวเองในแง่ลบคุณจะกลายเป็นคนไม่ไว้วางใจลับหลังขี้อายเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไปเอาทุกอย่างเป็นส่วนตัวและหาข้อสรุปผิด ๆ จากสิ่งที่คนอื่นบอกคุณ เพราะความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองส่งผลต่อวิธีปฏิบัติต่อตัวเองและคนอื่น ๆ

หากคุณมองตัวเองในแง่บวกคุณสามารถจัดการกับปัญหาระดมตัวเองลงมือทำสนับสนุนตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากและสร้างแรงบันดาลใจให้มีความหวังในตัวเอง หากภาพลักษณ์ภายในของคุณเป็นลบจะมีอันตรายเสียใจรู้สึกผิดหรือเกลียดชังตัวเองชีวิตและโลก น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มี "แต่" ให้กับตัวเอง เนื่องจากความนับถือตนเองต่ำผู้หญิงจึงมักตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าพูดถึงความล้มเหลวตำหนิตัวเองในทุกสิ่ง ในทางกลับกันความนับถือตนเองที่ต่ำในผู้ชายส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมเพราะผู้ชายมักมองหาความผิดทุกที่ยกเว้นตัวเอง สิ่งนี้แปลเป็นสิ่งที่ตรงข้ามกับเชิงซ้อนอย่างสิ้นเชิง - ความมั่นใจมากเกินไปความภาคภูมิใจความภาคภูมิใจแม้แต่ megalomania

ทำอย่างจำเป็น

ประการแรกการสนทนาภายในที่ซื่อสัตย์

บางครั้งคุณรู้สึกว่าต้องทำความฝันให้เป็นจริงเป็นเวลานานในที่สุด แต่คุณก็ยังคงดับมันไปจนถึงวันพรุ่งนี้ คุณตั้งเงื่อนไขดังต่อไปนี้: "ฉันจะเรียนให้จบก่อน", "ฉันจะหางานที่ดีกว่านี้", "ฉันจะแต่งงาน", "ฉันจะลดน้ำหนัก", "ฉันจะกลับมามีรูปร่างอีกครั้งหลังคลอด", "ฉันจะปรับปรุงให้เสร็จ" คุณแค่ทวีคูณอุปสรรคระหว่างทางในการดูแลตัวเองและความฝันของคุณ การรักตัวเองเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องรักสิ่งที่ไม่สมบูรณ์เต็มไปด้วยความกลัวและข้อบกพร่อง ท้ายที่สุดเราแต่ละคนต่างก็ประสบกับจุดอ่อนของตัวเอง! ยิ่งไปกว่านั้นทุกคนทำร้ายตัวเองในระดับหนึ่งและบางครั้งเขาก็ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาหรือเธอ เขาไม่พอใจตัวเองและเสียใจกับความผิดที่เขาทำกับตัวเองหรือที่ยอมให้คนอื่นทำร้ายเขา แต่จนกว่าเขาจะเข้ากับตัวเองได้เขาจะไม่สามารถเปิดใจกับคนอื่นได้: ให้ความรักหรือรับสิ่งนั้นตอบแทน

อ่านเพิ่มเติม: การคิดบวกมีพลังมหาศาล - ใช้พลังทำอย่างไรจึงจะมีความสุข? 19 ขั้นตอนสู่ความสุขที่แท้จริงเริ่มวันใหม่ดีแค่ไหน? พิธีกรรมตอนเช้าเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น

ค้นพบความจริง: คุณเป็นใครและคุณอยากเป็นใคร?

การรักตนเองคือการเคารพตนเองและความปรารถนาดีในความหมายกว้าง ๆ เป็นการยอมรับตนเองศรัทธาในความเข้มแข็งของตนเองและความสามารถที่จะมีความสุขกับชีวิตนั่นคือความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน การรักตัวเองอย่างเป็นผู้ใหญ่จึงไม่เหมือนกับการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น หรือได้รับความคิดเห็นที่ดีขึ้นของตัวเอง. การรักตัวเองคุณต้องคิดบวกกับตัวเองอยู่เสมอ นอกจากนี้เมื่อคุณไม่สามารถยอมรับคุณสมบัติและพฤติกรรมบางอย่างของคุณได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองให้ลองเปลี่ยนมัน อย่างไร? คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง สามารถเรียกความกล้าหาญและหาข้อดีไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเสียด้วย เมื่อคุณรู้จักจุดแข็งของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นมีความเข้มแข็งและมีความสุขซึ่งจะทำให้คุณเข้มแข็งขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากช่วยให้คุณอยู่รอดได้และกระตุ้นให้คุณลงมือทำ คุณยังสามารถสร้างสินทรัพย์ให้พ้นจากความอ่อนแอได้ ความล้มเหลวสามารถกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนชีวิตในปัจจุบันได้ การตรวจสอบมโนธรรมเช่นนี้ก็คุ้มค่าเพราะ ... ความจริงทำให้เราเป็นอิสระ! ให้คุณยอมรับด้วยความสงบ เพราะความจริงโดยปราศจากความรักสามารถฆ่าได้ คนที่เรียนรู้ความจริงเกี่ยวกับตัวเอง แต่ไม่ยอมรับอาจตกอยู่ในความขมขื่นท้อแท้และถึงกับสิ้นหวังได้ง่ายๆ และถ้าเขาจดจ่อกับตัวเองมากจนไม่อยากสังเกตเห็นความผิดพลาดของเขาเขาก็ปล่อยตัวเองและใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกอิ่มเอมใจ

ดังนั้นการรักตัวเองอย่างเป็นผู้ใหญ่จึงยากกว่าการเห็นแก่ตัวหรือศัตรูของคุณ คนเห็นแก่ตัวไม่เรียกร้องอะไรในตัวเองเพราะเขาเชื่อมั่นว่าตัวเองสมบูรณ์แบบ ในทางกลับกันคนที่เกลียดตัวเองคิดว่าตัวเองอ่อนแอเกินกว่าจะบรรลุอะไรในชีวิตได้ ดังนั้นคนที่ต้องการรักตัวเองอย่างแท้จริงควรทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง อย่างไร? สรรเสริญตัวเอง. มีความมั่นใจในความสามารถของตนเอง ให้ความสุขกับตัวเองโดยไม่ต้องรู้สึกผิด ให้อภัยความผิดพลาดและความล้มเหลว กินความคิดที่ดีและอาหารที่ดี ให้คนอื่นมาหาคุณแทนที่จะเหงา มองภาพสะท้อนของคุณในกระจกอย่างเห็นใจ เพื่อรักและดูแลร่างกายของคุณ ล้อมรอบตัวคุณด้วยความงาม แค่ดีกับตัวเอง

ทำไมการชอบและเคารพตัวเองจึงเป็นเรื่องยาก

คนส่วนใหญ่ที่นักจิตวิทยาแนะนำให้พยายามรักตัวเองในตอนแรกมักไม่พอใจ:“ ฉันจะรักตัวเองได้อย่างไร? มันเป็นไปไม่ได้! คุณสามารถรักคนอื่นได้เท่านั้นไม่เคยรักตัวเอง มันคือความเห็นแก่ตัว” ผู้หญิงโดยเฉพาะคิดว่าตัวเองสุดท้ายหรือไม่ มีสาเหตุหลายประการสำหรับพฤติกรรมนี้:

• การศึกษา. คุณถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าคนดีไม่เพียง แต่คิดถึงตัวเอง แต่ให้ความสำคัญกับผู้อื่น แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นที่ทุกคนมีความสำคัญสำหรับคุณและไม่มีใครกังวลเกี่ยวกับคุณ และคนเห็นแก่ตัวที่ฉลาดรู้ถึงความต้องการของเขาและรู้วิธีที่จะตอบสนองพวกเขา หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่าพยายามช่วยคนทั้งโลกด้วยการบังคับ เชื่อฉันเถอะ - เมื่อคุณใช้ความต้องการของคุณเป็นอันดับสุดท้ายผู้คนก็ไม่สนใจคุณ
• ไม่มีรูปแบบ เราเรียนรู้ทัศนคติต่อตนเองจากผู้อื่นโดยเฉพาะจากพ่อแม่และผู้คนจากสิ่งรอบข้าง เด็กสังเกตผู้ใหญ่ - พูดอะไรและอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้พวกเขาสร้างรูปแบบที่มีผลต่อชีวิตของพวกเขาและต่อมาชีวิตของลูก ๆ ของพวกเขา หากแม่รู้สึกมีความสุขเธอจะสอนลูกสาวให้รู้จักการเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเธอไม่รักตัวเองเธอก็จะไม่สามารถถ่ายทอดศิลปะนี้ให้กับเธอได้
• ไม่มีการอนุมัติ เมื่อเด็กเริ่มสื่อสารกับโลกเขาจะเรียนรู้อย่างรวดเร็วแม้ว่ามักจะอยู่ในระดับที่ไม่รู้ตัว - ไม่ว่าพ่อแม่ของเขาจะได้รับการยอมรับไม่ว่าพวกเขาจะชอบหรือไม่และสุดท้ายจะเป็นไปตามความคาดหวังของพวกเขาหรือไม่ หากมีการประเมินและวิพากษ์วิจารณ์ต่ำเกินไปอย่างต่อเนื่องจะทำให้เชื่อได้อย่างรวดเร็วว่าทำได้เพียงเล็กน้อยมีค่าน้อยและไม่สมควรได้รับความรัก ความคิดดังกล่าวได้รับการยืนยันเช่นกันโดยการขาดการยอมรับจากสิ่งแวดล้อมเช่นเพื่อนครูเพื่อนและญาติ
• เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น หากแทนที่จะคิดเพื่อตัวเองคุณพึ่งพาการตัดสินของผู้อื่นคุณกลับหลงติดกับสิ่งเหล่านั้นและให้คุณค่ากับโชคชะตาให้กับโอกาส แต่คุณควรเรียนรู้จากผู้อื่น และสร้างความนับถือตนเองที่ดีบนพื้นฐานของความรักของคนที่คุณรัก
• วัฒนธรรมของเรา. สภาพแวดล้อมกำลังกดดันคุณ คุณเสพติดการตัดสินของคนอื่นและผลลัพธ์ที่คุณคิดว่าคุณควรบรรลุ คุณต้องการที่จะเป็นรายบุคคลดั้งเดิม คุณรวบรวมความสำเร็จเพื่อเสริมสร้างประวัติย่อของคุณ สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณสำคัญกว่าสิ่งที่คุณคิดเอง ดังนั้นความล้มเหลวและความล้มเหลวทั้งหมดจึงเป็นเรื่องดราม่าส่วนตัวสำหรับคุณและบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง
• อิทธิพลของสื่อ โฆษณาและนิตยสารหลากสีกระหน่ำคุณทุกวันด้วยภาพของหญิงสาวที่สวยงามและมีความสุขที่ดูเหมือนจะไม่มีความกังวลหรือปัญหาใด ๆ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะยอมรับริ้วรอยอื่นพิจารณาว่าเป็นปัญหาเล็กน้อยตามธรรมชาติที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณก็อยากเป็นนักเดินในอุดมคติเช่นกัน!
• อดีตท้อง บ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถรักตัวเองได้เพราะคุณไม่คิดว่าคุณสมควรได้รับความรักและความสุข คุณปลูกฝังความรู้สึกผิดและเสียใจ คุณไม่สามารถให้อภัยตัวเองหรือคนอื่นได้
• ชีวิตล้มเหลว. หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณเมื่อคุณประพฤติตัวไร้ความสามารถทำลายจรรยาบรรณของตัวเองคุณจะเริ่มคิดร้ายกับตัวเอง หากคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์คุณรู้สึกว่าคุณไม่ชอบได้รับการยอมรับรักคุณจะเริ่มมองหาการขาดดุลและแต้มต่อต่างๆโดยอัตโนมัติ

สิ่งสำคัญคือต้องทำความรู้จักกับจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ

มีกฎข้อหนึ่งคือไม่ใช่คนที่จะมอบความรักให้คุณ แต่เป็นคุณ! เพื่อให้งานนี้ง่ายขึ้นให้ทำทีละขั้นตอน ขั้นแรกพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวชีวิตและผู้คน ตอบสนองเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จากอดีต - ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้สิ้นหวังพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดอย่าหนีจากมัน เอาชนะความรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกผิด. ให้อภัยตัวเองหรือคนอื่น ๆ เปลี่ยนนิสัยการคิดแบบเดิมเริ่มควบคุมสิ่งที่คุณคิดและพูดเกี่ยวกับตัวเอง แทนคำว่า "ฉันควร", "ฉันต้อง" พูดว่า: "ฉันทำได้", "ฉันต้องการ", "ฉันตัดสินใจ" ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณเห็นชีวิตจากมุมมองที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แล้วคุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด อย่ากังวลกับสถานการณ์ที่น่ากลัวอย่าคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด หากคุณมีความรู้สึกไม่ดีให้นำความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่ดีสิ่งที่คุณรัก ทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณเริ่มคิดไม่ดีกับตัวเอง คิดคำยืนยัน (เช่น "ฉันเข้มแข็ง") และพูดซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก รู้จักตัวเอง - ค้นพบจุดแข็งของคุณ (ทุกคนมี) จุดอ่อนความสามารถและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและอะไรที่ทำให้คุณเศร้า

"Zdrowie" รายเดือน