ฉันจะจัดการกับความเครียดก่อนพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?

สัญญาณของความเครียดก่อนพูดในที่สาธารณะ

ความเครียดที่เราพบก่อนการแสดงถ้ามันไม่ดีเกินไปสำหรับเราสามารถระดมกำลังได้เราก็มีสมาธิกับงานอย่างเหมาะสมและถ้าเราพร้อมที่จะแสดงเราก็ทำได้ดี เมื่อความเครียดสูงเกินไปทั้งอาการทางร่างกายและจิตใจขัดขวางการเกิดขึ้นของเราอย่างมีนัยสำคัญและมักหมายความว่าผลกระทบที่เราได้รับนั้นต่ำกว่าความสามารถภาระงานหรือความรู้ของเรา ความเครียดก่อนการสัมผัสถูกประเมินโดยผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ ใจสั่น, ร้อนวูบวาบ, มือสั่น, หายใจไม่ออก, หน้าและคอ, เหงื่อออกมากเกินไป, พูดติดอ่างหรือหาคำพูดไม่ถูกเป็นพิษของวัยรุ่นส่วนใหญ่, ชีวิตประจำวันที่มาพร้อมกับนักเรียนเมื่อตอบคำถามที่กระดานดำหรือนักเรียนระหว่างการนำเสนอ ทำข้อสอบ.

วิธีจัดการกับความเครียดก่อนการแสดง?

จะทำอย่างไร? ก่อนที่จะพูดของคุณพยายาม "หยุด" ถามตัวเองว่าคุณต้องการสื่ออะไรกับผู้ชมเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุคืออะไร กำหนดว่าใครจะเป็นผู้ฟังของคุณ (เพื่อไม่ให้พูดกับตัวเองเท่านั้น) ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและอ้างถึงในระหว่างการพูดเมื่อคุณมีอาการหวาดกลัวบนเวทีพูดกับตัวเองว่า: "ฉันต้องส่งข้อมูลฉันพูดแบบนี้กับผู้ฟังเพราะเรามีนัดกันเพราะพวกเขามาที่นี่เพื่อค้นหา ... "," ฉันพูดแบบนี้กับ ... ". พยายามตั้งชื่อให้ตรงกับสิ่งที่คุณกลัวสิ่งที่ทำให้เกิดอาการตกใจบนเวที พยายามตรวจสอบความกลัวของคุณอย่างตรงไปตรงมาพยายามออกห่างจากพวกเขา - ชีวิตของใครบางคนอาจไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณหลุดออกไปอย่างไรและความผิดพลาดและความผิดพลาดเกิดขึ้นกับผู้คนเพราะนั่นเป็นธรรมชาติของพวกเขาดังนั้นอย่าปฏิบัติตัวเองให้แย่กว่าคนอื่น หากคุณพบว่าการออกห่างจากตัวเองเป็นเรื่องยากให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนร่วมงานเพื่อนและอย่าวิจารณ์ตัวเองมากไปกว่านี้

การฝึกอบรมจะทำให้สมบูรณ์แบบดังนั้นควรทำซ้ำสิ่งที่คุณต้องพูดในที่สาธารณะหลาย ๆ ครั้งก่อน แบ่งคำพูดออกเป็นส่วน ๆ ทำเครื่องหมายตำแหน่งที่คุณจะหยุดชั่วคราวหอบหายใจ หากคุณไม่มีผู้ชมให้พูดกับแมวสุนัขหรือกระจกทำการบันทึกเสียงคุณสามารถเดินในระหว่างการซ้อมเพื่อกระตุ้นร่างกายและคลายความตึงเครียด คุณสามารถลองเว้นระยะห่างและฝึกซ้อมโดยพยายามพูดว่า "นักพยากรณ์อากาศ" หรือ "Wołoszański"

ความเครียดก่อนเกิดความเครียดสามารถควบคุมได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆการฝึกการหายใจการแสดงภาพและการยืนยันเชิงบวก ก่อนตรวจสอบว่าคุณรู้สึกตึงเครียดในจุดใดในร่างกาย ตรวจดูว่าสัญญาณแรกของความวิตกกังวลคืออะไรจากนั้นคุณสามารถ - ใช้ลมหายใจสัมผัส - สงบสติอารมณ์ หายใจให้สงบ "หายใจ" ในสถานที่ที่มีความเครียดสะสม - จากนั้นคุณจะส่งข้อความไปที่สมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยไม่มีอันตราย พยายามบริหารท่าทางผ่อนคลายแขนยืดตัวแยกขาสะโพกกว้างออกจากกันขยับคอคลายคอกินขนมเพื่อไม่ให้ติดขัด มีสมาธิกับสิ่งรอบตัวไม่ใช่ด้วยความกลัวของคุณเองทักทายผู้เข้าร่วมให้ข้อมูลพูดคุยเช่นถามเกี่ยวกับสภาพอากาศภายนอก เรามักจะกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักดังนั้นจงเชื่องสิ่งรอบข้าง หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจให้แสร้งทำเป็นว่าตรงกันข้าม: พยายามสวมรองเท้าของผู้พูดที่มีความมั่นใจพูดคำดีๆให้กำลังใจตัวเองและกระตุ้นให้เกิดการกระทำ เตรียมเอกสารโกงใบสั่งยาที่คุณจะสนับสนุนตัวเองก่อนการแสดง ประสบการณ์เพิ่มเติมและการเตรียมตัวที่ดีจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ หากคุณต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนการพัฒนาส่วนบุคคลและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและดีขึ้นกับเขา

อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าอาการที่คุณพบไม่ใช่แค่ความเครียดจากการสัมผัส แต่เป็นความวิตกกังวลที่ครอบงำคุณความคิดเชิงลบอาการทางร่างกายที่ส่งผลต่อคุณภาพของการติดต่อทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญ หากความพยายามของคุณไม่ประสบความสำเร็จและค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นสูงคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคประสาทในรูปแบบของโรคกลัวการเข้าสังคม ควรเผชิญกับความวิตกกังวลทำงานเพื่อเปลี่ยนเนื้อหาของความคิดเชิงลบปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นเพราะสิ่งนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ในวิชาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นที่ส่วนตัวด้วย มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้ได้ด้วยตนเอง เทคนิคของขั้นตอนเล็ก ๆ ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ทนไม่ได้มีประสิทธิภาพในการฝึกฝนความกลัวของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและเป็นระบบสู่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า การเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เป็นภัยพิบัติควรเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้และพยายามท้าทายพวกเขา: "ฉันแน่ใจหรือว่าฉันจะผิดพลาด" การประเมินเชิงตรรกะสามารถช่วยแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงลบที่เป็นจริงและเป็นบวกมากขึ้น: "ฉันทำได้ดีฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อ เกิดขึ้น ". การทำงานของการหายใจการควบคุมการหายใจสามารถส่งผลต่ออาการทางกายภาพของความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังควรใช้คำแนะนำและการสนับสนุนของนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่มีอยู่ในคลินิกให้ผลลัพธ์เชิงบวกในการรักษาอาการของโรคกลัวสังคม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนการพัฒนาส่วนบุคคล

เธอทำงานกับวัยรุ่นเยาวชนและผู้ปกครองเป็นเวลา 20 ปี รองรับผู้ที่ประสบปัญหาในโรงเรียนและความสัมพันธ์ความผิดปกติของวัยรุ่นและผู้ปกครองวัยรุ่น www.centrum-busola.pl