ฉันผอมมากโดยธรรมชาติเนื่องจากฉันจำได้ว่าฉันตัวเล็กมาก แต่ในที่สุดมันก็เริ่มรบกวนฉัน ฉันมีน้ำหนัก 40 กก. สูง 158 ซม. - ฉันรู้ว่ามันไม่เพียงพอแน่นอน แต่ฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ฉันอยากจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนัก ฉันต้องการเพิ่มว่าผลลัพธ์ทางสัณฐานวิทยาของฉันเป็นเรื่องปกติ (ทำในเดือนมกราคมปีนี้)
น่าเสียดายที่การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงน้ำหนักของคุณน้อย ก่อนอื่นคุณต้องดูแลโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกินอย่างน้อย 2100-2400 กิโลแคลอรีใน 5 มื้อต่อวัน คุ้มค่าที่การกระจายพลังงานควรเป็น: พลังงาน 15% จากโปรตีน 55% พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและ 30% พลังงานจากไขมัน มีเครื่องคิดเลขฟรีบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยคุณคำนวณเมนูของคุณ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีที่สุดหากคุณไปหานักกำหนดอาหารเพื่อรับโปรแกรมโภชนาการเฉพาะบุคคล
ในการรับประทานอาหารประจำวันคุณควรดูแลธัญพืชธัญพืชพาสต้าไขมันดีเช่นถั่วเมล็ดพืชเมล็ดพืชผลไม้แห้งซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแนะนำเครื่องดื่มค็อกเทลผลไม้ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติถั่วและธัญพืช อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีพลังและดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเนื้อปลาฝักไข่ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแหล่งโปรตีนพื้นฐาน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอ ซึ่งอาจเป็นไข่เจียวโจ๊กแกงกับถั่วและผลไม้แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลมีลกับโคลด์คัทครีมผักหรือปลา อาจมีแพนเค้กสะกดด้วยผลไม้มัฟฟินไข่ค็อกเทล เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแนะนำคุกกี้ข้าวโอ๊ตผลไม้แห้งแบบโฮมเมดหรือ halva เป็นของว่าง เมื่อคุณไม่อยู่บ้านนาน ๆ ให้ทานสลัดที่ทำจากโจ๊ก / ข้าว / เนื้อสัตว์ / ผัก / ถั่ว / สมุนไพรและน้ำมันมะกอกหรือตอร์ตียาโฮลเกรนกับถั่วชีสเมล็ดพืช รับประทานอาหารกลางวันที่มีประโยชน์เสมอ หากทำได้อาจเป็นอาหารสองคอร์ส โรย groats ด้วยเมล็ดคุณสามารถทำเนื้อสัตว์หรือปลาในเกล็ดขนมปังและย่างในเตาอบ (ไม่แนะนำให้ทอดในน้ำมัน) ใส่น้ำสลัดลงในสลัด. ทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงเช่นหม้อตุ๋นขนมปังริซอตโต้ นอกจากนี้ยังควรมีการทดสอบ TSH เพื่อดูว่าต่อมไทรอยด์ทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
