วิธีจัดการกับความเครียด - คำแนะนำสำหรับผู้หญิง

กิจวัตรประจำวันทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่เกิดความเครียด ตอนเช้าฉันรีบไปทำงาน จากนั้นไปช้อปปิ้งอาหารกลางวันด่วนเพราะคุณยังต้องตรวจบทเรียนของลูกและซักผ้า ... ไม่น่าแปลกใจที่เรามีความเครียดมากกว่าผู้ชาย แต่เรายังจัดการกับพวกเขาได้ดีกว่า! จัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันอย่างไร?

ผู้หญิงที่มีคุณสมบัติสูงในตำแหน่งและคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่ต้องกระทบงานกับการดูแลเด็กบ่นมากที่สุดเกี่ยวกับความเครียด พวกเขารีบร้อนตึงเครียดประหม่าและนอกจากนี้พวกเขายังอ่อนไหวต่อความขัดแย้งระหว่างบุคคลมากกว่าผู้ชาย หากเราเพิ่มสภาวะของความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือนและอาการของวัยหมดประจำเดือนอาจกล่าวได้ว่าผู้หญิงยังคงอยู่ในความเครียด นี่คือเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าจะช่วยคลายความตึงเครียดและปกป้องเราจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด: อย่าสร้างความโกรธ

ตัวอย่างเช่นกำจัดมันโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ - ที่บ้านหรือในยิม ไม่มีอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีไปกว่าการรู้ว่าคุณผอมและฟิต ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกายก็ควรเดินเยอะ ๆ การเดินขบวนในอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับเอนดอร์ฟินในเลือดของเราซึ่งเป็นสารประกอบที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกพอใจและสงบสุข หลังจากเดินเล่นยิมนาสติกสักสิบนาทีเราก็กลับมามีชีวิตที่ผ่อนคลายและสมดุล นี่คือสิ่งที่ผู้กังวลสามารถทำได้อย่างชาญฉลาด

วิธีจัดการกับความเครียด: แค่บอกว่าไม่

ปกป้องตัวเองจากความรับผิดชอบที่มากเกินไปในที่ทำงานและที่บ้าน อย่ายอมตามคำขอหรือยืนกราน แจกจ่ายงานบ้านให้กับสมาชิกในครอบครัว และพูดว่า "ไม่" กับคนที่ทำลายความมั่นใจในตัวเองของคุณ มันทำให้คุณพูดว่า "ใช่" กับตัวเอง

วิธีจัดการกับความเครียด: ตารางเวลาประจำวันที่ชาญฉลาด

จัดตารางเวลาประจำวันที่เหมาะสมโดยเฉพาะสำหรับเด็ก จากนั้นคุณจะไม่ค่อยประหม่าในการทำงานกับความคิดพวกเขากำลังทำอะไรที่นั่น?

วิธีจัดการความเครียด: พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อย

สอนครอบครัวของคุณว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนั้น ทำมาส์กบำรุงผิวหน้าให้ตัวเองและอาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย นอนลงในน้ำสมุนไพรหอม (ไม่เกิน 15 นาที) ขณะฟังเพลงโปรด การอาบน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายเส้นประสาท

วิธีจัดการกับความเครียด: ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

แม้จะมีตารางงานที่ยุ่ง แต่จงเผื่อเวลาไว้ ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการพบปะสังสรรค์ จัดงานราตรีของสาว ๆ . หากทุกคนบ่นเล็กน้อยก็จะเป็นการบำบัดแบบกลุ่มที่ดี หรืออาจจะมีเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณช่วยแนะนำ

วิธีจัดการกับความเครียด: คิดบวก

อย่าทำนายสิ่งที่เลวร้ายที่สุด นักจิตวิทยากล่าวว่ามีสิ่งเช่นนี้เป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง

วิธีจัดการกับความเครียด: อย่ากังวลกับความคิดเห็นของผู้อื่น

"กันน้ำ" เมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นที่แหลมคมใส่คุณและต้องการแกล้งคุณ อย่าทะเลาะกันบนถนนบนรถบัสหรือบนรถราง ยักไหล่เมื่อความกังวลใจบางอย่างโจมตีคุณ และถ้าคนที่คุณรักที่บ้านหรือที่ทำงานโกรธคุณอย่าปล่อยให้วันนั้นเสียเวลา อย่าวิเคราะห์คำพูดของเขาอย่าเสียพลังงานไปกับคำตอบที่ตัดบทหรือป้องกันการโจมตี ทำหน้าตรงและยักไหล่ คุณจะมีความเครียดน้อยลง คิดว่าคุ้ม!

วิธีจัดการกับความเครียด: อย่ายอมแพ้

สิ่งที่แย่ที่สุดคือการลาออกจากการกระทำความเฉยเมย พยายามแก้ไขปัญหาใด ๆ แม้ว่าจะดูเหมือนสถานการณ์สิ้นหวัง ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากคนฉลาดและใจดี

วิธีจัดการกับความเครียด: รักษาความพึงพอใจในบางครั้ง

คุณเอาใจคนที่คุณชอบ คุณให้คนที่คุณรักเพราะคุณต้องการทำให้พวกเขาพอใจ ให้ของขวัญตัวเองด้วย ซื้อของขวัญให้ตัวเองหรือแม้แต่ช่อดอกไม้ทำอาหารจานโปรดไปดูหนังหรือโรงละครหรือใช้เวลาทั้งบ่ายเดินไปตามร้านค้าต่างๆ

วิธีจัดการกับความเครียด: ควบคุมภาษาของคุณ

ฟังสิ่งที่คุณพูดและวิธีการ เสียงของคุณคมชัดหรือไม่? คุณมักจะแสดงความเสียใจกับผู้คนและชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของพวกเขาหรือไม่? ง่ายกว่าไหมที่คุณจะพูดว่าสิ่งที่น่ากลัวมากกว่าคำว่าดี? ถ้าเป็นเช่นนั้นลองเปลี่ยนวิธีพูด - มันจะส่งผลดีต่อจิตใจของคุณ

ดูวิธีต่อสู้กับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด: ใช้สมุนไพร

เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับความอ่อนโยนและความเครียดบรรเทาความตึงเครียดและโรคประสาท ช่วยให้คุณมีสมาธิและให้พลังงาน ทางเลือกมีมาก แต่โรสแมรี่ขิงชะเอมบาล์มเลมอนสาโทเซนต์จอห์นวาเลอเรียนและโสมมีค่าควรให้ความสนใจ สามารถชงเป็นชาหรือนำมาหยอดหรือเม็ดก็ได้

วิธีจัดการกับความเครียด: กินให้ดี

อย่าดูถูกผลของอาหารที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกน้อยมากให้กินอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบแม้ว่าจะมีแคลอรี่มากเกินไปก็ตาม โปรดจำไว้ว่ากล้วยและสับปะรดในอาหารของคุณมีเซโรโทนินสูงเรียกว่าฮอร์โมนอารมณ์ดี ดื่มน้ำแบล็คเคอแรนท์ (ช่วยชะลอความแก่ของสมอง) และดื่มชาโป๊ยกั๊กหรือเลมอนบาล์มเพื่อปลอบประโลมและผ่อนคลาย

รู้จักศัตรู

ไม่ว่าเจตจำนงของเราและแหล่งที่มาของความเครียดจะทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง รูม่านตาขยายหัวใจเต้นเร็วขึ้นเหงื่อออกหรือขนลุก แต่คุณยังสามารถตอบสนองต่อความเครียดด้วยรูม่านตาที่แคบลงและอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทที่ควบคุมการตอบสนองทางกายภาพต่อความเครียด หากต้องการทราบว่าความเครียดของคุณรุนแรงมากหรือไม่ให้ตอบ "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" สำหรับคำถามต่อไปนี้ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากสำคัญหรือตึงเครียด:

• คุณรู้สึกใจสั่นหรือไม่?
• คุณมีมือเปียกหรือไม่?
• คุณรู้สึกเหมือนมีห่วงรัดรอบศีรษะหรือไม่?
• คุณมีอาการท้องร่วงหรือไม่?
• แขนหรือขาของคุณสั่นหรือไม่?
• พุงของคุณกำลังจะหมด?
• คุณไม่มีน้ำลายในปากหรือไม่?
• คุณมีอาการคอแข็งหรือเจ็บคอหรือไม่?
• คุณกำหมัดหรือฟันของคุณ?

หากคุณตอบว่าใช่มากกว่า 4 คำถามแสดงว่าระดับความเครียดของคุณสูงมาก คุณต้องเริ่มแสดง ใช้คำแนะนำของเราอย่างน้อยสองสามข้อกับชีวิตของคุณแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

วิธีจัดการกับความเครียด: เพลิดเพลินไปกับแสงแดด

ฤดูหนาวที่สั้นจะเอื้อต่ออารมณ์ไม่ดีและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า เนื่องจากมีแสงไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ให้พลังงาน (เซโรโทนินและคอร์ติซอล) เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ไปที่หน้าต่างบ่อยๆและให้ใบหน้าของคุณสัมผัสกับแสง ในวันที่อากาศแจ่มใสอย่าลืมไปเดินเล่นหรืออย่างน้อยก็เดินเท้าไปบ้าง

วิธีจัดการกับความเครียด: ระวังการใช้ยา

โดยเฉพาะยาระงับประสาทและยาต้านอาการซึมเศร้า ทานเฉพาะที่แพทย์สั่งเท่านั้น และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเสพติดอย่างช้าๆขอให้เขาช่วยหาวิธีหยุดยั้งสิ่งเหล่านี้ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องการวิตามินมากขึ้น - เตรียมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก บางอย่างก็ช่วยผ่อนคลายความเครียด วิตามินบีสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและระบบป้องกันและป้องกันความเหนื่อยล้า แมกนีเซียมและแคลเซียมช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยให้มีสมาธิ สังกะสีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโพแทสเซียมช่วยในการกำจัดอาการปวดหัวความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า การมีประจำเดือนอย่างหนักควรมีการตรวจระดับธาตุเหล็ก เมื่อมีไม่เพียงพอคุณต้องเตรียมการที่เหมาะสม

ความเครียดทำงานในร่างกายของคุณ:

"Zdrowie" รายเดือน