ฉันอายุ 14. ฉันหนัก 60 กก. ส่วนสูง (เกือบ) 165 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. และเสริมสร้างกระเพาะอาหารของฉัน มันยากสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนักเพราะฉันแทบจะไม่กินผักเลย ฉันไม่ชอบไข่ปลา ฯลฯ (ซึ่งน่าจะเป็นพื้นฐานในการทำให้กระเพาะของฉันกระชับขึ้น) โดยรวมแล้วฉันติดผลไม้แซนวิชและโยเกิร์ตบางอย่าง ... ฉันอยากจะเริ่มออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร ฉันชอบวิ่งและกระโดดเชือก แต่ไม่รู้ว่ามันจะทำอะไรไหม คุณช่วยแนะนำการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมให้ฉันได้ไหม ถ้าฉันพยายามอย่างเต็มที่ฉันจะลดน้ำหนักเมื่อสิ้นสุดวันหยุดพักผ่อนหรือไม่?
สวัสดี wiktoria! น้ำหนักคุณจะลดลงแน่นอน ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก? สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอในการกระทำของคุณ
คุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก มันอาจจะมีปัญหา ควร จำกัด ผลไม้และขนมปัง (ซึ่งไม่ได้หมายความว่ายกเว้น) ในระหว่างการลดน้ำหนัก คิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยและเริ่มแนะนำอาหารเหล่านี้ทีละน้อยในอาหารของคุณได้หรือไม่
กระโดดเชือกวิ่งก็โอเคมากหลังกินข้าวรอประมาณ 2 ชม. จากนั้นอุ่นเครื่องด้วยเชือกกระโดดและคุณสามารถวิ่งได้ ตกลง. 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเช่นประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันและมากกว่านั้นในวันฝึกซ้อม ยืดหลังวิ่ง ไม่เจ็บหากคุณกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับ 6 Weider เป็นการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ผลที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
