ดื่มน้ำมะนาวคุ้มไหม?

การดื่มน้ำมะนาวตอนท้องว่างนั้นมีกี่คนที่เริ่มต้นวันใหม่ น้ำมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เราตรวจสอบว่าข้อใดเป็นเหตุผลในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และเป็นเพียงตำนานที่มักจะพูดซ้ำ อ่านหรือฟังว่าควรดื่มน้ำมะนาวหรือไม่

ดื่มน้ำมะนาวคุ้มไหม? ฟังข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสักแก้วเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพและโภชนาการในปัจจุบัน ในฤดูหนาวเราให้ความสำคัญกับเนื้อหาของวิตามินซีและการป้องกันโรคหวัดในฤดูร้อนเพื่อให้ความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายสดชื่น การดื่มน้ำมะนาวมีประโยชน์มากมาย บางคนได้รับการยืนยันจากรายงานทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ - ประสบการณ์ของคนจำนวนมากที่ใช้เครื่องดื่มนี้ในตอนเช้า นอกจากนี้ยังมีตำนานมากมายเกี่ยวกับการดื่มน้ำมะนาว เราตรวจสอบข้อมูลยอดนิยมและตรวจสอบว่าคุ้มค่ากับการดื่มน้ำมะนาวหรือไม่

น้ำมะนาว - เตรียมอย่างไร?

การเตรียมน้ำมะนาวนั้นง่ายมาก เพียงบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำแล้วคนให้เข้ากัน แฟนของรสเปรี้ยวสามารถบีบได้มากขึ้น อนุญาตให้ใช้สารปรุงแต่งประเภทต่างๆเช่นน้ำผึ้งมิ้นท์อบเชยหรือขิง ข้อพิพาทเกี่ยวกับอุณหภูมิในอุดมคติของน้ำมะนาวยังไม่ได้รับการยุติ มีผู้สนับสนุนเครื่องดื่มทั้งเย็นและอุ่น อย่างไรก็ตามอุณหภูมิของน้ำอาจไม่มีผลอย่างชัดเจนต่อคุณสมบัติของเครื่องดื่ม

ตรวจสอบด้วย: น้ำในก๊อกของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่?

น้ำมะนาว - ดื่มตอนไหน?

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผสมมะนาวในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตื่นนอนประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรก หากต้องการสังเกตเห็นผลประโยชน์ต่อร่างกายควรใช้เป็นประจำอย่างน้อยสองสัปดาห์ น้ำมะนาว 1 แก้วให้พลังงานเพียง 9 กิโลแคลอรีและครอบคลุมความต้องการวิตามินซีของร่างกายถึง 25% เป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของน้ำบริสุทธิ์

อ่านเพิ่มเติม: สามารถใช้น้ำเกินขนาดได้หรือไม่?

ดื่มน้ำมะนาวคุ้มไหม? ประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

1. น้ำมะนาวมีสารต้านอนุมูลอิสระ น้ำมะนาวเป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้อง DNA และโปรตีนของเซลล์ในร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ เป็นผลให้สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคเกี่ยวกับระบบประสาทและโรคหัวใจและหลอดเลือด ฟลาโวนอยด์เลมอนช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินจึงมีส่วนร่วมในการป้องกันโรคเบาหวาน การลดความเครียดออกซิเดชั่นและความเสียหายที่เกิดขึ้นได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาในสัตว์ทดลอง
2. น้ำมะนาวช่วยกำจัดนิ่วในไต น้ำมะนาวอุดมไปด้วยกรดซิตริกซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันไม่ให้แคลเซียมจับตัวและก่อตัวเป็นนิ่วในไตที่ไม่ละลายน้ำ การศึกษาในมนุษย์จำนวนมากยืนยันว่าเอสเทอร์ของกรดซิตริกช่วยละลายนิ่วในไตที่มีอยู่และป้องกันการก่อตัวใหม่
3. ดื่มน้ำมะนาวตอนท้องว่างให้ความชุ่มชื้นอย่างสมบูรณ์แบบ น้ำมะนาวมีคุณสมบัติหลายประการของน้ำบริสุทธิ์ หนึ่งในนั้นคือการให้น้ำในร่างกาย เครื่องดื่มอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากมีอิเล็กโทรไลต์มากกว่าน้ำเพียงอย่างเดียว เพื่อเติมเต็มการขาดของเหลวในร่างกายหลังจากคืนนี้ควรดื่มน้ำด้วยมะนาวในตอนเช้า
4. น้ำมะนาวช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ น้ำมะนาวมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพราะการดื่มจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม เมื่อท้องอิ่มเราจะรู้สึกหิวน้อยลง
5. น้ำมะนาวช่วยย่อยอาหาร ของเหลวจำนวนมากที่ดื่มเข้าไปช่วยให้อาหารเคลื่อนไปตามทางเดินอาหาร น้ำมะนาวสามารถเร่งการหลั่งของน้ำดีเนื่องจากไขมันในอาหารถูกทำให้เป็นอิมัลชันได้อย่างมีประสิทธิภาพและย่อยได้เร็วขึ้น
6. น้ำมะนาวช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย เช่นเดียวกับน้ำบริสุทธิ์การดื่มน้ำมะนาวมาก ๆ จะทำให้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเพิ่มขึ้นกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นและมีการเจือจางมากขึ้น
7. น้ำมะนาวช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ ความสามารถในการโฟกัสที่ดีขึ้นและกระบวนการคิดที่เร็วขึ้นนั้นเกิดจากการที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเหมาะสม
8. น้ำมะนาวช่วยรักษาสมดุลกรด - ด่างของร่างกาย มะนาวแม้จะมีรสเปรี้ยว แต่ก็มีฤทธิ์เป็นด่างต่อร่างกายหลังการบริโภค นอกจากการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากแล้วยังมีส่วนร่วมในการรักษาสมดุลกรดเบสของของเหลวในร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม:

• น้ำส้ม - คุณสมบัติทางโภชนาการ เขามีสุขภาพดีหรือไม่?
• น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ น้ำผลไม้ทำความสะอาดร่างกาย
• อาหารดีท็อกซ์มะนาว: หลักการและผลของอาหารมะนาว

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำมะนาวเป็นที่รับรู้ของผู้ที่ใช้

• ในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นได้ดีกว่ากาแฟ - รสชาติที่สดชื่นของมะนาวสามารถมีผลกระตุ้น พลังงานที่สำคัญมากขึ้นยังเป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเหมาะสม
• ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ - วิตามินซีในน้ำมะนาวเป็นหนึ่งในวิตามินแห่งความเยาว์วัย มีส่วนร่วมในการผลิตคอลลาเจนช่วยเพิ่มความกระชับและความตึงเครียดของผิว
• ช่วยป้องกันโรคหวัด - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณวิตามินซีเพิ่มเติมมีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อเฉพาะในกรณีที่ร่างกายขาดสารอาหารซึ่งปัจจุบันหายาก อย่างไรก็ตามผลของยาหลอกอาจใช้ได้ผล
• ทำให้ลมหายใจสดชื่น - การดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วช่วยให้คุณสามารถกำจัดกลิ่นของอาหารจานเดียวหรือแอลกอฮอล์ได้
• บรรเทาอาการเสียดท้อง - เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดอาจส่งผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารและปรับปรุงการปิด
• ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก - การดื่มน้ำมะนาวสักแก้วในขณะท้องว่างช่วยให้หลาย ๆ คนสามารถควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

ตำนานเกี่ยวกับการดื่มน้ำมะนาว

น้ำมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตามบางเรื่องเป็นตำนานที่หาคำยืนยันไม่ได้

ความเชื่อ 1. น้ำมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์ (เพคติน) ที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ไฟเบอร์ทำได้ แต่มีปริมาณมากในน้ำมะนาว เส้นใยส่วนใหญ่อยู่ในเปลือกมะนาวและเยื่อสีขาว

ตำนาน 2. การดื่มน้ำมะนาวช่วยเพิ่มไอคิวของคุณ

ความจำและโฟกัสที่ดีขึ้นเป็นผลมาจากการให้ความชุ่มชื้นแก่สมองอย่างเหมาะสมโดยการดื่มน้ำไม่จำเป็นต้องใส่มะนาว เครื่องดื่มเองไม่ได้มีคุณสมบัติในการปรับปรุงสติปัญญา

MYTH 3. น้ำมะนาวช่วยต้านมะเร็งได้ด้วยฤทธิ์เป็นด่าง

ตำนานนี้เกิดจากการอ้างว่าเซลล์มะเร็งไม่สามารถเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง อย่างไรก็ตามปรากฎว่าแม้ว่าเนื้องอกจะชอบสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด แต่ก็สามารถเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำให้พื้นที่รอบตัวเป็นกรด

แหล่งที่มา:

1. โจปลิง น้ำมะนาว 101: ดื่มแล้วมีประโยชน์อย่างไร?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. โจปลิง ประโยชน์ด้านสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์ 7 ประการของการดื่มน้ำให้เพียงพอ, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide เลือกจากหลายพันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยโดยใช้ประโยชน์จากธรรมชาติเพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาโดยเฉพาะติดต่อกับนักกำหนดอาหารและฟังก์ชันอื่น ๆ อีกมากมายได้แล้ววันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

บทความแนะนำ:

การกักกันที่บ้าน: กฎการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวกับผู้เขียน

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj นักโภชนาการด้านอาหารนักโภชนาการนักการศึกษา จบการศึกษาด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีGdańskและบริการทางโภชนาการที่ Maritime University ผู้สนับสนุนอาหารที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพและทางเลือกที่ใส่ใจในโภชนาการในชีวิตประจำวัน ความสนใจหลักของฉัน ได้แก่ การสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในพฤติกรรมการกินและการปรุงอาหารเป็นรายบุคคลให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสุขภาพดี! ฉันเชื่อว่าการศึกษาทางโภชนาการมีความสำคัญมากทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ฉันมุ่งเน้นกิจกรรมของฉันในการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการวิเคราะห์ผลการวิจัยใหม่และหาข้อสรุปของฉันเอง ฉันยึดมั่นในหลักการที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารบนกระดาษอย่างเคร่งครัด มีที่ว่างเสมอสำหรับความสุขที่อร่อยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติ

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้