มีวิธีใดบ้างที่จะลดน้ำหนัก 14 กก. ฉันไม่กินอาหารเช้าอาหารเย็นหรือขนมหวานเป็นประจำทุกวัน มื้อเดียวของฉันคือมื้อเย็นเวลา 15.30 น. แต่บางครั้งฉันก็กินมากเกินไป พ่อแม่ของฉันไม่เข้าใจว่าฉันต้องการลดน้ำหนักและพวกเขาทำให้ฉันกินตามปกติ ฉันหนัก 74 กก. สูง 163 ซม. ฉันอายุ 14 ปี ขอเคล็ดลับว่าต้องทำอย่างไรให้น้ำหนักอย่างน้อย 60 กก.
สวัสดี Ania!
มันเยี่ยมมากที่คุณเขียน ฉันมีเคล็ดลับสำคัญสำหรับคุณ
ขั้นแรกให้รับประทานอาหารปกติทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง (ส่วนเล็ก ๆ ) หากคุณกินเพียงวันละหนึ่งหรือสองมื้อแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังหิวโหยแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ร่างกายต้องการอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในนั้น (กระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมาก) ทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณกินอาหารเพียงหนึ่งหรือสองมื้อร่างกายจะเริ่มชะลอกระบวนการต่างๆซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาจัดอาหารไว้หนึ่งมื้อเพื่อที่จะได้อดอาหารในภายหลัง น่าเสียดายที่มันไม่ได้เผาผลาญเร็วเท่าที่เราต้องการ มันทำงานช้าลง ในระยะสั้น: การเผาผลาญของคุณช้าลง และเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว นี่คือพื้นฐาน เพื่อให้รวดเร็วคุณต้อง:
- อาหารมื้อเล็ก ๆ มากมาย (ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้)
- ดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำ (ไม่มากในคราวเดียว)
- การออกแรงอย่างหนักเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์
พยายามหลีกเลี่ยงหมูทอดแป้งขัดขาวและเครื่องดื่มหวาน ๆ ในเมนูของคุณ
โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นผลกระทบจะปรากฏให้เห็น ฉันเอานิ้วไขว้เพื่อคุณ Ania!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
