การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นการรับประกันการพักผ่อนและรูปร่างที่ดีตลอดทั้งวัน เมื่อคุณนอนหงายกระดูกสันหลังส่วนเอวจะถูกบีบอัดด้วยแรงประมาณ 20 กก. เมื่อคุณนอนตะแคงความดันจะเพิ่มขึ้นเป็น 75 กก. วิธีบรรเทากระดูกสันหลังตอนกลางคืน?
เรามักไม่ทราบว่าการทำงานของเราในระหว่างวันขึ้นอยู่กับการพักผ่อนที่ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นมาดูแลความสะดวกสบายในยามค่ำคืนกันเถอะ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณฟื้นตัวได้จริงมีกฎสองสามข้อที่ควรทราบ:
1. อย่าซื้อเตียงน้ำหรือนอนบนกระดานแข็ง ไปนอนบนที่นอนแข็งปานกลาง ควรปรับให้เข้ากับรูปร่างของร่างกายและโค้งงอภายใต้น้ำหนักประมาณ 3 ซม. ที่นอนต้องเท่ากัน เมื่อมีภูเขาและหุบเขาให้แทนที่ด้วยภูเขาอื่น
2. หมอนที่เลือกไม่ถูกต้องอาจทำให้ไหล่และคอตึงเกินไป คุณสามารถซื้อหมอนรองกระดูกและข้อได้ มีรูปทรงเพื่อรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอ หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
3. อย่านอนหมอนสูงเช่นถ้านั่ง หากคุณต้องมีอะไรบางอย่างอยู่ใต้ศีรษะให้เข้าสู่ตำแหน่ง S: ข้างหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะและคอและอีกข้างอยู่ใต้เข่า
4. ที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเรียกว่า ตำแหน่งของตัวอ่อนนั่นคือนอนตะแคงโดยงอขาเล็กน้อย
5. ตอนเช้าอย่ากระโดดออกจากเตียง แต่ยืดตัวเหมือนแมวก่อน จากนั้นหันไปทางด้านข้างและงอขาของคุณ จากนั้นพยุงตัวเองด้วยมือและลดขาลงไปที่พื้นพร้อมกัน
-to-grzyb-trujcy-objawy-zatrucia-olszwk.jpg)
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
