สุดท้ายออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างไร?

สวัสดีฉันกำลังลดน้ำหนักและฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณหนึ่งชั่วโมงเพราะคาดว่าจะเผาผลาญไขมันจึงต้องปฏิบัติตามหลักการนี้ เมื่อวานฉันเจอเว็บไซต์ที่ผู้หญิงคนหนึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธอเสนอชุดการออกกำลังกายสำหรับขาซึ่งใช้เวลา 9 นาที และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์คุณสามารถลดเส้นรอบวงของขาได้ถึง 3 ซม. ฉันถามคำถามเธอว่ามันเป็นไปได้อย่างไรเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและเธอก็เขียนกลับมาว่าการออกกำลังกายไม่เท่ากับการออกกำลังกายและเมื่อออกกำลังกายบางอย่างร่างกายจะเริ่มเผาผลาญเร็วขึ้น เป็นยังไงบ้างเพราะฉันกำลังหลงทางอยู่แล้ว? ฉันรู้ว่าคุณเป็นนักกำหนดอาหารไม่ใช่เทรนเนอร์ แต่มีอยู่ในหน้าเกี่ยวกับอาหารที่ฉันอ่านเกี่ยวกับแอโรบิกมากมาย ได้โปรดไขข้อสงสัยของฉัน

สวัสดี! การวิจัยกล่าวว่าการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคเริ่มต้นที่ 30 นาทีและใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ภายใน 30 นาทีส่วนใหญ่ไกลโคเจนโปรตีนบางส่วนจะถูกเผาผลาญทำให้เราขาดน้ำและสูญเสียไขมันเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกาย 9 นาทีเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ช่วยเสริมสร้างและปรับรูปร่างให้แข็งแรง คุณสามารถทำได้หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีซึ่งในส่วนล่างที่คุณออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบ "วิ่ง" นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่จะไม่เผาผลาญไขมันเหมือนที่คุณทำร่วมกับการฝึกแบบแอโรบิค

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่