จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าทางจิตเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยดังนั้นส่วนใหญ่จึงดูเหมือนเป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ต่อความล้มเหลวหรือการสูญเสีย อย่างไรก็ตามจากการจุ่มเพียงเล็กน้อยอาจมีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเกิดขึ้นซึ่งเข้าข่ายเป็นโรคทางจิตดังนั้นจึงควรค่าแก่การเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่จะเอาชนะสภาวะดังกล่าว

จิตตกคือการลดลงของรูปแบบทางจิตด้วยเหตุผลที่ดีบางประการ มันเกิดขึ้นกับคนที่มองโลกในแง่ดีที่สุด บางคนจัดการกับมันเร็วมากในขณะที่คนอื่น ๆ หลอกหลอนหลุมทางจิตใจมานานหลายปีกลับมาเหมือนบูมเมอแรงเช่นในฤดูใบไม้ร่วง อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่น่าสบายใจก็คือคุณสามารถไปจากแต่ละหลุมได้โดยตรง ทำอย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าทางจิตและภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าทางจิตเป็นสภาวะเช่นนี้เมื่อความเป็นอยู่แย่ลงและแรงจูงใจในการดำเนินการใด ๆ ลดลง ความรู้สึกที่เกิดขึ้นพร้อมกับรอยบุ๋มทางจิต ได้แก่ การระคายเคืองความเศร้าความฟูมฟาย โชคดีที่ลักษณะของลักยิ้มกายสิทธิ์เป็นลักษณะชั่วคราว ซึ่งหมายความว่ารัฐดังกล่าวไม่ถาวร แต่เป็นเพียงชั่วคราว นอกจากนี้ทุกคนยังมีโอกาสที่จะหลุดพ้นได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องอาศัยการบำบัดหรือการรักษาทางเภสัชวิทยา

ในทางกลับกันโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งเป็นโรคในสาขาจิตเวชที่ต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ อาการของโรคซึมเศร้ามีความรุนแรงมากขึ้นและทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและญาติลดลงและจะคงอยู่เป็นเวลานานมาก - บางครั้งเป็นเวลาหลายปี การรักษาตัวเองไม่สมจริงในภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยต้องการการสนับสนุนจากมืออาชีพโดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของการบำบัดและตัวแทนทางเภสัชวิทยา

ดังนั้นภาวะซึมเศร้าจะต้องไม่ถูกนำมาเทียบเคียงกับภาวะซึมเศร้าทางจิตใจแม้ว่าจะมีบางกรณีที่ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าที่ไม่ดี

อะไรที่เอื้อต่อหลุมจิต?

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีจะเกิดขึ้นอย่างหนาแน่นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อไม่มีดวงอาทิตย์วันจะสั้นและมุมมองนอกหน้าต่างไม่ได้ทำให้คุณมองโลกในแง่ดี ในฤดูหนาวผู้คนมักสูญเสียพลังงานในการทำงานและไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ ฤดูของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่กำลังเริ่มต้นขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกดึงดูดอ่อนแอลงและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้อารมณ์แย่ลง

ภาวะซึมเศร้าทางจิตหรือที่เรียกว่าบลูส์หรือความสิ้นหวังสามารถทำให้เหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบรุนแรงขึ้นได้ แม้ว่าสาเหตุจะเป็นเรื่องเล็กน้อยและปัญหาที่เรากำลังต่อสู้อยู่นั้นมีเพียงเล็กน้อย แต่สถานการณ์ก็ทำให้จิตใจของเราอุดมสมบูรณ์สำหรับอารมณ์ที่ไม่ดีและสามารถเข้าครอบงำได้อย่างง่ายดาย

อ่านเพิ่มเติม: อิทธิพลเชิงบวกของการฝึก (การออกกำลังกาย) ต่อจิตใจและความเป็นอยู่การนอนไม่หลับและขั้นตอนของดวงจันทร์ พระจันทร์เต็มดวงมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร? วิธีที่จะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นมีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าทางจิต

คุณสามารถออกมาจากจิตแต่ละดวงได้ด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนวิธีคิดและค้นหาแรงจูงใจและพลังงานใหม่ ๆ รอบตัวคุณ หากคุณไม่ต้องการให้ความสิ้นหวังมาบดบังความสุขในชีวิตลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

• ยอมรับว่าคุณรู้สึกแย่ลง

ก่อนอื่นควรตระหนักว่าอารมณ์เชิงลบมีไว้เพื่อบางสิ่งบางอย่าง ขอบคุณพวกเขาทำให้เราซาบซึ้งและมีความสุขกับความรู้สึกที่ดีขึ้นเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีช่วงเวลาที่เลวร้ายเพราะมันส่งผลกระทบต่อทุกคน จิตใจของมนุษย์ไม่สมบูรณ์แบบหรือเป็นมนุษย์ทั้งหมด แม้แต่เพื่อนที่ยิ้มอยู่เสมอก็ยังมีอารมณ์เศร้าหมองแม้ว่ามันจะไม่แสดงออกมาทางภายนอกก็ตาม

คุณสามารถใช้อารมณ์เชิงลบเป็นบทเรียนได้เช่นกัน ควรพิจารณาสาเหตุของพวกเขาเพื่อ จำกัด การเกิดขึ้นในอนาคต

• อย่าเกาบาดแผล

หากเมื่อไม่นานมานี้มีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรืออาชีพทางออกที่แย่ที่สุดคือการอยู่และวิเคราะห์ช่วงเวลานั้นเป็นเวลานาน การไตร่ตรองถึงอดีตควรสั้น ๆ และจบลงด้วยการตัดขาดจากมัน จากนั้นคุณจะเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์และเริ่มใช้ชีวิตด้วยความหวังว่ามันจะดีขึ้น

• กระตุ้นตัวเอง

ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าการขาดแรงจูงใจในการลงมือทำมากที่สุด - ทำงานเรียนออกจากเตียงออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างเจตจำนงของคุณขึ้นมาใหม่โชคดีที่เราสามารถพึ่งพาแรงจูงใจจากคนอื่นได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการขอความช่วยเหลือจากพวกเขาคือดูสุนทรพจน์ของนักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจทางอินเทอร์เน็ต หากการบรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นดีมันจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีพลังและกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

• หาเหตุผลให้ตัวเองหัวเราะ

การหัวเราะบำบัดได้รับความนิยมและการสนับสนุนทั่วโลกด้วยเหตุผล การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและช่วยบรรเทาความตึงเครียดอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีว่าการหัวเราะเมื่อจิตวิญญาณของคุณร้องไห้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามและบังคับตัวเองเล็กน้อย ตลกขบขันการแสดงคาบาเร่ต์ภาพยนตร์ตลกขบขันจากเว็บทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณลืมความจริงที่น่าหดหู่ไปได้ ความผ่อนคลายที่มาพร้อมกับเสียงหัวเราะคือการแสดงความยินดีในการออกมาจากหลุม

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบประโยชน์ของโยคะแห่งเสียงหัวเราะ!

• ลิ้มรส

ได้รับการพิสูจน์มาแล้วหลายครั้งว่าการรับประทานอาหารจานเด็ดทำให้เกิดความสุข การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ผ่านกระบวนการปลอดสารเคมีและย่อยง่ายจะยิ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณ คนที่บอกว่าเราเป็นสิ่งที่เรากินถูก อาหารขยะเป็นเชื้อเพลิงคุณภาพต่ำสำหรับร่างกาย การลงทุนในอาหารที่ดีขึ้นจะทำให้เราได้รับพลังงานและความสุขมากขึ้น เป็นมูลค่าจดจำเมื่อเราได้รับจันทรา

• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ

มันคุ้มค่าที่จะเอาชนะตัวเองและแม้ว่าสภาพอากาศจะไม่เอื้ออำนวยให้ก้าวต่อไปการออกกำลังกายกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายและเราต้องการฮอร์โมนเหล่านี้ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกในที่หนาวเย็นและวิ่งหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทันที แม้แต่การออกกำลังกายที่น้อยที่สุด แต่สม่ำเสมอก็สำคัญ เพื่อให้ชีวิตมีความสุขกลับคืนมาก็เพียงพอที่จะเดินไปที่สระว่ายน้ำเต้นรำที่บ้านหรือไปที่ลานน้ำแข็ง

อ่านเพิ่มเติม: 5 เหตุผลที่คุณควรไปเดินเล่น

• ดูแลความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

มนุษย์ไม่สามารถอยู่ได้โดยลำพัง แม้ว่าเขาจะต้องการมันเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่สามารถทำงานคนเดียวและมีความสุขกับชีวิตได้ในเวลาเดียวกัน ความสุขและความสุขรสชาติดีกว่ามากถ้าเราสามารถเฉลิมฉลองกับคนอื่น ๆ ความใกล้ชิดของผู้คนที่สำคัญสำหรับเรามีประโยชน์มากในการออกจากหลุม มันให้แรงจูงใจ แต่ยังมีความสุขในการใช้เวลาร่วมกัน ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นที่จะมีความสุขก็จะต้องเศร้าน้อยลง

• ให้ความสุขกับตัวเอง

คนทุกคนสามารถมีความสุขได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คนหนึ่งฝันถึงหนังสือเล่มใหม่ใครบางคนเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนและอีกคนเกี่ยวกับการนวดผ่อนคลายหรือทรงผมที่มีสไตล์ เมื่อคุณรู้สึกต่ำให้คิดถึงบางสิ่งหรือกิจกรรมที่ยังคงทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าเมื่อถึงจุดนี้ก็ควรทิ้งประเด็นขัดแย้งทางวัตถุไว้ แต่อย่าโทษตัวเองเพราะเห็นแก่ตัว ทำตัวให้มีความสุขเพราะตอนนี้คุณต้องการมากที่สุด การตระหนักถึงมุมมองที่ดีขึ้นในชีวิตของเราสามารถช่วยคุณออกจากลักยิ้มได้

ดูรูปภาพเพิ่มเติมเมื่อไปพบนักจิตวิทยา? 10