เพิ่มไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

ช่วงเวลาที่ผ่านมาฉันเริ่มลดน้ำหนักโดยมีน้ำหนัก 66-67 กก. สูง 176 ซม. ฉันเป็นผู้หญิง. ฉันกินอาหารแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 45 นาที และหลังจากนั้นประมาณ 3 เดือนฉันลดน้ำหนักได้ 63-64 กก. อย่างไรก็ตามฉันสังเกตว่าฉันดูไม่เป็นผู้หญิงคือขนาดหน้าอกมือเหมือนท่อนไม้กระดูกที่ยื่นออกมาและกล้ามเนื้อที่กว้างขวาง ประจำเดือนของฉันก็หายไปด้วย ฉันไปหาหมอและเขาบอกว่าฉันต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ฉันจะอ้วนได้อย่างไร? ฉันเห็นอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักทุกที่ แต่สำหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแล้วฉันไม่ต้องการกล้ามเนื้ออีกแล้วเพราะฉันรู้สึกเหมือนกลายเป็นผู้ชายจริงๆ ฉันอยากจะดูเป็นผู้หญิงอีกครั้ง ตอนนี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโล แต่ไม่เห็นความแตกต่าง ฉัน จำกัด การฝึกเพียง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และหยุดนับแคลอรี่ (ก่อนหน้านี้ฉันกินประมาณ 2700 กิโลแคลอรีตอนนี้ฉันแค่พยายามกินเป็นประจำทุกๆ 2-3 ชั่วโมง)

หากคุณเพิ่มค่าแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณและไม่ออกกำลังกายอย่างหนักและการเผาผลาญไขมันคุณควร "เพิ่มไขมัน" มันจะเป็นประโยชน์ถ้าคุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของเมนูเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารซึ่งส่วนเกินจะทำให้เนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังพาสต้าข้าวกรูทผลไม้สดและแห้ง หากคุณดื่มน้ำผลไม้สักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ โปรดเพิ่มน้ำมันถั่วและเมล็ดพืชในมื้ออาหารของคุณเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้น

คุณควรปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั่นคือปริมาณและความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร คุณไม่ควรใส่ของว่างที่มีแคลอรีสูงอาหารขยะขนมหวานและอาหารแปรรูปสูงในอาหารของคุณ เพียงกินสิ่งที่คุณชอบและพักผ่อนหลังอาหารถ้าเป็นไปได้ก็จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารอาหารทั้งหมดจะถูกดูดซึมจากอาหารของคุณได้ดีขึ้น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl