ฉันอายุ 20 ปีสูงประมาณ 1.86 ซม. และหนัก 65 กก. ฉันจะเริ่มไปยิมตั้งแต่เดือนตุลาคม ฉันอยากจะเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อะไรคืออาหารที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ปัจจุบันของฉัน?
คุณควรเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายและไม่รวมการแพ้ปรสิตและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน หากการทดสอบแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญที่รวดเร็วของคุณ "สวยมาก" ให้เริ่มออกกำลังกายในยิมพร้อมกับควบคุมอาหาร สมมติฐานการรับประทานอาหาร: 5-6 มื้อต่อวัน; โปรตีน 1.8-2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรต 5-7 กรัมและไขมัน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัม
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
---dziaanie-rda-wystpowania-objawy-niedoboru.jpg)
.jpg)
