มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณควรเปลี่ยนอาหารและเริ่มรับประทานกรดโฟลิกเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ มันจริงหรอ? ฉันควรรับประทานอาหารแบบใดเมื่อพยายามให้ทารก
กรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์
แน่นอนว่าอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกอย่างเหมาะสม ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก่อนการตั้งครรภ์ตามแผนพยายามรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติออกกำลังกายและเลิกเสพติด ในกรณีของกรดโฟลิกผู้หญิงควรเริ่มรับประทานอาหารเสริมก่อนการตั้งครรภ์ตามแผนในขนาด 0.4 มก. / วันควรให้กรดไปจนถึงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ กรดนี้มีผลต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์การขาดกรดก่อนตั้งครรภ์และในช่วงสัปดาห์แรก ๆ อาจนำไปสู่ความบกพร่องของระบบประสาท แต่กำเนิด
อาหารก่อนตั้งครรภ์
สำหรับการรับประทานอาหารนั้นควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและที่สำคัญคือต้องมีความหลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นประจำ (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) อาหารของเราควรประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและเราควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน ควรใช้ไขมันพืช (เช่นถั่วเมล็ดพืชเมล็ดฟักทองลินซีดน้ำมันมะพร้าวสำหรับทอดน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันลินซีดเย็น) และควร จำกัด ไขมันสัตว์ (เนยน้ำมันหมู) คุณควรจำเกี่ยวกับวิตามิน D3 ซึ่งมักจะต้องได้รับการเสริม แหล่งที่มาของโปรตีนในอาหารของเราควรเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ (เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่ว) สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ (ผัก - 500 กรัมผลไม้ - 200 กรัม)
สิ่งที่ไม่ควรกินก่อนตั้งครรภ์ตามแผน?
อาหารควร จำกัด ขนมหวานอาหารจานด่วนและการดื่มกาแฟให้เหลือหนึ่งแก้ว นอกจากนี้คุณควรจำไว้ว่า จำกัด การเติมเกลือลงในอาหารและงดแอลกอฮอล์ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมบริโภคของเหลว 2 ลิตรแหล่งที่มาหลักคือน้ำ (อย่างน้อย 1l-1.5l ต่อวัน) ส่วนที่เหลืออาจเป็นชาเช่นชาเขียวน้ำผักและผลไม้ (ไม่เติมน้ำตาล) ควรคั้นสด ในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินแนะนำให้ลดน้ำหนักตัวลงอย่างน้อยบางส่วนก่อนวางแผนการตั้งครรภ์
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
