โยคะหน้า - โยคะหน้าคืออะไร? ตัวอย่างแบบฝึกหัด

โยคะหน้าถูกขนานนามว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษารูปลักษณ์ที่สวยงามและอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยปรับปรุงรูปไข่ของใบหน้าได้ดีกว่าการทาครีมลดความลึกของริ้วรอยและให้ความผ่อนคลายแก่ผิวที่อ่อนล้า โยคะหน้าทำแบบฝึกหัดอะไรบ้าง?

โยคะหน้าเป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความกระชับของผิวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดขจัดสารพิษทำให้ผิวเรียบเนียนและป้องกันริ้วรอยและส่งผลให้ผิวกระจ่างใสและคืนความอ่อนเยาว์

โยคะหน้าได้ผลจริงหรือ?

โยคะหน้าขึ้นอยู่กับระบบองค์รวมของเทคนิคที่ได้รับจากโยคะและอายุรเวท มีกล้ามเนื้อมากกว่า 50 มัดในผิวหนังของใบหน้าที่คุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอพวกเขาเพิ่มปริมาณและเพิ่มความตึงเครียด ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ - ผิวตึงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากการยกกระชับอย่างเป็นธรรมชาติ ที่สำคัญการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาไม่ว่าจะเป็นหน้าห้องน้ำตอนเช้าในรถขณะยืนอยู่ท่ามกลางรถติดดูทีวีตอนเย็นและแม้กระทั่งที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาสองสามนาทีในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและบรรเทาผลกระทบของริ้วรอย

อ่านเพิ่มเติม: โยคะ: ฝึกที่บ้านหรือกับครู? จะใส่อะไรสำหรับเล่นโยคะ? ให้ความสนใจกับสิ่งนี้เมื่อซื้อชุดโยคะพิลาทิส - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนขี้เกียจ

โยคะหน้า - เตรียมตัวออกกำลังกายอย่างไร?

ก่อนอื่นอย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าคุณจะวอร์มอัพใบหน้าและผ่อนคลายใบหน้า ควรทามะกอกหรือครีมที่ละเอียดอ่อน โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายทั้งหมดดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงในท่ายืนหรือนอน หลับตาลงเสีย. วิธีหนึ่งที่เป็นที่นิยมในการผ่อนคลายคือการจินตนาการถึงลูกบอลเรืองแสงที่เดิมอยู่บนหน้าผากจากนั้นแสงและความอบอุ่นของมันจะไหลไปทั่วใบหน้า เลื่อนขากรรไกรไปทางขวาและซ้าย - คุณจะผ่อนคลาย พยายามมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีโดยไม่ต้องขยับกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้คุณจะสงบลงและทำให้การหายใจของคุณสมดุลซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคนิคโยคะทั้งหมด

โยคะหน้า - คนเดียวหรือกับผู้สอน?

หากโยคะยังใหม่สำหรับคุณก่อนที่คุณจะเริ่มแบบฝึกหัดส่วนบุคคลให้มีบทเรียนสองสามบทกับผู้สอนที่จะอธิบายวิธีการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ในฐานะมืออาชีพเขาจะประเมินว่าส่วนใดของใบหน้าที่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นที่สุดและแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยขจัดความไม่สมบูรณ์ได้

เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคพื้นฐานและข้อมูลเกี่ยวกับโยคะหน้าแล้วไม่มีอะไรจะหยุดคุณจากการเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงเริ่มต้นการทำหน้ากระจกเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะคุ้มค่าซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังและไม่เร่งรีบ

การออกกำลังกายโยคะใบหน้าง่ายๆ

ปรับริ้วรอยแนวตั้งระหว่างคิ้วให้เรียบ - ตำแหน่งของดวงตาที่ประหลาดใจ

เปิดตาให้กว้างที่สุด แต่อย่าเลิกคิ้วหรือขมวดคิ้ว พยายามผ่อนคลายทั้งใบหน้า เป็นเวลา 5-10 วินาทีจ้องไปที่ช่องว่างข้างหน้าคุณ จากนั้นหลับตาและกดลงแรง ๆ แต่ระวังอย่าเหล่ตา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 4 ครั้ง ดังนั้นคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อวงกลมของดวงตาและทำให้การขมวดคิ้วในแนวตั้งระหว่างคิ้วมองเห็นได้น้อยลง

ลดถุงใต้ตา - ตำแหน่งนักเต้นอินเดีย

วางศีรษะของคุณตรงและโดยไม่ต้องหันศีรษะมองไปทางขวาให้มากที่สุดค้างไว้ประมาณ 3 วินาที มองตรงไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วมองซ้าย ทำซ้ำตามขั้นตอน 5 ครั้งจากนั้นหลับตาและ "มอง" ที่ปลายจมูกประมาณ 5-10 วินาที กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะทำให้ถุงใต้ตาหายไป

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคางคอและคาง - ตำแหน่งนก

หันศีรษะไปทางขวาแล้วยกคางขึ้น มองไปที่เพดานและแยกริมฝีปากของคุณ แตะลิ้นของคุณไปที่เพดานปากด้านบนแล้วกลืน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำขั้นตอนโดยหันศีรษะไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งในแต่ละด้าน ในท่านี้คุณบริหารกล้ามเนื้อสำคัญทั้งหมดของใบหน้าส่วนล่าง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อวงกลมและแก้ม

เกี่ยวนิ้วชี้ที่มุมริมฝีปากแล้วเหยียดริมฝีปากเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อแก้มในขณะที่ยืดออกดังนั้นจึงไม่ต้องออกแรงยืด ทำแบบฝึกหัดประมาณ 5 วินาทีผ่อนคลายใบหน้าและทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 10 ครั้ง

ป้องกันการหลบตาและหย่อนคล้อยของผิวหนังใต้ตา

ยิ้มกว้าง ๆ และวางนิ้วชี้ในตำแหน่งที่คุณเรียกว่า รอยตีนกา ออกแรงกดขณะเกร็งกล้ามเนื้อใต้เปลือกตาเพื่อต้านแรงต้าน อย่าให้กล้ามเนื้อใบหน้าส่วนอื่นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 5-7 วินาที

บทความแนะนำ: