แคลอรี่ - ความต้องการประจำวันของคุณคืออะไร

ความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณคืออะไร? ปรากฎว่าความต้องการแคลอรี่ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการทำงานและไลฟ์สไตล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุการออกกำลังกายประเภทของกีฬา ฯลฯหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดคือการมีรูปร่างที่ผอมเพรียวอาหารของคุณต้องปรับให้เข้ากับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวัน

ความต้องการพลังงานของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการและมีสุขภาพที่ดี สามารถคำนวณได้จากการเผาผลาญตลอด 24 ชั่วโมงของคุณ

• 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการรายวันถูกบริโภคโดยอวัยวะภายในของคุณอันเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงาน
• จาก 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ พลังงานถูกใช้ในรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมาก
• 10 เปอร์เซ็นต์ จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติและถูกกักเก็บไว้

เป็นที่ทราบกันดีว่าความต้องการพลังงานของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยทางกายภาพ - กิจกรรมประเภทใดที่คุณทำ (การทำงานทางร่างกายหรือจิตใจการเล่นกีฬาความเจ็บป่วยการตั้งครรภ์) และจิตใจ (ความเครียด) รวมถึงอายุซึ่งจะลดลงตามอายุ ดังนั้นจึงแตกต่างกันมากสำหรับคนที่แตกต่างกัน องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ให้ข้อเสนอแนะค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงคุณควรปฏิบัติตามโดยคำนึงถึงอายุและการออกกำลังกายของคุณ

ฟังเกี่ยวกับแคลอรี่ ความต้องการประจำวันของคุณคืออะไร? นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

ตัวอย่างแคลอรี่ประจำวันในผู้หญิง

»ผู้หญิงอายุ 20 ถึง 40 (น้ำหนัก 60 กก.)

• การใช้ชีวิตประจำวันขาดกิจกรรมทางกาย: 1,900 กิโลแคลอรี
• การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย: 2,200 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่สำคัญอื่น ๆ : 2,400 กิโลแคลอรี
• ความพยายามอย่างหนัก: 2,600 กิโลแคลอรี

»หญิงอายุ 41 ถึง 60 ปี (น้ำหนัก 60 กก.)

• การใช้ชีวิตประจำวันขาดกิจกรรมทางกาย: 1,800 กิโลแคลอรี
• การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย: 2,000 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่สำคัญอื่น ๆ : 2,300 กิโลแคลอรี
• ออกกำลังกายหนัก: 2,400 กิโลแคลอรี

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

ตัวอย่างแคลอรี่ในแต่ละวันในผู้ชาย

»ผู้ชายอายุ 20 ถึง 40 (น้ำหนัก 70 กก.)

• การใช้ชีวิตประจำวันขาดกิจกรรมทางกาย: 2,400 กิโลแคลอรี
• การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย: 2,700 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่สำคัญอื่น ๆ : 3,080 กิโลแคลอรี
• ออกกำลังกายหนัก: 3,400 กิโลแคลอรี

»ชายอายุ 41 ถึง 60 (น้ำหนัก 70 กก.)

• การใช้ชีวิตประจำวันขาดกิจกรรมทางกาย: 2,250 กิโลแคลอรี
• การใช้ชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย: 2,500 กิโลแคลอรี
• การออกกำลังกายหรือความพยายามทางกายภาพที่สำคัญอื่น ๆ : 2,900 กิโลแคลอรี
• ความพยายามอย่างหนัก: 3,200 กิโลแคลอรี

อ่านเพิ่มเติม:

• มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
• เครื่องคำนวณแคลอรี่

บทความแนะนำ: