วิธีการรักษาความอยากอาหารและรักษาคนที่ผอมบาง?

ร่างกายของเราทำงานเหมือนในยุคหิน คุณต้องการเติมและจัดเตรียมเสบียงให้มากที่สุดสำหรับวันที่ฝนตก ด้วยการรับประทานอาหารทุกครั้งที่ลดแคลอรี่ลงอย่างมากเราจึงให้สัญญาณแก่เขาว่าเขาไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะมีอาหารเพียงพอ ดังนั้นจึงเพิ่มความพยายามในการกักตุนเป็นสองเท่า วิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้จนถึงวันสิ้นโลก

บ่อยครั้งที่เราไม่ได้กินอาหารจากความหิว แต่เพียงเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก ในงานสังสรรค์เพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จหรือไว้อาลัยกับความล้มเหลวมักเกิดจากความเบื่อหน่าย และยิ่งเรากินมากเท่าไหร่ความอยากอาหารของเราก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

การฝึกความอิ่มในสมอง

หากเราต้องการลดความอยากอาหารและหยุดกินมากเกินไปก่อนอื่นเราต้องฝึกศูนย์ความอิ่มในสมอง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการปรุงอาหารอย่างชำนาญเปลี่ยนนิสัยของคุณและเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณเองและเหตุผลที่เราไปถึงอาหาร
ซื้อจานขนาดเล็ก สำหรับคนที่มีขนาดใหญ่คุณมักจะใส่ส่วนที่ใหญ่กว่าและกินแคลอรี่มากขึ้น ตรวจสอบตัวเองว่าคุณจะพอใจกับชิ้นส่วนจากจานที่เล็กกว่า
»รักผัก หากคุณนึกภาพจานเป็นหน้าปัดนาฬิกาช่วงเวลา 12.00 - 16.00 น. ควรเต็มไปด้วยผัก เส้นใยที่มีอยู่จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น
»ทานซุปหรือสลัดก่อนอาหารจานหลัก จากนั้นคุณจะกินอาหารจานหลักน้อยลง 15 เปอร์เซ็นต์
»ควรมีแอปเปิ้ลที่บ้านที่ทำงานและในกระเป๋าเงินของคุณเสมอ เมื่อคุณรู้สึกหิวขณะซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตจู่ๆคุณก็รู้สึกอยากกินข้าวในที่ทำงานหรือรู้สึกอยากกินอะไรเล็กน้อยขณะดูทีวีหยิบแอปเปิ้ล มันดีกว่าผลไม้แห้ง
»โกงความหิวด้วยน้ำ ในร้านอาหารที่ขึ้นชื่อเรื่องอาหารและของหวานชวนให้อยากกินอะไรก็ตามอย่าลืมสั่งน้ำก่อนและดื่มให้เต็มแก้วก่อนมื้ออาหาร ทานน้อยลงแน่นอนค่ะ
»กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้ ขั้นแรกคุณจะรู้สึกอิ่มตัวและอย่างที่สองคุณจะดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงซึ่งขัดขวางระดับอินซูลินและเลปตินของคุณ
»ควรใส่ใบผักกาดชิกโครีพริกไทยหรือมะเขือเทศลงบนแซนวิชของคุณ คุณจะกินอาหารเหล่านี้น้อยกว่าถ้าเป็นแค่ขนมปังกับโคลด์คัทหรือชีส
»เลือกขนมปังโฮลวีต เส้นใยที่มีอยู่จะทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นและคุณจะกินแซนวิชน้อยกว่าเมื่อคุณหยิบม้วนสีขาว
»กินช้าๆ เมื่อคุณเร่งรีบคุณควรกินมากขึ้นถึง 1/3 ก่อนที่คุณจะอิ่ม
»เข้าครัวเมื่อคุณต้องการเตรียมอาหารเท่านั้น มีกลิ่นหอมและของว่างมากมายในภาชนะที่ดีกว่า หากคุณไม่ถูกกระตุ้นด้วยประสาทสัมผัสการควบคุมความอยากอาหารของคุณจะง่ายขึ้น
»ฝังอาหารที่ควบคุมยาก: ถั่วอัลมอนด์ผลไม้แห้ง หากคุณเอื้อมหยิบให้วางบนจานหรือชามเสมอเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงจำนวนของพวกเขา ใช้เพียงครั้งเดียว สิ่งที่แย่ที่สุดคือการเข้าถึงถั่วหรือผลไม้สองสามครั้งหลายครั้ง วิธีนี้คุณสามารถกินทั้งห่อโดยไม่มีใครสังเกตเห็น
»เมื่อคุณต้องการให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จอย่าไปที่ร้านอาหารหรือเตรียมงานเลี้ยง คิดวิธีอื่นในการเฉลิมฉลองโดยที่อาหารจะไม่เป็นจุดสนใจของวาระนี้
»ไปนินทาและทำคุกกี้กับเพื่อนของคุณก่อนออกเดิน (เดินแบบนอร์ดิกยิมหรือว่ายน้ำ) ดังนั้นหมาป่าจะอิ่มและแกะเหมือนเดิม: ความโลภจะพอใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญ เนื่องจากในระหว่างการออกแรงร่างกายส่วนใหญ่จะไปถึงแหล่งอาหารสุดท้าย
»เมื่อร้านกาแฟล่อใจคุณในห้างสรรพสินค้า - สั่งสลัดผลไม้หรือเชอร์เบทและน้ำเปล่า หรือใส่แอปเปิ้ลในกระเป๋าเงินของคุณ สถานที่ดังกล่าวสร้างขึ้นเพื่อการล่อลวงของเรา เราจะทิ้งเงินไว้ในนั้น แต่เราไม่สามารถทิ้งสุขภาพได้