น้ำในอาหารของเด็ก

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของเด็ก เราสูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน - ด้วยเหงื่อการหายใจและการเผาผลาญ เด็กควรชดเชยความสูญเสียของเธอด้วยการดื่มทั้งวันไม่ใช่แค่ตอนที่เธอกระหายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประจำวันของบุตรหลานของคุณไม่ให้น้ำที่มีสารอาหารเพียงพอสำหรับพัฒนาการของลูก

สารบัญ

1. น้ำในอาหารของเด็ก - มีบทบาทอย่างไร?
2. น้ำในอาหารของเด็ก - ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน
3. น้ำในอาหารของเด็ก - ควรเลือกน้ำใดให้เด็ก?
4. น้ำในอาหารของเด็ก - เสริมข้อบกพร่อง

น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารของเด็ก - ร่างกายเด็กจะดูดซึมได้ดีที่สุดจากเครื่องดื่มทุกชนิดและที่สำคัญคือไม่มีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ในเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงความจำเป็นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อายุน้ำหนักตัวและปัจจัยภายนอกมีความสำคัญมาก

ตัวอย่างเช่นความต้องการน้ำของทารกต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวนั้นมากกว่าผู้ใหญ่ 4 เท่า

น้ำในอาหารของเด็ก - มีบทบาทอย่างไร?

น้ำทั้งในอาหารของเด็กและผู้ใหญ่มีผลต่อความสมดุลของน้ำอิเล็กโทรไลต์และกรดเบสของร่างกาย

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยในร่างกายก็ทำให้การทำงานแย่ลงอย่างมาก ปัญหาการขาดแคลนน้ำ
ที่ระดับ 2–3%: ¹

• ลดปริมาณลงอย่างมากและเพิ่มความหนาแน่นของเลือด
• ขัดขวางกระบวนการความจำระยะสั้น
• ลดความเข้มข้น
• ขยายเวลาปฏิกิริยาไปยังสิ่งกระตุ้น
• มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
• ทำให้ปวดหัว
• มันเป็นสาเหตุของความอ่อนแอ
• ก่อให้เกิดการขาดความอยากอาหาร
• มันรบกวนกระบวนการที่กำหนดการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

น้ำในอาหารของเด็ก - ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

ที่มา: H. Weker, Więch M. , น้ำในโภชนาการของเด็กที่อายุน้อยที่สุด - ความสำคัญและเกณฑ์การคัดเลือก, "ปัญหาสุขอนามัยและระบาดวิทยา" 2013

น้ำในอาหารของเด็ก - ควรเลือกน้ำใดให้เด็ก?

น้ำประเภทต่างๆเหมาะสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกัน สำหรับทารกและเด็กอายุไม่เกิน 3 ปี น้ำแร่ธรรมชาติเป็นน้ำแร่ที่ดีที่สุด - น้ำแร่ต่ำ (ปริมาณเกลือแร่รวมไม่เกิน 500 มก. / 1 ​​ลิตร) โซเดียมต่ำซัลเฟตต่ำ²

เด็กที่ตัวใหญ่ขึ้นสามารถดื่มได้ทั้งน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุต่ำและมีแร่ธาตุปานกลาง (มีปริมาณเกลือแร่ตั้งแต่ 500 ถึง 1,500 มก. / ล.) แต่คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขาไม่อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไป

ควรดื่มน้ำจากขวดที่คลายเกลียวโดยเร็วที่สุด หลังจากเปิดแล้วจะคงคุณสมบัติไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่ควรดื่มจากขวดโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ได้

น้ำในอาหารของเด็ก - เสริมข้อบกพร่อง

เราสูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน - มันถูกขับออกจากร่างกายอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการขับเหงื่อการหายใจและการเผาผลาญ (ปัสสาวะอุจจาระ)

เด็กควรชดเชยความสูญเสียของเธอด้วยการดื่มทั้งวันไม่ใช่แค่ตอนที่เธอกระหายน้ำ

เตือนให้เขาทำเช่นนั้นในขณะที่เขามักจะลืมความกระหายเมื่อได้รับความบันเทิงจากการเล่น สอนนิสัยการกินที่เหมาะสมให้ลูกทุกวัน - ดื่มน้ำต่อหน้าพาเราไปสนามเด็กเล่นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาเข้าถึงได้เสมอ

ปริมาณน้ำในร่างกายมนุษย์แตกต่างกันไป พบมากที่สุดในร่างกายของทารกแรกเกิดและทารก 94% และ 75% ตามลำดับต่ำที่สุดในผู้สูงอายุ ร่างกายของผู้ใหญ่เป็นน้ำ 65% ²

ความต้องการน้ำในแต่ละวันของเด็กอยู่ที่ประมาณ 10-15% ของน้ำหนักตัว²ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายเพิ่มความคล่องตัวและความเจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้อาเจียนหรือท้องร่วง

บรรณานุกรม:

1. H. Weker, Więch M. , น้ำในโภชนาการของเด็กที่อายุน้อยที่สุด - ความสำคัญและเกณฑ์การคัดเลือก "ปัญหาสุขอนามัยและระบาดวิทยา" 2013

2. ตำแหน่งของกลุ่มผู้เชี่ยวชาญเรื่องคำแนะนำการบริโภคน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ของทารกเด็กและวัยรุ่น "มาตรฐานการแพทย์ / กุมารเวชศาสตร์" 2554

3. แคมเปญ "น้ำ - จากแหล่งธรรมชาติเท่านั้น"