อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู

อาหารของ Ewa Chodakowska ไม่ใช่อาหารลดความอ้วนทั่วไป เมนูที่จัดทำโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลประกอบด้วยอาหารที่มีค่าพลังงานสูงกว่าอาหารในอาหารลดความอ้วนทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญ เมนูแคลอรี่ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน แผนลดความอ้วนที่จัดเรียงด้วยวิธีนี้รับประกันหุ่นดีโดยไม่ต้องกังวลกับผลกระทบของโยโย่

อาหารของ Ewa Chodakowska ฟังว่าหน้าตาเมนูเป็นอย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารของ Ewa Chodakowska ไม่ใช่อาหารลดความอ้วนทั่วไป เมนูที่จัดทำโดยผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างมากเนื่องจากมีไว้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตามกฎของผู้ฝึกสอนเกือบทุกวัน ตรวจสอบเมนูที่จัดทำโดย Ewa Chodakowska

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 1

• อาหารเช้า: มูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีน้ำตาล) พร้อมลูกเกดวอลนัทหนึ่งกำมือโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วกีวี 2 ผล
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลเกรนส่วนหนึ่งอกไก่ย่างหั่นเต๋าสลัด: ถั่วเขียวหั่นหนึ่งกำมือมะเขือเทศเชอร์รี่ 5-6 ลูกผักชีฝรั่งใบผักกาดฉีก - ทั้งหมดผสมและโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: ซีซาร์สลัด

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 2

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผัก
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมมะเขือเทศหนึ่งชามพร้อมขนมปังธัญพืช, ปลาค็อดอบ 120 กรัมกับน้ำมะนาว, อัลมอนด์เกล็ดและผักชีฝรั่ง, ข้าวบาร์เลย์มุกส่วนหนึ่ง, สลัดกรีกโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: ข้าว 2 ช้อนโต๊ะพร้อมผัก (บวบครึ่งพริกไทยไตรมาสมะเขือยาวมะเขือเทศ) และคอทเทจชีส 2 ชิ้นโรยด้วยน้ำมันมะกอกและผักชีฝรั่ง

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 3

• อาหารเช้า: แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลมีลสองแผ่นกับแฮมสัตว์ปีกและถั่วงอกถั่วเหลือง 5 ช้อนโต๊ะคอทเทจชีสกึ่งไขมันพร้อมหัวไชเท้าและวอลนัท
• อาหารว่าง - ค็อกเทลผลไม้และโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวตุ๋นกับเห็ดและมะเขือเทศข้าวกล้องกะหล่ำปลีดองโยเกิร์ตที่สามารถใช้ดื่มหรือเป็นซอสสำหรับเนื้อสัตว์
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: สลัดทูน่ากระป๋องในซอสของตัวเอง, ข้าวป่า 2 ช้อนโต๊ะ, แตงกวาดองและสับปะรดสดครึ่งหนึ่งโรยด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 4

• อาหารเช้า: แซนวิชกับแยม: ขนมปังเกรแฮมชีสกระท่อมสองชิ้นแยมแบล็คเคอแรนต์น้ำตาลต่ำสองช้อนชาเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับราสเบอร์รี่แช่แข็งสองสามชิ้น
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: พาสต้าหม้อตุ๋นเกลือผักโขม (สดหรือแช่แข็ง) และเห็ด (ตุ๋นกับกระเทียมก่อนหน้านี้) พริกไทยใบโหระพาน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรสวางมอสซาเรลล่าสองชิ้นด้านบนแล้วอบ
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: แซนวิชกับปลาแซลมอนและท็อปปิ้ง

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 5

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส (150 กรัม) พร้อมมันดาริน 3 ชิ้นและขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นโกโก้หนึ่งแก้วหรือกาแฟอินกิพร้อมนม
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: อกไก่งวงบดข้าวกล้องผัก: กะหล่ำดอก (200 กรัม) ถั่วตัดเขียวแครอทมินิถั่วลันเตา (10 กรัม) ใบโหระพาออริกาโนพริกไทยผักชีฝรั่งความรัก
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: ผักย่างกับซอส vinaigrette

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 6

• อาหารเช้า: ไข่กวน 2 ฟองไข่ขาว 2 ฟองกับกุ้ยช่ายและมะเขือเทศขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กบวบกับซอสโยเกิร์ต
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: สลัด: รำข้าวโอ๊ตแบน 2 ช้อน, แตงกวาดอง, แครอทครึ่งลูก, ถั่วงอก 1 กำมือ, ถั่วลันเตา 5 ช้อนชา, ชีสสีขาว 2 ชิ้น, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวตามชอบ, พริกไทย

อาหารของ Ewa Chodakowska - เมนู: วันที่ 7

• อาหารเช้า: โจ๊กกล้วยพร้อมเกล็ดอัลมอนด์, ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ, นม 1 แก้ว, เกล็ดอัลมอนด์ 2 ช้อนชา, กล้วย
• อาหารว่าง
• อาหารกลางวัน: โครเกต์กับผัก
• อาหารว่าง
• อาหารเย็น: สลัดคาเปรเซ่: ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, มอสซาเรลล่าไลท์ (100 กรัม), น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา, ขนมปังโฮลมีล

ที่มา: Chodakowska E. , Kavoukis L. , Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warsaw 2013

อ่านเพิ่มเติม: DIET โดย Ewa Chodakowska - กฎการรับประทานอาหารของผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล "Skalpel" ของ Ewa Chodakowska: หลักการผลกระทบความคิดเห็นเกี่ยวกับการฝึกอาหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิง อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงควรเป็นอย่างไร?