การนวดเพื่อการกีฬา: เทคนิคประเภทการกระทำ

การนวดเพื่อการกีฬา - คำนี้ครอบคลุมถึงเทคนิคต่างๆที่นักกีฬามืออาชีพใช้ แต่มือสมัครเล่นก็ใช้ประโยชน์จากการนวดแบบสปอร์ตมากขึ้นเช่นกัน การรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมีรูปร่างที่ดีป้องกันการบาดเจ็บพยุงร่างกายก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

การนวดเพื่อการกีฬาเป็นองค์ประกอบถาวรของโครงการเตรียมความพร้อมของกีฬาที่ฝึกอาชีพ ด้วยการใช้วิธีนี้นักกีฬาจะปกป้องร่างกายจากความเจ็บปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกายเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันได้ดีขึ้นและรักษาอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น

การนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของโปรแกรมการฝึกโดยมักจะมาพร้อมกับการบำบัดอื่น ๆ เช่นอ่างน้ำหรือซาวน่าแบบฟินแลนด์

การนวดแบบสปอร์ตแม้ว่าจะมีหลายประเภท แต่ก็มาจากการนวดแบบคลาสสิกในแต่ละรูปแบบ ดังนั้นจึงมีการลูบ - ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเซสชั่น - ถูบีบนวดตบร่างกาย แต่มีพลังงานและความแข็งแรงมากกว่าในกรณีของการนวดที่ไม่ได้มีไว้สำหรับมืออาชีพ / มักจะฝึกกีฬา ดังนั้นการนวดเพื่อการกีฬาจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการบำบัดที่ผ่อนคลาย - อาจเป็นความเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ แต่ควรจำไว้ว่าจุดประสงค์ของมันไม่ใช่เพื่อทำให้ผู้ถูกนวดอยู่ในสภาวะสงบหรือคลายความเครียดในทางกลับกันมันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกของนักกีฬา การนวดแบบสปอร์ตทำงานคล้ายกับการนวดแบบมีมิติเท่ากันโดยจะคืนความแข็งแรงและมวลที่เหมาะสมให้กับกล้ามเนื้อช่วยในการสร้างใหม่เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองทำให้ผิวหนังมีออกซิเจน

เป็นที่น่าจดจำว่าในระหว่างการนวดแบบสปอร์ตความสนใจมากที่สุดจะจ่ายให้กับทั้งสามฝ่ายซึ่งได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุดโดยเฉพาะในหมู่นักวิ่ง นี่คือน่อง - กล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ นี้มีหน้าที่ในการยกและขับเคลื่อนน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ จากนั้นงอสะโพกต้องขอบคุณที่เรายกขาและกล้ามเนื้อตรงกลางของ gluteus - ตัวยึดต้นขา

การนวดแบบสปอร์ต: ประเภท

การนวดแบบสปอร์ตมีหน้าที่แตกต่างกันและดำเนินการแตกต่างกันไป - ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการเตรียมตัวของนักกีฬาสำหรับการแข่งขันความพยายามทางกายภาพ

• การนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า (นวดปรับสภาพ, นวดปรับสภาพ)

สนับสนุนการนวดแบบสปอร์ต - ดำเนินการในช่วงพักการแข่งขัน - หลังจบฤดูกาลหรือเมื่อเริ่มต้นเมื่อความเข้มข้นของการฝึกซ้อมต่ำลง จุดประสงค์ของการสนับสนุนการนวดเพื่อการเล่นกีฬาคือการรักษาระบบประสาทระบบไหลเวียนโลหิตและเหนือสิ่งอื่นใด - ระบบมอเตอร์ - ในประสิทธิภาพที่มาพร้อมกับเวลาที่ออกกำลังกายมากขึ้น การนวดเพื่อการเล่นกีฬาจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีโดยใช้ทุกวันหรือทุกสองวัน ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกายเร็วขึ้น การนวดเพื่อรองรับการเล่นกีฬาเป็นการนวดกีฬาประเภทหนึ่งที่ละเอียดอ่อนที่สุดและใช้องค์ประกอบทั้งหมดของการนวดแบบคลาสสิกในระหว่างการแสดง

อ่านเพิ่มเติม: การนวด Ipsilateral เช่นช่วยแขนขาที่เสียหายการนวดตรงกันข้าม: ข้อบ่งชี้ข้อห้ามเทคนิคการนวด Isometric - ข้อบ่งชี้หลักสูตรและผลลัพธ์

การนวดเพื่อการกีฬาสำหรับการแข่งขัน

การนวดประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นและข้อต่อร้อนขึ้นทันทีช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาความสามารถในการหดตัวและเอ็นยังคงยืดหยุ่นได้ การนวดเริ่มต้นควรจะทำงานได้เร็วมากโดยจะทำประมาณ 4 นาทีก่อนการอุ่นเครื่อง ไม่ควรนานเกิน 10 นาที จะได้ผลถ้าออกแรงจริงตามนั้นในระหว่างการนวดเริ่มต้นร่างกาย (ส่วนที่เลือกหรือโดยรวม) จะถูกลูบถูและนวด

การนวดกีฬาก่อนออกกำลังกาย

การนวดเพื่อการเล่นกีฬาก่อนออกกำลังกายจะดำเนินการตั้งแต่วันหลังจากการนวดการฝึกครั้งสุดท้ายจนถึงวันเริ่มต้น ต้องใช้จากหมอนวดไม่เพียง แต่ความพยายามทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ทักษะทางจิตวิทยาด้วย จุดมุ่งหมายคือการเตรียมผู้เข้าแข่งขันให้ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันซึ่งอาจมาพร้อมกับความกังวลใจนอนไม่หลับหรือไม่มีสมาธิ การนวดแบบสปอร์ตช่วยคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ทำงาน

การนวดแบบสปอร์ต

ทำการนวดตลอดรอบการฝึก จุดมุ่งหมายคือการเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกายของนักกีฬาและเตรียมพร้อมที่จะแข่งขันอยู่เสมอ การนวดเทรนนิ่งใช้เวลาประมาณ 45-60 นาทีความยาวและความรุนแรงเช่นเดียวกับในกรณีของการนวดกีฬาใด ๆ จะปรับให้เข้ากับเพศน้ำหนักอายุของนักกีฬาและประเภทของระเบียบวินัยที่ฝึก การนวดด้วยเทนนิสนักกีฬาหรือนักว่ายน้ำจะเบากว่าการเล่นมวยปล้ำหรือนักฟุตบอล แต่มักจะรุนแรงและไม่เป็นที่พอใจ การนวดเพื่อการเล่นกีฬาประกอบด้วยการถูและการนวดเป็นหลักซึ่งควรมีสัดส่วนประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของเวลานวดทั้งหมด การนวดแบบเทรนนิ่งจะดำเนินการไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก

การนวดหลังออกกำลังกาย (การนวดเพื่อการฟื้นฟูการนวดเพื่อการฟื้นฟู)

ใช้เป็นชื่อที่แนะนำทันทีหลังจากการฝึกซ้อมการแข่งขัน แต่ยังอยู่ระหว่างการเริ่มต้น การนวดหลังออกกำลังกายคือการฟื้นฟูร่างกายของนักกีฬาให้กลับสู่สภาพเดิมก่อนออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดซึ่งจะได้ผลมากกว่าการพักผ่อนเฉยๆหลังออกกำลังกายถึงสามเท่า หากความพยายามไม่รุนแรงมากการนวดจะดำเนินการประมาณ 30 นาทีหลังจากความพยายามโดยปกติแล้วหลังจากอาบน้ำ หากออกกำลังกายมากขึ้นนักกีฬาจะได้รับการนวดหลังจากนั้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง หมอนวดจะนวดและถูคอและไหล่ก่อนอื่น การนวดหลังออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 15 นาที

การนวดเพื่อการกีฬา: การกระทำ

การนวดแบบสปอร์ตจะช่วยกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก่อนออกกำลังกายและลดผลกระทบจากความเมื่อยล้าหลังจากนั้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดเนื่องจากสารอาหารเดินทางไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น สิ่งเหล่านี้จะอบอุ่นและผ่อนคลายมากขึ้นเนื่องจากการนวดแบบสปอร์ต การนวดแบบสปอร์ตช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยให้นักกีฬามีความสมดุลทางจิตใจลดความเครียดและอาการต่างๆ: ท้องผูกท้องเสีย การนวดแบบสปอร์ตยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ช่วยให้คุณขจัดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายและอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยสรุปจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและลดผลเสียให้น้อยที่สุด

การนวดเพื่อการกีฬา: ข้อบ่งชี้และข้อห้าม

การนวดแบบสปอร์ตดำเนินการโดยนักกีฬามืออาชีพซึ่งนักกีฬาสมัครเล่นมักใช้บ่อยขึ้น ในกรณีหลังเนื่องจากพวกเขามักจะไม่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างต่อเนื่องจึงควรปรึกษาการตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนนี้กับเขา ควรนวดแบบสปอร์ตเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายเท่านั้นดังนั้นผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมจึงไม่ควรใช้ เช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งหญิงตั้งครรภ์ การติดเชื้อยังเป็นข้อห้าม

บทความแนะนำ:

การบาดเจ็บ อาการบาดเจ็บและวิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด