วิธี Buteyko: แบบฝึกหัดการหายใจ

วิธี Buteyko เป็นการฝึกการหายใจแบบพิเศษที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดภูมิแพ้แน่นหน้าอกนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงอ่อนเพลียเรื้อรังความเครียด การเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยวิธีเฉพาะนี้ควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพราะเราจะมั่นใจได้ว่าเรากำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

วิธี Buteyko คืออะไร? พูดง่ายๆก็คือการลดความลึกของลมหายใจเพื่อเพิ่มระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1950 โดยศาสตราจารย์ชาวยูเครน Konstantin Buteyko ซึ่งอาศัยประสบการณ์ทางการแพทย์ของเขาเองสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างการหายใจที่ลึกและเร็วเกินไปเช่น hyperventilation และการเพิ่มขึ้นของอาการของโรคต่างๆ (เช่นโรคหอบหืดบ่อยขึ้น)

อาจารย์เชื่อว่าสุขภาพของเราแย่ลงอันเป็นผลมาจากการหายใจลึกเกินไป ส่ง:

• เวียนหัว
• หูอื้อ
• รบกวนการนอนหลับ
• ความหงุดหงิด
• ปวดกล้ามเนื้อ
• คลื่นไส้
• ปวดที่หน้าอก
• ความดันโลหิตสูง
• การเกิดลิ่มเลือด

Buteyko มีความเห็นว่าการหายใจเร็วเกินไปจะนำไปสู่การขับถ่ายมากเกินไปและด้วยเหตุนี้การลดระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อันดับแรกในปอดและในเลือด ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้การเชื่อมต่อออกซิเจนกับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นและเป็นการยากที่จะแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกาย เนื้อเยื่อที่เป็นพิษมีผลต่อหลอดเลือดของกล้ามเนื้อเรียบซึ่งตอบสนองด้วยการหดตัว เป็นผลให้ร่างกายอ่อนแอลงและเริ่มสูญเสียภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ - มันจะไวต่อการติดเชื้อทุกชนิดมากขึ้นและอาการของโรคที่ผู้ป่วยกำลังดิ้นรนก็จะรุนแรงขึ้นเช่นกัน

วิธีการของ Buteyko: คาร์บอนไดออกไซด์ที่เป็นประโยชน์

ในช่วงเริ่มต้นของวิธีการหายใจ Buteyko จะทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบปริมาณออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกาย เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างสิ่งที่เรียกว่า ควบคุมการหยุดชั่วคราวเช่นเวลาที่เราสามารถกลั้นหายใจได้ การออกกำลังกายทำได้โดยการหายใจเข้าตามธรรมชาติจากนั้นหายใจออกจากนั้นถืออากาศ ควรใช้นิ้วบีบจมูกแล้วเริ่มนับอย่างใจเย็น คุณต้องไม่บังคับให้หยุดหายใจควรเป็นกระบวนการตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์จนกว่าผู้ที่ทำแบบฝึกหัดจะรู้สึกขาดอากาศหายใจ

ศาสตราจารย์ Butejko มีความเห็นว่าผลที่ได้ในหนึ่งนาทีบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีโดยอยู่ระหว่าง 40-60 วินาทีร่างกายจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์และผู้ที่สามารถกลั้นหายใจได้นาน 20-30 วินาทีไม่ควรบ่นว่ามีอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่านี้ ในทางกลับกันหากผู้ป่วยพบว่ายากที่จะทนต่อ 10 หรือ 15 วินาทีโดยไม่ดึงอากาศอาจบ่งชี้ว่าเขาหายใจไม่ถูกต้องและโรคของเขาเป็นผลมาจากการขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป

วิธีการเรียนรู้ของ Buteyko ลดระดับการหายใจ (เช่นการหายใจที่ตื้นขึ้น) ควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในสาขานี้เพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง โดยปกติหลักสูตรนี้จะประกอบด้วยช่วงเวลา 45 นาทีหลายครั้งซึ่งคุณจะได้เรียนรู้รายละเอียดและความลับทั้งหมดของวิธี Buteyko เป้าหมายคือหายใจทางจมูกเท่านั้นสูดอากาศได้สูงสุด 3-4 ลิตรต่อนาทีและหยุดการควบคุมได้ 30-40 วินาที

วิธีการของ Buteyko: ข้อบ่งชี้และข้อห้าม

ช่วงของข้อบ่งชี้ในการใช้วิธี Buteyko นั้นค่อนข้างกว้างและครอบคลุมโรคและปัญหาเช่น:

• โรคหอบหืด
• โรคภูมิแพ้
• อาการแน่นหน้าอก
• นอนไม่หลับ
• ไมเกรน
• ความดันโลหิตสูง
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ความเครียดเป็นเวลานาน

เนื่องจากการควบคุมปริมาณอากาศที่หายใจเข้าไปผู้ป่วยจึงไม่หายใจลึกเกินไปจึงไม่กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกินออกไป ศาสตราจารย์ Butejko เน้นย้ำว่าเรายังหายใจลึก ๆ เมื่อรู้สึกเบื่อหน่ายขณะนอนหงายเมื่อเราหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุที่เขาแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุล (เช่นการ จำกัด โปรตีนจากสัตว์) การนอนตะแคงหรือนอนบนท้องการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบในระหว่างนั้น มีการควบคุมเนื้อหาของไดออกไซด์ในร่างกาย การฝึกการหายใจ Buteyko ไม่มีข้อห้ามเฉพาะใด ๆ แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณและหาคนที่คุ้นเคยกับวิธีนี้อย่างละเอียดและสามารถสอนให้ผู้อื่นได้

บทความแนะนำ: