สติ - การฝึกสติคืออะไร?

สติคือการฝึกสติเป็นการฝึกจิตใจโดยส่วนใหญ่มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบ แต่ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกสติยังมีประโยชน์ในกรณีของภาวะซึมเศร้าการเสพติดหรือการกินผิดปกติ ตรวจสอบสิ่งที่สติเป็นข้อมูลเกี่ยวกับ

สติแปลว่า "สติ" (มาจากคำคุณศัพท์ภาษาอังกฤษ mindful) หรือโดยทั่วไปน้อยกว่าคือ "สติ" ตามคำจำกัดความที่รู้จักกันดีที่สุดโดย Jon Kabat-Zinn (ผู้ก่อตั้ง Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine) การมีสติ "คือสภาวะของจิตสำนึกซึ่งเป็นผลมาจากความตั้งใจและไม่ตัดสินโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนี้" .

การฝึกสติหมายถึงเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ แต่ใกล้เคียงกับพุทธศาสนามากที่สุด

ฟังเกี่ยวกับสติการฝึกสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

กล่าวอีกนัยหนึ่งสติสัมปชัญญะคือการไตร่ตรองอย่างรอบคอบ (เช่นมีสติ) ที่นำความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ - ที่นี่และตอนนี้ (ไม่มองไปข้างหน้าไม่ย้อนกลับไปในอดีต) คน ๆ หนึ่งประสบกับบางสิ่งในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ไม่คิดว่ามันหมายถึงอะไรไม่คิดถึง แต่เพียงแค่ทำให้อารมณ์สงบลงและทำให้จิตใจ "ละทิ้ง" เพื่อที่เขาจะได้จดจ่อกับประสบการณ์ในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อที่เขาจะได้รับและรับรู้ข้อมูลที่เข้าถึงตัวเขาได้ อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องเสียอารมณ์ไม่ผ่านตัวกรองมุมมองที่สร้างไว้ล่วงหน้า

สติ - เป้าหมายการฝึกสติ

ในชีวิตของเขาคน ๆ หนึ่งมักจะจมปลักอยู่กับสิ่งที่ผ่านไปผ่านไปครุ่นคิดถึงเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยจากอดีตหรือมองไปในอนาคตกังวลเกี่ยวกับมัน ด้วยวิธีนี้มันจะลืมเรื่องปัจจุบันไปอย่างสิ้นเชิงและนอกจากนี้ความสมดุลทางอารมณ์ภายในยังถูกรบกวนและด้วยเหตุนี้ - พัฒนาการของโรควิตกกังวลและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเราต้องทำให้จิตใจเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิสูงสุด

ด้วยการฝึกสติคุณสามารถบรรลุความสมดุลทางอารมณ์เรียนรู้ศิลปะแห่งสมาธิและการผ่อนคลายและวิธีจัดการกับความเครียดวิธีลดความตึงเครียดทางประสาทและพัฒนาความสามารถในการสงบสติอารมณ์เมื่อเกิดความโกรธหรือความกังวลใจ การฝึกสติสอนให้คุณดึงพลังงานจากชีวิตเพลิดเพลินไปกับสิ่งเรียบง่ายแม้กระทั่งสิ่งที่ซ้ำซากที่สุดที่แต่ละช่วงเวลานำมาด้วย ผ่านการฝึกสติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนำไปสู่ชีวิตที่สงบสุขโดยสอดคล้องกับผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม

สติ - ประเภทของการฝึกสติ

MBSR (การลดความเครียดด้วยสติ - การลดความเครียดโดยใช้สติ) เป็นการฝึกสติแบบแรกขั้นพื้นฐานและมีชื่อเสียงที่สุด สร้างขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1970 โดย Jon Kabat-Zinn จาก Massachusetts Medical University ในเมือง Worcester ประเทศสหรัฐอเมริกา โปรแกรม MBSR สามารถพบได้ในโรงพยาบาลและสถานพยาบาลอื่น ๆ รวมถึงมหาวิทยาลัยศูนย์ฝึกสมาธิการฝึกอบรมการให้คำปรึกษาและศูนย์พัฒนาส่วนบุคคล

MBCT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดในขณะที่ไม่สามารถรวม MBSR ไว้ในส่วนของการบำบัดได้

การฝึกสติประเภทที่สองคือ MBCT นั่นคือการบำบัดความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ)ซึ่งเป็นส่วนขยายของ MBSR แบบคลาสสิกและได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้า การบำบัดประเภทนี้ควรใช้เป็นหลักโดยผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหลายตอนและอยู่ในระหว่างการบรรเทาอาการ MBCT อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและโรควิตกกังวลตลอดจนการเสพติดการกินผิดปกติ (เช่นการกินเหล้า) และการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าไม่แยแสหงุดหงิดและทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง

การบำบัดแต่ละครั้งจะนำหน้าด้วยการพบปะกับผู้ฝึกสอนเป็นรายบุคคลซึ่งเป็นเงื่อนไขสำหรับการมีคุณสมบัติสำหรับการฝึกอบรม ทั้งสองหลักสูตรมีระยะเวลา 8 สัปดาห์โดยมีการประชุมสัปดาห์ละครั้งและใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมยังได้รับซีดีพิเศษพร้อมคำแนะนำในการฝึกสติที่บ้าน หลังจากจบหลักสูตรจะมีการประชุมอีกครั้งเพื่อสรุปความสำเร็จ ค่าใช้จ่ายทั้งหมดของการบำบัดอยู่ที่ประมาณ 1,000 PLN

อ่านเพิ่มเติม: MEDITATION จะเอาชนะความเครียดสงบลงและให้พลังงานแก่คุณ เทคนิคการทำสมาธิวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและการขาดแสงแดดแสงเป็นความเครียดนั่นคือเทคนิค RELAXATION ที่รวมองค์ประกอบของการสร้างภาพและ ...