ฉันอายุ 18 ปีและปัญหาของฉันคือฉันกินขนมเป็นหลัก น้ำหนักของฉันตอนนี้ประมาณ 70 กก. ที่ 164 ซม. และฉันไม่สามารถหยุดการเติบโตของเธอได้ ฉันเต้นเป็นเวลานาน แต่ปัญหาของฉันยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ฉันไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงและรักษาพฤติกรรมการกินของคุณอย่างถาวรกล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสำเร็จที่คุณสนใจไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับการควบคุมการกินของคุณกลับคืนมา ขั้นแรกคุณต้องวินิจฉัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกินของว่างมากเกินไปและพยายามกำจัดปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของการฟื้นการควบคุมในขอบเขตโภชนาการ
เป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าคุณกินมากแค่ไหนและเวลาใด เพิ่มช่องเกี่ยวกับความเป็นอยู่ระดับความหิว ด้วยบันทึกเหล่านี้คุณสามารถสังเกตได้เช่นในตอนเย็นแม้ว่าคุณจะไม่มีความหิว แต่คุณก็หยิบขนมขึ้นมา อาจจะเสมอเมื่อทำกิจกรรมเฉพาะหรือไม่? บางทีเมื่อคุณเปลี่ยนหรือข้ามขั้นตอนนี้ความอยากกินขนมโดยอัตโนมัติจะไม่ปรากฏขึ้น? การวิเคราะห์ตัวเองนั้นคุ้มค่า อาหารของเราควรมีสติไตร่ตรองเช่นคุณตัดสินใจว่าอะไรอยู่ในจานและสิ่งที่คุณใส่เข้าปาก น่าเสียดายที่เรามักจะกินโดยไม่ไตร่ตรองเช่นเราไม่ได้คิดถึงความรู้สึกของการกินอาหารจานใดจานหนึ่งเราไม่ได้กินอาหารเพื่อความหิว แต่เช่นนิสัยการล่อลวงแรงกระตุ้น จากนั้นการรับประทานอาหารประกอบด้วยลำดับโดยไม่สมัครใจ: กระตุ้น - ปรารถนาที่จะกิน - กิน
นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าคุณเป็นนักชิมประเภทใดเช่นนักชิมหรือมากกว่าทีเซอร์ อดีตมีลักษณะเฉพาะคือการมองหาความสุขในการรับประทานอาหารอย่างหลังโดยความอยากกินที่เกิดจากสิ่งเร้าตามสถานการณ์หรืออารมณ์ (ความเศร้าความเหนื่อยความกระหาย ฯลฯ ) สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักพวกเขาเพราะการกินไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเสมอไป ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากระหายน้ำเราต้องการน้ำไม่ใช่อาหารเมื่อเราเศร้าการปลอบใจการสนทนาไม่ใช่ช็อกโกแลต ฯลฯ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าคุณรับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือไม่ การขาดอาหารปกติคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้อยเกินไปในอาหารหรือน้ำตาลธรรมดามากเกินไปอาจทำให้คุณอยากเป็นของว่าง ฉันขอแนะนำให้ไปพบนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบเมนูของคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
