การเล่นกีฬาของวัยรุ่นต้องการลดน้ำหนัก

ฉันเป็นเด็กหญิงอายุ 13 ปีสูง 176 ซม. และหนัก 72 กก. ในตอนต้นของชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ฉันได้เข้าสู่องค์ประกอบเชิงซ้อนเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน ฉันพยายามลดมันลงบ้าง แต่ก็ไม่สำเร็จ สิ่งที่แย่กว่านั้นคือฉันเป็นนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูงและน้ำหนักของฉันรบกวนฉันขณะว่าย เหนื่อยเร็วขึ้นเป็นต้นอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็ว ๆ

อาหารของคุณควรประกอบด้วย 4-5 มื้อต่อวันโดยรับประทานในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิวและอยากกินขนมหวาน คุณควรกำจัดของว่างหวานและเค็มขนมหวานอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปสูงออกจากอาหารของคุณ ค่าแคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันคือ 1,500 กิโลแคลอรี

การหยุดหิวเช่นการให้แคลอรี่น้อยลงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด เนื่องจากคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาร่างกายของคุณเองทั้งหมด

อาหารทุกมื้อควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ในฐานะอาหารเช้าคุณสามารถทานผลิตภัณฑ์ที่จะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นคือขนมปังธัญพืชข้าวโอ๊ตลูกเดือย รวมโปรตีนที่มาจากนมโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์นมเนยไข่และผักหรือผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ตัวอย่างเช่นอาหารเช้ามื้อที่สองอาจเป็นผลไม้และมิลค์เชค อาหารกลางวันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (กรูตพาสต้าโฮลมีลข้าวกล้องมันฝรั่ง) เนื้อสัตว์และผัก วิธีการรักษาความร้อนที่แนะนำคือการปรุงอาหารการนึ่งการตุ๋นการย่างและการอบในกระดาษฟอยล์ หลีกเลี่ยงการทอด ทำโปรตีนและผักในมื้อเย็นของคุณเช่นไข่คนหรือไข่เจียวกับผัก หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นผลไม้ รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 2 ชั่วโมงอย่างช้าสุด นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl