การลดน้ำหนัก: อะไรทำให้สมดุลพลังงานติดลบ?

ฉันเป็นเด็กผู้หญิงฉันอายุ 17 ปีสูง 173 ซม. และหนักประมาณ 54 กก. ครึ่งปีที่แล้ว (น้ำหนัก 59 กก.) ฉันเริ่มลดน้ำหนักและเปลี่ยนเป็นอาหารประจำวัน 1,000 กิโลแคลอรีทันที ฉันลดน้ำหนักในช่วง 3 เดือนแรกและลดน้ำหนักได้เกือบ 5 กิโลกรัม แต่เป็นเวลา 3 เดือนน้ำหนักของฉันยังคงยืนอยู่ เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายฉันพบว่าปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับฉันใน 1 วันคือ 1420 (เพื่อรักษาการทำงานขั้นพื้นฐานของชีวิต) และด้วยการออกกำลังกายของฉันคือ 2130 กิโลแคลอรี ตอนนี้ฉันผอมแล้วจนถึงตอนนี้ฉันไม่ได้สังเกตเห็นปัญหาสุขภาพใด ๆ เลย แต่ฉันกลัวว่ามันอาจจะปรากฏขึ้นในไม่ช้าหากฉันไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักทำให้ฉันไม่สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้และฉันอยากจะลดน้ำหนักอีกสักสองสามกิโล ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักทั้งๆที่มีแคลอรี่น้อยมากต่อวัน ฉันจะเปลี่ยนมันได้อย่างไร

น้ำหนักตัวก่อนกำหนดของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติน้ำหนักปัจจุบันของคุณบ่งบอกถึงภาวะทุพโภชนาการและหากคุณยังคงรับประทานอาหารต่อไปคุณจะต้องเข้าโรงพยาบาล เมื่ออายุมากขึ้นและมีกิจกรรมทางกายสูงความต้องการแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 2,200-2400 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่นี้จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเพราะคุณเติบโตเสริมสร้างกระดูกสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน วัยรุ่นที่อ้วน (และคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในนั้น) จากการลดน้ำหนักตัวที่มากเกินไปโดยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหาร (เช่นงดน้ำตาลเครื่องดื่มรสหวานของว่าง) และใช้กิจกรรมที่เหมาะสมกับความสามารถและสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตของคุณ

ความสมดุลของพลังงานเชิงลบสำหรับร่างกายของวัยรุ่นเป็นความเครียดอย่างมากและเป็นภัยคุกคามต่อการทำงานที่เหมาะสมดังนั้นจึงใช้กลไกการป้องกันหลายอย่าง หนึ่งในนั้นคืออัตราการเผาผลาญที่ลดลง ผลที่ตามมาคือภาวะดื้อต่ออินซูลินความผิดปกติของฮอร์โมน osteomalacia และ amenorrhea ดังนั้นหากฉันมีบางอย่างจะแนะนำคุณในตอนแรกฉันจะแนะนำให้คุณหยุดลดน้ำหนักสิ่งต่อไปคือการประเมินสถานะของร่างกายหลังจากการทดลองของคุณเช่นหากคุณไม่มีโรคโลหิตจางความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ไขมันในร่างกายต่ำเกินไปและในที่สุดก็ใช้ความรู้ของนักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนในการ ได้พัฒนาโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายสำหรับคุณ ด้วยน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณการสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน