คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะตอบสนองความหิวด้วยอาหารว่างที่มีแคลอรี่อย่างรวดเร็ว และคุณไม่จำเป็นต้องกินของอร่อยและลดน้ำหนักมากนัก ตรวจสอบวิธีการชอบรับประทานอาหารของคุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
- ก่อนที่ฉันจะกำหนดอาหารลดความอ้วน - Katarzyna Zieli ,ska ผู้เขียนโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นนวัตกรรมใหม่ - ฉันพูดคุยกับคนไข้ของฉันเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของพวกเขา น่าเสียดายที่อาหารมักจะจำเจอาหารเช้ามักจะถูกลืมและอาหารกลางวันแสนอร่อยจะกลายเป็นอาหารมื้อค่ำ โดยปกติฉันมักจะได้ยินว่า: "ฉันไม่มีเวลาทำอาหารที่มีความซับซ้อนและนอกจากนี้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่ดีสำหรับฉัน" นี่คือจุดเริ่มต้นที่งานของฉันในฐานะนักกำหนดอาหาร - เพื่อพิสูจน์ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ แต่เป็นความสุข หากการรับประทานอาหารมีพลังสำหรับใครบางคนก็จะไม่ได้ผล นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการปรับให้เข้ากับตัวเองไลฟ์สไตล์และรสนิยมของคุณจึงสำคัญมาก
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมคุณถึงอ้วน? รูปแบบสำหรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ
อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยขจัดแคลอรี่ส่วนเกิน
ฉันมีคนไข้ที่ชอบชีสที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน น่าเสียดายที่พวกมันมีไขมันและน้ำตาลมากดังนั้นฉันจึงพยายามกำจัดผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของเธอ "แต่อร่อยมาก!" - ฉันได้ยิน ฉันชักชวนให้เธอใช้โยเกิร์ตที่มีไขมันน้อย และตอนนี้เขาใช้ชีสน้อยลง คุณไม่ชอบปลาถ้าไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็เพียงพอแล้วที่จะเตรียมสลัดผักที่คุณชื่นชอบและใส่ปลาเย็น (ย่างรมควัน) ลงไปสองสามช้อนโต๊ะ หากคุณเพิ่มสมุนไพรสดและเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมอาหารจะไม่เหมือนปลาธรรมดาอีกต่อไป
คุณไม่ดื่มน้ำเพราะคุณไม่ชอบและคุณจะดื่มน้ำหวาน? ฉันแนะนำให้คุณเจือจางน้ำผลไม้มากขึ้นทุกสัปดาห์ หรือบางทีคุณอาจชอบน้ำมะนาวหรือมะนาวฝานและใบสะระแหน่สด? คุณเป็นแฟนของขนมปังและไม่อยากยอมแพ้ใช่ไหม? ซื้อแป้งที่ทำจากแป้งโฮลมีลแป้งสาลีแล้วหั่นเป็นชิ้นบางที่สุด (คุ้มที่จะลงทุนซื้อเครื่องตัด) หรือลองขนมปังกรอบ
ค้นหาวิธีลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
ฉันมีคนไข้ที่มีร้านขายของชำอยู่ใกล้กับที่ทำงาน ดังนั้นเขาจึงไม่รับอาหารเช้าหรือของว่างจากที่บ้านเพราะเขาสามารถซื้อได้ทุกเมื่อ ในทางปฏิบัติเมื่อคุณซื้อขนมปังธัญพืชมะเขือเทศและไส้กรอกติดมันให้โยนบาร์หรือขนมปังยีสต์หอมลงในตะกร้าของคุณ หิวไปที่ร้านไม่เป็นลางดี ดังนั้นควรตื่นก่อนเวลา 5 นาทีและรับประทานอาหารเช้าที่บ้านและนำผลไม้โยเกิร์ตหรือสลัดที่เตรียมไว้ที่บ้านไปทำงาน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ!
ทำอย่างจำเป็นสำหรับนักชิมที่ไม่มีความสุข
เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพให้คิดถึงจุดอ่อนของคุณ ต้องกินอะไรหวาน ๆ ทุกวันไหม? อย่าให้เป็นคุกกี้หรือขนมปังที่ทาแยมด้วยครีม ดีกว่าที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตรูปสี่เหลี่ยมโยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งช้อนเต็มหรือเค้กสปันจ์บาง ๆ พร้อมผลไม้ และจำไว้ว่า: เพลิดเพลินไปกับงานเลี้ยงลิ้มรสทุกคำที่กัด คุณต้องมีเวลาสำหรับอาหารคุณไม่สามารถทำได้! และเนื่องจากเรากินอาหารด้วยตาเมื่อเตรียมอาหารให้ดูแลความสวยงามด้วย
"Zdrowie" รายเดือน
