อาหารสำหรับผู้ชาย - กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายควรกินโปรตีนมากขึ้นหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่าผู้ชายต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิง แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงเหรอ? Kowalski ซึ่งมีความพยายามเพียงอย่างเดียวคือการเปลี่ยนช่องบนทีวีจะมีความต้องการโปรตีนที่แตกต่างกันและ Kowalski อีกคนหนึ่งที่ฝึกฝนอย่างเป็นระบบ โปรตีนมีบทบาทสำคัญมากในกระบวนการต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์รวมถึง มันเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อให้พลังงานลำเลียงสารต่างๆ ปริมาณโปรตีนในอาหารจึงควรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวระดับการออกกำลังกายและอายุ คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการบริโภคอาหารกล่าวว่าคนที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักตัวที่ดีควรบริโภคโปรตีน 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สันนิษฐานว่าโปรตีนควรครอบคลุม 15-20 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานรายวัน ผู้ที่ฝึกกีฬาควรยึดติดกับขีด จำกัด สูงสุดของบรรทัดฐาน

อาหารสำหรับผู้ชายที่ปรับให้เข้ากับประเภทของกิจกรรม

เมนูที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมสำหรับผู้ชายต้องคำนึงถึงความต้องการพลังงานและสารอาหารขึ้นอยู่กับประเภทของความพยายามทางกายภาพ

อาหารสำหรับผู้ชายที่ทำงานในสำนักงาน ผู้ชายที่ทำงานประจำต้องการแคลอรี่น้อยลง สำหรับพวกเขาอาหารเช้าควรเป็นอาหารหลักเนื่องจากสมองต้องการเชื้อเพลิงหลังจากหยุดพักกลางคืน อาหารต้องไม่ขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชผักและผลไม้ซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิและกิจกรรมทางจิตใจ ควรเพิ่มถั่วเมล็ดทานตะวันและฟักทองในมื้ออาหารของคุณ ควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินบีคุณควรเปลี่ยนกาแฟอีกถ้วยด้วยชาเขียวหรือชาแดง คาเฟอีนที่พบในกาแฟในปริมาณเล็กน้อยช่วยลดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าช่วยในการทำงานของจิต แต่ส่วนเกินจะลดความสามารถในการมีสมาธิและทำให้กระบวนการผสมพันธุ์ช้าลง

อาหารสำหรับผู้ชายที่ต้องออกกำลังกาย สุภาพบุรุษที่ทำงานหนักทางร่างกายมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน จานของผู้ชายไม่ควรขาดเนื้อปลาไข่รวมทั้งผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามิน มื้ออาหารควรมีความหลากหลาย เมื่อใช้งานที่อุณหภูมิสูงสิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยน้ำและเกลือเล็กน้อยเพื่อทดแทนการสูญเสียโซเดียม นอกจากนี้ยังแนะนำน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผักและผลไม้

อาหารของผู้ชายที่เล่นกีฬาอย่างหนัก ในกรณีนี้เมนูขึ้นอยู่กับรูปแบบของการออกกำลังกาย สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความเร็วผู้ชายควรบริโภคโปรตีนให้มากขึ้นและเพิ่มปริมาณส่วนผสมที่เพิ่มประสิทธิภาพการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและพลังงานส่วนใหญ่เป็นวิตามินบีแมกนีเซียมและสังกะสี ในทางกลับกันการฝึกวินัยด้านความอดทนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและอีผู้ชายที่ต้องการกำจัดพุงควรปฏิบัติตามอาหารที่ให้พลังงานต่ำซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันปลาชีสที่มีไขมันลดลง ขนมปังสีเข้มเนื้อหนาและผักดิบ

ข้อผิดพลาดทางโภชนาการของผู้ชาย

ข้อผิดพลาดหลักของผู้ชายคือพวกเขากินอาหารไม่สม่ำเสมอซึ่งมักจะกินเพียงสองมื้อ แต่อร่อยมาก อีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารจานด่วนอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปอย่างหนัก อาหารผู้ชายมีน้ำตาลขนมหวานและเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไป สุภาพบุรุษยังใช้เกลือและเครื่องเทศเผ็ดร้อนมากเกินไป การหลีกเลี่ยงผักผลไม้และปลาก็เป็นบาปเช่นกัน

วิตามินสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักต้องการวิตามินมากขึ้น: C (150-200 มก.), อี (20-50 มก.), บี (150 มก.) และเบต้าแคโรทีน (4 มก.) เนื่องจากการเผาผลาญในผู้ชายเร็วขึ้นจึงใช้พลังงานมากขึ้น ผู้สูบบุหรี่ต้องการวิตามินเอซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นวิตามินต้านมะเร็ง นอกจากวิตามินซีแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด ผู้สูบบุหรี่มีร้อยละ 40 ความต้องการวิตามินเอและอีเพิ่มขึ้นผู้ที่ไม่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ควรสนับสนุนร่างกายด้วยวิตามินบี 1 เช่นเดียวกับผู้ชายที่ชอบทานอาหารจานด่วนหรือที่เรียกว่า อาหารจีน. วิตามินซีและอีจะต้องไม่ขาดในหัวใจเนื่องจากช่วยสนับสนุนหลอดเลือดในการต่อสู้กับอาการหัวใจวาย ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการวิตามินบีมากขึ้น (บี 1 บี 6 บี 12 และกรดโฟลิก) รวมทั้งซีและอีวิตามินดีก็ต้องขาดไปด้วยซึ่งช่วยปกป้องระบบโครงร่างจากโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้ชายที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องและทำงานหนักเกินไปความสงบความสมดุลทางจิตใจและพลังงานจะเกิดขึ้นได้จากการรับประทานกรดโฟลิกร่วมกับวิตามินซีและอีเป็นประจำนอกจากนี้การขาดวิตามินจะเกิดขึ้นหลังจากการรักษาบางอย่าง นอกจากนี้การทานยาแก้ปวดทำให้ดูดซึมวิตามินซีและบียากยากระเพาะอาหาร - วิตามินซียาปฏิชีวนะ - วิตามินทั้งหมดยาลดคอเลสเตอรอล - วิตามิน A, D, E และ K

คุ้มค่าที่จะรู้

อาหารมีผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

หากระดับเทสโทสเตอโรนของคุณอยู่ในระดับต่ำการรับประทานอาหารอาจช่วยได้ ขั้นแรกคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ทั้งส่วนเกินและการขาดจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเพศชาย คุณควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเพราะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์ ผลิตภัณฑ์เฉพาะยังช่วยเสริมสร้างความใคร่และความอุดมสมบูรณ์: เนื้อไม่ติดมันอุดมไปด้วยสังกะสีและแร่ธาตุที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย (และสนับสนุนการผลิตอสุจิที่มีคุณภาพดี) อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: ถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชต่างๆ ผักตระกูลกะหล่ำ: กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกบร็อคโคลี - พวกมันหยุดกระบวนการเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจนและยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งอีกด้วย