การลดน้ำหนัก: ความจริงและตำนานเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนัก

มีทฤษฎีที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เป็นความจริงหรือไม่ที่หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรกำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณและคุณสามารถกินมากเกินไปได้ตามต้องการ? การออกกำลังกายทุกครั้งรับประกันการลดน้ำหนักหรือไม่? ความจริงคืออะไรและตำนานคืออะไร? อย่าลืมอ่าน

การลดน้ำหนัก: จำนวนมื้ออาหารไม่สำคัญ

ไม่จริง. แม้ว่าสิ่งที่คุณกินจะมีความสำคัญ แต่จำนวนมื้ออาหารและความถี่ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักไม่แพ้กัน ถ้าคุณกิน 3 ครั้งต่อวันคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าถ้าคุณแบ่งมันออกเป็น 4-5 ส่วน ร่างกายจะเก็บพลังงานด้วยความถี่ที่ลดลง หากคุณเคยชินกับอาหาร 5 มื้อที่รับประทานในเวลาเดียวกันมันจะไม่มีแนวโน้มที่จะเก็บไว้ "ในกรณี" มันจะใช้สารอาหารเป็นประจำ ด้วยความสม่ำเสมอพวกเขาจะใช้จ่ายได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นการงดอาหารเช้าทำให้เกิดการสะสมพลังงานสำรองเช่นเนื้อเยื่อไขมัน

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบสลิมมิ่งและการปรับรูปร่างวิธีการลดน้ำหนักเกิน (การออกกำลังกายที่ดีที่สุด) เครื่องคิดเลขแคลอรี่

การลดน้ำหนัก: ต้องรับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น.

ไม่จำเป็น. ผู้ที่เข้านอนเร็วควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายในเวลานี้ สิ่งนี้คือควรใช้เวลา 2.5-3 ชั่วโมงตั้งแต่อาหารเย็นจนถึงเข้านอน นี่คือเวลาที่ร่างกายต้องการในการย่อยอาหาร การเผาผลาญของคุณช้าลงในระหว่างการนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมื้อเย็นจะย่อยง่ายซึ่งอาจเป็นโปรตีน (เช่นปลา) และผัก การที่ระบบย่อยอาหารเครียดจะบังคับให้ตับอ่อนผลิตเอนไซม์มากขึ้นและตับจะผลิตน้ำดี

การลดน้ำหนัก: ความเครียดติดของหวานได้ง่าย

ความจริง. ภายใต้ความเครียดความดันโลหิตสูงขึ้นและหัวใจทำงานเร็วขึ้นอันเป็นผลมาจากการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีลดลง ตับจะเริ่มปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือดมากขึ้นเรื่อย ๆ และตับอ่อนจะทำลายมันเพิ่มการผลิตอินซูลิน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคุณจะต้องหยิบขนมมาเติมเต็ม เป็นน้ำตาลที่ตอบสนองความหิวได้เร็วที่สุดและยังให้ความรู้สึกพึงพอใจอีกด้วย น่าเสียดายที่มีน้ำตาลกลูโคสเกินในเลือดอีกแล้วตับอ่อนจึงเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น ... ฯลฯ เมื่อสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นบ่อย ๆ ก็จะทำให้ติดของหวานได้ง่าย

การลดน้ำหนัก - ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ทำผิด 5 ข้อนี้หรือไม่

การลดน้ำหนัก: การเคลื่อนไหวรับประกันการลดน้ำหนัก

ไม่จำเป็น. การออกกำลังกายสั้น ๆ และเข้มข้นช่วยให้สภาพของคุณดีขึ้น แต่ไขมันสำรองของคุณยังคงอยู่! ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ดังนั้นหลังการฝึกคุณต้องการเสริม ต้องใช้ความพยายามอีกต่อไปในการลดไขมัน การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายหนักพอประมาณ 30 นาที: การหายใจของคุณเร็ว (แต่คงที่) ร่างกายของคุณจะอบอุ่น (แต่ไม่มีเหงื่อออกมาจากคุณ)

การลดน้ำหนัก: เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงโปรตีน

ไม่จริง. นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป! โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในอาหาร คุณต้องกินโปรตีนมากขึ้นซึ่งเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ควรรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ ควรมีโปรตีน 0.8 กรัมต่อวันสำหรับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

การลดน้ำหนัก: ไขมันทั้งหมดเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ไม่จริง. การขาดไขมันอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย (ท้องผูกปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน)ควรแยกความแตกต่างระหว่างไขมันดี (น้ำมันปลาทะเลถั่ว) และไขมันไม่ดี (มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ยกเว้นปลา)

การลดความอ้วน: ผลไม้สามารถรับประทานได้ตามต้องการเพราะไม่ทำให้อ้วน

ไม่จริง. ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่ดี แต่ก็มีน้ำตาลด้วย เมื่อคุณกินผลไม้มาก ๆ ระดับอินซูลินของตับอ่อนในการย่อยน้ำตาลจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อคุณกินขนมหวาน พอลงไปจะรู้สึกอยากกินอีก หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลอรี่มาก (กล้วยองุ่นอะโวคาโด) ในฐานะที่เป็นกับข้าวและเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อหลักผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลและแตงโมจะดีที่สุด ระวังน้ำผลไม้สำเร็จรูปเพราะมักจะมีรสหวานด้วย!

การลดน้ำหนัก: ถ้าคุณทำบาปมันก็แค่ช็อคโกแลต

ความจริง. สองเงื่อนไขคือมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ และช็อคโกแลตจะขม โปรดจำไว้ว่าแต่ละอย่างมีแคลอรี่สูงมาก - แท็บเล็ตแบบดั้งเดิมมีมากกว่า 500 กิโลแคลอรี ช็อกโกแลตขมควรมีอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ โกโก้มีไขมันน้อยกว่านมและดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า นั่นหมายความว่าการกินชิ้นนี้จะไม่กระตุ้นให้ตับอ่อนเพิ่มการผลิตอินซูลิน - ดังนั้นจะไม่มีการโจมตีของความหิวอีก ดังนั้นหากคุณอดใจไม่ไหวที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น แต่หลีกเลี่ยงบาร์ที่เต็มไปด้วยนมและไวท์ช็อกโกแลต

กระชับสัดส่วน: สมุนไพรจะช่วย

ขึ้นอยู่กับว่า สมุนไพรบางชนิดที่โฆษณาว่าช่วยลดน้ำหนักไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ใช้ได้กับ การกวาดล้างหรือโมโรซนิกของชาวคอเคเซียน