ฉันอายุ 19 ปีสูง 170 ซม. และหนักประมาณ 68-69 กก. ฉันเพิ่งเพิ่มน้ำหนักเมื่อไม่นานมานี้และทุกอย่างก็สะสมอยู่ที่ต้นขาสะโพกและท้อง ฉันยังมีปัญหากับแขนที่อวบอ้วนแม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักน้อยลง แต่น้ำหนักก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 8 กก. อาหารอะไรที่ดีที่สุดสำหรับฉัน? คุณอาจคิดว่าฉันพูดเกินจริง แต่กับกิโลเหล่านี้มันยากสำหรับฉัน ...
สวัสดีค่าดัชนีมวลกาย - ดัชนีมวลกายของคุณเป็นเรื่องปกติเนื่องจากอยู่ที่ 23.7 กก. / ตร.ม. อย่างไรก็ตามค่าดัชนีมวลกายนั้นไม่น่าเชื่อถือโดยสิ้นเชิงเพราะไม่ได้คำนึงถึงโครงสร้างของร่างกายด้วยซ้ำ
ฉันไม่รู้ว่าคุณเป็นตัวแทนของการสร้างประเภทใด (กระดูกเล็กหรือใหญ่ไม่ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อหรือไม่ก็ตาม)
มันจะคุ้มค่าที่จะตรวจสอบระดับของเนื้อเยื่อไขมันแล้วพิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้กี่กิโลกรัม
สำหรับการกระจายของเนื้อเยื่อส่วนล่างเป็นลักษณะของผู้หญิงที่เรียกว่า ประเภท gynoid (ลูกแพร์) ที่สำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักเราจะลดน้ำหนักโดยรวมและเพื่อที่จะรูปร่างคุณควรรวมการออกกำลังกายด้วย
ในส่วนของการปรับอาหารนั้นฉันมีข้อมูลเกี่ยวกับคุณน้อยเกินไป ก่อนอื่นมันเกี่ยวกับประวัติสุขภาพและโภชนาการของคุณกล่าวคือไม่ว่าคุณจะมีความผิดปกติของการเผาผลาญหรือไม่กินยาอย่างถาวรและอะไรในปริมาณและช่วงเวลาที่คุณมักกิน
การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากการขาดหรือความเข้มข้นสูงเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกินมากแค่ไหนและอย่างไร
จากคำแนะนำทั่วไปฉันสามารถแนะนำอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อ (ของว่าง 3 อย่างและของว่าง 1-2 อย่าง) รับประทานทุก 3-4 ชั่วโมงและไม่รับประทาน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ควรให้ความสนใจกับองค์ประกอบเชิงคุณภาพของเมนูของคุณ ควรประกอบด้วยผัก (รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว) และผลไม้ (ที่มีผลไม้มากถึง 300 กรัม) ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปังโฮลมีลพาสต้าโฮลมีลกรูทหนา ๆ ) และถั่วในปริมาณเล็กน้อยและ เมล็ด. สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมและอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณโปรดติดต่อนักกำหนดอาหาร ด้วยความปรารถนาดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
