ฉันมีน้ำหนักตัวน้อยและต้องการออกกำลังกาย

ฉันมีน้ำหนักน้อย แต่ฉันชอบออกกำลังกายมาก ฉันนั่งนิ่ง ๆ โดยไม่ทำอะไรไม่ได้ ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนัก (อย่างน้อย 2-3 กก.) ในกรณีนี้แนะนำให้ย้ายหรือไม่? ตัวอย่างเช่นฉันหมายถึงการปั่นจักรยานจนถึงตอนนี้ฉันขี่สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงบวกกับกิจกรรมอื่น ๆ ในระหว่างสัปดาห์ ตอนนี้ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลย

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยให้เพิ่มมูลค่าพลังงานในมื้ออาหารของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่เรียกว่า แคลอรี่ว่างเปล่าในรูปแบบของขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานหรืออาหารจานด่วนที่ผ่านการแปรรูปสูง ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ บ่อย ๆ 6-8 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะในช่วงเวลาปกติ คุณควรกินโปรตีนในรูปแบบของเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์น้ำเนื้อปลาไข่นมคอทเทจชีสและแนะนำคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเช่นขนมปังพาสต้า groats ข้าว ความต้องการไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 25% ของพลังงานของความต้องการในแต่ละวัน - สามารถรับประทานได้ในรูปแบบของเนยผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มน้ำมัน (เพิ่มเช่นสลัดหรือระหว่างทอด) และถั่ว ควรจดจำเกี่ยวกับการบริโภคผัก (ประมาณ 500 กรัมต่อวัน) และผลไม้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่สูง แต่กดที่บ้านหรือข้ามคืนและหลีกเลี่ยงน้ำหวานที่มีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้า

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl