กลูเตน - ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย? กลูเตนอยู่ที่ไหน

กลูเตน - มันคืออะไร? กลูเตนดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่? กลูเตนเป็นส่วนผสมของโปรตีน: กลูเตนินและโปรลามีนพบในข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต การหลีกเลี่ยงกลูเตนกลายเป็นแฟชั่นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลาย ๆ คนเชื่อกันว่ากลูเตนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นผลมาจากการแพ้ส่วนประกอบของอาหารนี้ ตรวจสอบว่าโรคใดเกิดจากกลูเตนและเกิดในผลิตภัณฑ์ใด

กลูเตนเป็นส่วนผสมของโปรตีนจากพืชที่พบในเอนโดสเปิร์มของธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ประกอบด้วย glutenin และ prolamines: gliadin ในข้าวสาลี, secalin ในข้าวไรย์, hordein ในข้าวบาร์เลย์และ avenin ในข้าวโอ๊ต กลูเตนดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่? การหลีกเลี่ยงกลูเตนกลายเป็นแฟชั่นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลาย ๆ คน เชื่อกันว่ากลูเตนเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นผลมาจากการแพ้ส่วนประกอบของอาหารนี้

สารบัญ:

1. กลูเตนคืออะไร?
2. กลูเตนดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่?
3. โรคกลูเตนและ celiac
4. โรค Gluten และ Duhring
5. แพ้กลูเตน
6. ความรู้สึกไวต่อกลูเตน
7. กลูเตน - เกิดขึ้นที่ไหน

กลูเตน - กลูเตนคืออะไร?

กลูเตนเกิดจากกลูเตนินและโปรลามีนเมื่อนวดแป้งจากแป้งและน้ำ จากนั้นกลูเตนจะอยู่ในรูปของคอมเพล็กซ์ยืดหยุ่นที่รับผิดชอบคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าในการอบนั่นคือความยืดหยุ่นและความแน่น ธัญพืชที่มีกลูเตนสูงสามารถนำมาใช้ในอุตสาหกรรมการอบได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมีความเหมาะสมทางเทคโนโลยีมากกว่าธัญพืชที่มีกลูเตนเพียงเล็กน้อย ขนมปังที่ทำจากแป้งของธัญพืชเหล่านี้มีความยืดหยุ่นน้ำหนักเบาและมีขนาดกะทัดรัดน้อยกว่า จนกระทั่งไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมากลูเตนสามารถพบได้ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเท่านั้น ปัจจุบันมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารหลายประเภทเช่นเนื้อเย็นเครื่องเทศและอาหารแปรรูปขั้นสูง นี่และความจริงที่ว่าธัญพืชได้รับการดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อเพิ่มปริมาณกลูเตนหมายความว่าการบริโภคโปรตีนนี้สูงกว่าเมื่อไม่กี่สิบปีก่อน

กลูเตน - ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย?

ปัญหาของกลูเตนที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเริ่มต้นขึ้นเมื่อประมาณ 50 ปีที่แล้วเมื่อเริ่มมีการเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับข้าวสาลีดัดแปลงพันธุกรรม การผสมข้ามพันธุ์เนื่องจากใช้การดัดแปลงประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างพันธุ์ข้าวสาลีที่มีปริมาณกลูเตนสูงขึ้นและด้วยคุณสมบัติของเมล็ดข้าวที่ดีกว่าสำหรับผู้ทำขนมปังและผู้ปลูก ข้าวสาลีสายพันธุ์โบราณ einkorn และ emmer มีจีโนมที่เล็กกว่าโครโมโซมน้อยลงและเข้ารหัสโปรตีนกลูเตนน้อยลง ข้าวสาลีทั่วไป (Triticum aestivum) มีจีโนมที่ใหญ่ที่สุดรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า จีโนม D ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อคุณสมบัติการทำอาหารของแป้งและส่วนใหญ่มักมีการดัดแปลงพันธุกรรมในพื้นที่ รหัสจีโนม D สำหรับคุณสมบัติของโปรตีนกลูเตนที่ระบุถึงปัญหาการแพ้กลูเตนและการแพ้กลูเตน การแพ้ถูกมองว่าเป็นโรคระบาดใหม่ในศตวรรษที่ 21 นอกจากนี้กลูเตนยังเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นโรค celiac และโรค Duhring กลูเตนยังอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องความทนทาน

โรคกลูเตนและ celiac

โรค Celiac หรือที่เรียกว่าโรค celiac เป็นความไวของกลูเตนที่กำหนดโดยพันธุกรรม ตรงกันข้ามกับชื่อของมันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั่วร่างกายไม่ใช่แค่ในระบบย่อยอาหารเท่านั้น เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่วิลลีในลำไส้มีความบกพร่อง (และหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา) ดังนั้นการดูดซึมสารอาหารจึงถูกรบกวนอย่างมาก จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้โรค celiac ถือเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อเด็กเท่านั้น ปัจจุบันมีการวินิจฉัยบ่อยขึ้นในผู้ใหญ่ที่ยังไม่มีอาการใด ๆ โรค Celiac เกิดขึ้นใน 1 เปอร์เซ็นต์ ชาวยุโรปมักพบผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ที่น่าสนใจคือโรคนี้ไม่พบในชาวแอฟริกาจีนและญี่ปุ่นเนื่องจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนต่ำ อาการคลาสสิกของโรค celiac คืออาการท้องร่วงหรือท้องผูกรูปร่างเตี้ยน้ำหนักตัวน้อยเส้นรอบวงท้องโตและโรคโลหิตจาง พวกเขาส่วนใหญ่มักจะห่วงใยเด็ก ๆ ผู้ใหญ่มักมีอาการผิดปกติ ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารขนาดเล็กปวดท้องโรคปากมดลูกโรคโลหิตจางความผิดปกติทางอารมณ์ การรักษาโรค celiac เบื้องต้นคือการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนอย่างเคร่งครัด

โรค Gluten และ Duhring

โรค Duhring เป็นรูปแบบหนึ่งของการแพ้กลูเตนซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการปะทุของผิวหนังและอาการคันและในระดับที่น้อยลงเนื่องจากความผิดปกติของลำไส้ เรียกว่าอาการทางผิวหนังของโรค celiac โรคนี้แสดงถึงความผิดปกติของภูมิคุ้มกันที่ผิวหนัง การรักษาขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและซัลโฟนเพื่อบรรเทาอาการทางผิวหนัง

แพ้กลูเตน

กลูเตนเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ในอาหารที่พบบ่อยที่สุด แม้แต่ 25 เปอร์เซ็นต์ คนที่แพ้อาจมีอาการแพ้กลูเตนและในความเป็นจริงแล้วกลิอาดินที่มีอยู่ในข้าวสาลี ในกรณีของโรคภูมิแพ้ปฏิกิริยาของร่างกายจะเกิดขึ้นทันทีโดยมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจแผลที่ผิวหนังหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ รวมถึงอาการช็อกจากภาวะภูมิแพ้

ความรู้สึกไวต่อกลูเตน

ความไวของกลูเตนไม่ใช่โรค celiac และไม่ใช่โรคภูมิแพ้ แต่เป็นการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติในร่างกายต่อโปรตีนกลูเตนที่ได้รับจากธัญพืช ในปี 2554 นักวิทยาศาสตร์ยืนยันการมีอยู่ของโรคความไวของกลูเตนและคาดว่ามีผลต่อประชากรเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์และไม่มีพื้นฐานทางพันธุกรรม ภาวะนี้เกิดขึ้นในผู้ใหญ่เป็นหลักและอาการต่างๆ ได้แก่ ท้องอืดท้องเสียปวดท้องหมอกในสมองอารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียเรื้อรังปวดศีรษะปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ เริ่มมีอาการหลายชั่วโมงต่อวันหลังจากบริโภคกลูเตน ดังนั้นเราจึงต้องรับมือกับการตอบสนองในช่วงปลายของร่างกายและการตอบสนองต่อแอนติบอดี IgG ไม่ใช่ IgE เช่นเดียวกับในกรณีของการแพ้กลูเตน ความไวของกลูเตนมักถูกวินิจฉัยผิดว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารทางจิตอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตและออทิสติก วิธีการรักษาอาการแพ้คือการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน ซึ่งแตกต่างจากโรค celiac ที่ต้องรับประทานอาหารไปตลอดชีวิตความรู้สึกไวเกินไปอาจเพียงพอที่จะแยกกลูเตนออกจากเมนูชั่วคราว

ตามคำจำกัดความของการแพ้กลูเตนสิ่งเหล่านี้คือกรณีของการแพ้กลูเตนซึ่งจากการทดสอบวินิจฉัยโรค celiac (ผลแอนติบอดีเชิงลบ) และการแพ้ข้าวสาลี (ไม่มีระดับ IgE เพิ่มขึ้น) และการแพ้ข้าวสาลี (ไม่มีระดับ IgE ที่สูงขึ้น) ได้รับการยกเว้นและในทางปฏิบัติไม่มีการฝ่อของวิลลีในลำไส้ แต่ยังคงรับประทานอาหารอยู่ กลูเตน (พิสูจน์ได้ดีที่สุดในระหว่างการยั่วยุ) ทำให้เกิดอาการที่ไม่พึงปรารถนาในผู้ป่วย

อาการของความไวของกลูเตน:

อาการปวดท้อง	68 เปอร์เซ็นต์ กรณี
กลาก	40 เปอร์เซ็นต์
ปวดหัว	35 เปอร์เซ็นต์
ความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง	35 เปอร์เซ็นต์
รู้สึกสับสน	34 เปอร์เซ็นต์
ท้องร่วง	33 เปอร์เซ็นต์
ท้องอืด	25 เปอร์เซ็นต์
ท้องผูก	20 เปอร์เซ็นต์
โรคโลหิตจาง	20 เปอร์เซ็นต์
อาการชาและความรุนแรงในแขนขา	20 เปอร์เซ็นต์
ความอ่อนแอเป็นลม	20 เปอร์เซ็นต์
ความรู้สึกแสบร้อนในหลอดอาหาร	15 เปอร์เซ็นต์
คลื่นไส้อาเจียน	15 เปอร์เซ็นต์
ความรู้สึกของการกระเซ็นในลำไส้	10 เปอร์เซ็นต์
การอักเสบของลิ้น	10 เปอร์เซ็นต์

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่ปราศจากกลูเตน - ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย? อาหารและกีฬาที่ปราศจากกลูเตน: การถอนกลูเตนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาหรือไม่? อาหารที่ปราศจากข้าวสาลีของดร. เดวิสเช่นอาหารที่ปราศจากกลูเตนเพื่อการลดน้ำหนักเราขอแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณกำจัดกลูเตนออกจากเมนูได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินไปกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องของนักกำหนดอาหารวันนี้

หาข้อมูลเพิ่มเติม

กลูเตน - มันคืออะไร? กลูเตนดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่?

กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในอาหารที่ทำจากข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ น่าเสียดายที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่มีปัญหาในการย่อยกลูเตน การแพ้กลูเตนเป็นอย่างไร? ฟังผู้เชี่ยวชาญของเรา - นักโภชนาการ Agnieszka Piskała

กลูเตนในอาหาร

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

กลูเตน - พบได้ที่ไหน?

ตามทฤษฎีแล้วกลูเตนควรพบได้ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตนเท่านั้น ในทางปฏิบัติจะมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์จำนวนมาก อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากขึ้นก็จะมีโอกาสที่จะมีกลูเตนมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรค celiac ซึ่งต้องหลีกเลี่ยงกลูเตนในปริมาณที่น้อยที่สุดด้วยเหตุผลด้านสุขภาพสามารถมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ปราศจากกลูเตนก็ต่อเมื่อมีเครื่องหมายรูปหูไขว้

การปรากฏตัวของกลูเตนในผลิตภัณฑ์อาหาร

กลุ่ม ผลิตภัณฑ์	ปราศจากกลูเตน	พวกเขาสามารถ มี ตัง	ตัง
ผลิตภัณฑ์ ซีเรียล	ธัญพืชปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ: ข้าวข้าวโพดบัควีทลูกเดือย ผักโขม quinoa groats ซีเรียลและแป้งของธัญพืชเหล่านี้ แป้งข้าวโพด แป้งมันฝรั่ง แป้งมัน ขนมปังและพาสต้าที่ทำจากแป้งที่ปราศจากกลูเตน ข้าวโพดกรอบ คอร์นเฟล็ค วาฟเฟิลข้าว	ธัญพืชทั้งหมดปราศจากกลูเตน และการเตรียมการของพวกเขาอาจมี กลูเตนจำนวนน้อยถ้า ผลิตในโรงงาน การแปรรูปธัญพืชกลูเตน ผลิตภัณฑ์ธัญพืชปราศจากกลูเตน ไม่ได้ทำเครื่องหมายด้วยสัญลักษณ์ ไขว้หู	ข้าวสาลีและพันธุ์เก่า: สะกด, einkorn, emmer, ไตรรงค์ข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตแป้ง ​​groats และเกล็ดจากธัญพืชเหล่านี้ เซโมลินา, คูสคูส, ข้าวบาร์เลย์มุก, มาซูเรีย, มุก มูสลี่ porridges สำเร็จรูป ทันที ขนมปังพาสต้าเกี๊ยว เกี๊ยวแพนเค้กเค้ก คุกกี้ขนม จากแป้งกลูเตน
เนื้อ, ปลา ไข่	สดใหม่ที่ยังไม่ได้แปรรูป เนื้อ ปลาและไข่	เนื้อเย็น เนื้อกระป๋องและปลา ไส้กรอก ไส้กรอก พุดดิ้งสีดำ เบอร์เกอร์สำเร็จรูป ลูกชิ้น
นมและผลิตภัณฑ์จากนม	นม โยเกิร์ต kefir บัตเตอร์ ชีสสีขาวและสีเหลือง	โยเกิร์ตรสและบัตเตอร์มิลค์ เครื่องดื่มโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นม o ลดเนื้อหา อ้วน ชีสแปรรูป ครีมกับสารเพิ่มความข้น ชีสสีเหลืองราคาถูก ชีสกระท่อมสำเร็จรูปสำหรับชีสเค้ก	เครื่องดื่มนมที่เติมมอลต์ข้าวบาร์เลย์ ผลิตภัณฑ์นมที่มีเมล็ดธัญพืช

บทความแนะนำ:

แป้งที่ไม่มีกลูเตน - ประเภทของแป้งที่ไม่มีกลูเตน

ไขมัน	ทั้งหมดยกเว้นน้ำมันจมูกข้าวสาลี	มายองเนส ซอสสำเร็จรูป	น้ำมันจมูกข้าวสาลี
ผักและ รักษาผัก	ผักสดแช่แข็งและกระป๋องทั้งหมดไม่มีสารปรุงแต่ง	สลัดพร้อม น้ำซุปข้นมะเขือเทศ ถั่วกระป๋อง ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมังสวิรัติ	ผักชุบเกล็ดขนมปังทอด
ผลไม้และผลไม้รักษา	ผลไม้ทั้งหมดสดแช่แข็งและหวาน	ผลไม้แห้งระลอกผลไม้
น้ำตาลขนม	น้ำตาล แยม น้ำผึ้ง ขนมแข็ง เค้กและบิสกิตอบจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต เยลลี่และพุดดิ้งโฮมเมดที่ทำจากแป้งมันฝรั่ง เค้กและขนมอบที่มีเครื่องหมาย "ไขว้หู"	เคี้ยวหมากฝรั่ง ถั่วเยลลี่ ขนมยัดไส้ บาร์ พุดดิ้งพร้อม ไอศครีม ช็อคโกแลตและช็อคโกแลต ชิป	เค้กและขนมอบที่อบด้วยแป้งที่ไม่ได้รับอนุญาตหรือด้วยผงฟูที่ไม่ได้รับอนุญาตข้าวบาร์เลย์มอลต์

บทความแนะนำ:

Groats ปราศจากกลูเตนแสนอร่อย

เครื่องดื่ม	ชา กาแฟธรรมชาติ น้ำผลไม้ น้ำแร่ ผลไม้แช่อิ่ม การแช่สมุนไพร แอลกอฮอล์บริสุทธิ์	กาแฟสำเร็จรูปราคาถูกบางชนิดโดยเฉพาะ ช็อคโกแลตไป ดื่มร้อน เครื่องดื่มผักและผลไม้ แอลกอฮอล์ที่มีสารเติมแต่ง รส	เมล็ดกาแฟ ข้าวโอ๊ตโกโก้ เครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยมอลต์ข้าวบาร์เลย์ เบียร์
เครื่องเทศ	เกลือ พริกไทย สมุนไพร เครื่องเทศที่เป็นเนื้อเดียวกัน น้ำส้มสายชู น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซอสถั่วเหลืองปราศจากกลูเตนทามาร์	ผักมังสวิรัติ ส่วนผสมเครื่องเทศ (เช่นแกงกะหรี่) มัสตาร์ด ซอสมะเขือเทศ ซอสผงพร้อม dips และน้ำสลัด	ซอสถั่วเหลืองธรรมดา
ซุป	ซุปโฮมเมดจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต	ซุปทันทีก้อนสต็อกบางส่วน	ซุปปรุงรสด้วยแป้งซุปกับบะหมี่แป้งสีเหลืองอ่อน

ผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่มีกลูเตน

ที่มา: x-news.pl/Agencja TVN

แหล่งที่มา:

1. Ścibor K. et al., การแพ้กลูเตนเป็นปัญหาสุขภาพในศตวรรษที่ 21, Journal of Clinical Healthcare, 2015, 1, 18-24
2. Golachowska M. , Non-celiac gluten sensitive http://www.celiakia.pl/wp-content/uploads/2013/12/Nadwrazliwosc_na-gluten_Golachowska.pdf
3. Źródlak M. , ความไวของกลูเตน - เรากำลังพบเห็นการแพร่ระบาดใหม่หรือไม่, ไม่มีกลูเตน, 3, 4-7, http://www.celiakia.pl/informacje/BezGlutenu_3.pdf
4. Bubis E. et al., กลูเตนและโรคที่เป็นผลมาจากการแพ้ Kosmos ปัญหาของวิทยาศาสตร์ชีวภาพ, 2559, 65 (2), 293-302
5. Walla S. อาหารปราศจากกลูเตน - เหมาะสำหรับคนที่ทนต่อกลูเตนหรือไม่, https://www.jagiellonskiecentruminnowacji.pl/images/Files/Dieta_bezglutenowa_Sonia_Walla.pdf

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj นักโภชนาการด้านอาหารนักโภชนาการนักการศึกษา จบการศึกษาด้านเทคโนโลยีชีวภาพที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีGdańskและบริการทางโภชนาการที่ Maritime University ผู้สนับสนุนอาหารที่เรียบง่ายเพื่อสุขภาพและทางเลือกที่ใส่ใจในโภชนาการในชีวิตประจำวัน ความสนใจหลักของฉัน ได้แก่ การสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในพฤติกรรมการกินและการปรุงอาหารเป็นรายบุคคลให้สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีสุขภาพดี! ฉันเชื่อว่าการศึกษาทางโภชนาการมีความสำคัญมากทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ฉันมุ่งเน้นกิจกรรมของฉันในการเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการวิเคราะห์ผลการวิจัยใหม่และหาข้อสรุปของฉันเอง ฉันยึดมั่นในหลักการที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารบนกระดาษอย่างเคร่งครัด มีที่ว่างเสมอสำหรับความสุขที่อร่อยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติ

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

ดูรูปภาพเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตน - ดูผลิตภัณฑ์ที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก 5