วิธีการลดน้ำหนัก

ฉันอายุ 18 ปีสูง 182 ซม. และหนัก 87 กก. ฉันชอบที่จะลดน้ำหนักมาก ๆ หลายครั้งที่ฉันเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการกระทืบการวิ่ง ฯลฯ แม้จะกินเวลานานกว่าครึ่งปี แต่ไม่เห็นผลฉันรู้สึกท้อแท้ ฉันพยายามที่จะไม่กินเยอะ แต่คุณรู้ว่ามันเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน เมื่อพูดถึงสภาพของฉันมันก็ไม่เลวฉันหมายความว่าฉันรู้สึกดีขณะออกกำลังกายใน PE ฉันมักจะดีที่สุดอย่างน้อยก็หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด แต่ฉันไม่ชอบร่างกายตัวเองมากนักฉันอยากจะผอมลงเล็กลงและไม่ใช่แค่ฉันสูง แต่ยังอ้วนและหนักอีกด้วย กรุณาช่วยฉันควรทำอย่างไร?

ฉันขอแนะนำให้คุณมองการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน ประการแรกคือการเตรียมความพร้อมประการที่สองคือการกระทำและประการที่สามคือการรักษา ในขณะที่คุณเตรียมความพร้อมวางแผนโดยละเอียดว่าคุณสามารถจ่ายเวลาเงินและภาระผูกพันได้เท่าไร อาหารเป็นค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวันกีฬา - หากคุณไม่ตัดสินใจที่จะวิ่งปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายด้วยจานก็ต้องเสียเงินเช่นกัน การมีส่วนร่วมในกระบวนการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีสถานการณ์ที่คุณจะต้องเสียสละตัวอย่างเช่นการพบปะเพื่อนฝูงเพื่อแลกเปลี่ยนกับการฝึกอบรมหรือเพียงแค่อยู่บ้าน การอยู่กับเพื่อนถ้าคุณออกไปข้างนอกกับพวกเขาและโดยปกติเมื่อคุณไปดูหนังซื้อข้าวโพดคั่วคุณจะต้องออกกฎการประชุมดังกล่าวเว้นแต่คุณจะต้องการทดสอบความตั้งใจ ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการควรพิจารณาสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกินมากเกินความต้องการของร่างกาย จากนั้นเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เหล่านี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์บางอย่างหรือซื้อของหลังอาหารมื้อใหญ่ได้ตามที่ฉันเขียนไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวงด้วยลูกกวาดในขั้นตอนการชำระเงิน ฉันกำลังยกตัวอย่างและคุณทำการวิเคราะห์ของคุณเอง คุณเคยคิดว่าเมื่อไหร่ที่คุณอยากจะเริ่มมีหุ่นที่เพรียวบาง? ก่อนหรือหลังคริสต์มาส? นอกจากนี้ยังควรวางแผนอย่างรอบคอบ แล้วเทศกาลบาร์บีคิวที่กำลังจะรอพวกเราทุกคนและวันหยุดล่ะ? การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเพราะสถานการณ์ทั้งหมดที่เราอยู่กำลังเปลี่ยนไป เรากำลังเปลี่ยนแปลงและฤดูกาลบาร์บีคิวที่เป็นแบบอย่างยังคงอยู่ เมื่อคุณพร้อมที่จะลงมือทำให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและช่วงเวลาใด 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นจำนวนมากและนี่คือคำแนะนำของฉัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องใช้เวลาประมาณ 10 สัปดาห์หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างคุณต้องใช้เวลาประมาณ 1.5 ปี ร่างกายไม่ได้มีรูปร่างอย่างง่ายดาย (ง่ายอย่างผิดปกติ) เนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญ ฉันไม่ได้เสนออาหารให้คุณ มีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่คิดเหรอว่าถ้าพวกเขาทำงานจะไม่มีคนอ้วนมากมายขนาดนี้หรอกเหรอ? สร้างแผนอาหารมื้อเล็ก 5 มื้อของคุณ อ่านเกี่ยวกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ลืมเรื่องอาหารที่รุนแรงเช่นโปรตีนหรืออาหารโคเปนเฮเกน พวกเขาจะถึงวาระที่จะล้มเหลวหากคุณต้องการทำงานตามปกติและสนุกไปกับฤดูใบไม้ผลิที่กำลังจะมาถึง คุณจะรับรู้ถึงขั้นตอนการบำรุงหลังจากที่คุณลืมไปว่าคุณใช้ชีวิตตามแผนและหุ่นของคุณจะยังคงผอมอยู่และการรับประทานอาหารของคุณก็สมเหตุสมผลนั่นคือตามแผนที่วางไว้ โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่