สคบ. กินอะไร?

อาหารใดที่มีผลต่อสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด (มีประสิทธิภาพมากที่สุด) สำหรับฉัน ฉันต่อสู้กับปัญหาเรื่องกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมาโดยตลอด ฉันไม่เคยลดน้ำหนักเกิน 5 กก. ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง (ฉันทานยา) คอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงและที่สำคัญที่สุดคือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรครังไข่ polycystic - PCO ฉันได้เรียนรู้จากแพทย์ว่าเนื่องจากโรคนี้ฉันมีปัญหากับการลดและรักษาน้ำหนัก

สวัสดี
จากการศึกษาบางชิ้นพบว่ากลุ่มอาการของรังไข่ polycystic เกิดจากระดับอินซูลินที่สูงเกินไปดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจึงไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักตัว แต่ยังช่วยบรรเทาอาการของโรคนี้ในระยะยาว ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือไปพบนักกำหนดอาหารวิเคราะห์อาหารของคุณและทำความสะอาด คำแนะนำของฉันคือให้ใส่กรดไขมันไม่อิ่มตัวจากปลาโปรตีนจากสัตว์คุณภาพดีและผักไว้ในอาหารของคุณ การบริโภคโปรตีนและไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรตเพียง 40% จะทำให้คุณไม่รู้สึกอยากอาหารมากเกินไปคุณเลิกกินขนมหวานและที่สำคัญที่สุดคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลงกว่าเดิมมาก ก่อนที่คุณจะไปหานักกำหนดอาหารให้เริ่มด้วยปลา: ปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรลปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าอย่างน้อยทุกวันในมื้อเดียว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน