ฉันอายุ 14 ปีสูง 175 ซม. น้ำหนัก 83 กก. ฉันกำลังมองหาการฝึกและควบคุมอาหารที่ดีในเวลาเดียวกัน ฉันไม่ได้เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ แต่บางครั้งฉันก็ว่ายน้ำหรือเล่นบาสเก็ตบอลเพื่อความสนุกสนาน ฉันได้ทำการฝึกแบบวงจรเกี่ยวกับครีเอทีนต่อหน้าอกเป็นเวลา 3 เดือน: แบบฝึกหัดไหล่ 4 แบบ, การออกกำลังกายแบบไขว้ 3 ครั้งและแบบฝึกหัดลูกหนู 4 ครั้งฉันยังฝึกน่องและต้นขาเป็นครั้งคราว ฉันฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง (วันจันทร์และวันศุกร์) แต่ฉันไม่ได้ผลดีเลย จะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและพัฒนาหุ่นได้อย่างไร?
การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กอายุ 14 ปีไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและการทานครีเอทีนถือเป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก อันดับแรกเพราะคุณมีอาหารที่สมดุลและแน่นอนว่าคุณมีครีเอทีนอยู่ในนั้น และประการที่สองคุณเสี่ยงต่อการบริโภคสารผิดกฎหมายซึ่งอาจปนเปื้อนครีเอทีน
เมื่อคุณอายุมากที่สุดรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเกมประเภททีมกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งและความอดทน: บาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลฟุตบอลคาราเต้ยูโดเทนนิส พวกเขาจะไม่เพียง แต่พัฒนากล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงความเร็วความสามารถในการกระโดดการประสานงานของมอเตอร์เวลาในการตอบสนองซึ่งตัวอย่างเช่นมีประโยชน์มากเมื่อขับรถ สาขาวิชาเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้ศักยภาพทางชีวภาพของคุณเองที่เก็บไว้ในยีนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงการเติบโตที่เข้มข้น นี่คือช่วงเวลาที่คุณจะปรับปรุงสัดส่วนของร่างกายเสริมสร้างและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณและเติบโตมากขึ้น กีฬาที่แข็งแกร่งจะไม่ทำเช่นนั้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
