การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณ

จากการวิจัย Ergotest ทั่วประเทศที่จัดทำในปีนี้สถานที่ทำงานมีเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น ของผู้ตอบแบบสอบถามมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดของการยศาสตร์ อย่างไรก็ตามมากถึง 53 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ทำงานหลังโต๊ะทำงานมีอาการปวดหลังหรือปวดคอ ควรจัดสถานีการทำงานอย่างไรเพื่อให้การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่เป็นการทรมานและมีวิธีใดบ้างในการกำจัดโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้?

ควรให้ความสำคัญกับการจัดสถานที่ทำงานหรือการศึกษาตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังของคุณเสียหาย โต๊ะทำงานต้องมีขนาดใหญ่พอที่จะรองรับจอภาพคีย์บอร์ดเมาส์และอุปกรณ์พื้นฐานได้อย่างง่ายดาย ขนาดที่เหมาะสมคือกว้างอย่างน้อย 80 ซม. และยาว 120 ซม.

เก้าอี้ที่ทำโปรไฟล์อย่างถูกต้องเป็นพื้นฐาน

การเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสมและมั่นคงยังส่งผลอย่างมากต่อความสะดวกสบายในการทำงานที่โต๊ะทำงาน ตามหลักการแล้วควรสามารถปรับความสูงและความเอียงของพนักพิงรวมทั้งระดับที่นั่งได้ เข่าควรอยู่ในระดับหรือต่ำกว่าเล็กน้อยโดยให้สะโพกและเท้าราบกับพื้น ควรนึกถึงเบาะรองนั่งแบบพิเศษที่รับประกันการกระจายน้ำหนักตัวได้อย่างเท่าเทียมกัน นอกจากนี้ยังช่วยคลายกระดูกสันหลังเนื่องจากรูปร่างของมันทำให้เราต้องดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าบังคับให้ร่างกายตรง ในทางกลับกันการรองรับบั้นเอวเพิ่มเติม (ติดกับเก้าอี้) จะช่วยลดแรงกดที่ด้านหลัง

บทความแนะนำ:

• โต๊ะเก้าอี้และที่วางแขนควรอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้มือและข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่ว่างเมื่อใช้แป้นพิมพ์หรือเมาส์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแผ่นอิเล็กโทรดที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้เราจัดตำแหน่งแขนขาได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังควรดูแลตำแหน่งที่ถูกต้องของขาและลดน้ำหนักโดยใช้ที่วางเท้าทำมุมได้ถึง 15 องศา

• การตั้งค่าที่ถูกต้องของจอภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรอยู่ห่างจากดวงตาของผู้ใช้ 30 ถึง 75 ซม. (ที่ความยาวของแขน - จากระดับสายตาถึงด้านบนของจอภาพ) ด้านบนของหน้าจอต้องต่ำกว่าระดับสายตาและมุมมองที่ดีที่สุดควรอยู่ระหว่าง 20 ° -50 °ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีแสงธรรมชาติหรือแสงประดิษฐ์สะท้อนจากจอภาพ นอกจากนี้อย่าลืมรักษาร่างกายให้ตรง

จัดการกับโรคภัยไข้เจ็บอย่างไร?

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์แม้จะมีการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์ที่แม่นยำที่สุด แต่ความเจ็บป่วยเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการปวดที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดหลังกระดูกสันหลังและคอ ดังนั้นเราควรทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายและคลายตัวหลาย ๆ ครั้งในช่วงแปดชั่วโมงของการทำงานเช่นการเอียงศีรษะไปในทิศทางต่างๆการก้มตัวเหยียดข้อมือใช้มือหรือกำหมัด นอกจากนี้สถานที่ทำงานควรให้คุณพักข้อมือขณะพิมพ์บนแป้นพิมพ์ บางครั้งก็ควรที่จะลุกขึ้นจากหลังโต๊ะทำงานและ "ยืดกระดูก" ด้วย การพักสั้น ๆ ห้านาทีหลังจากทำงานแต่ละชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน

นิสัยการทำงานที่ไม่ดี

รูปลอกของสถานที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระ:

1. ปริมาตรห้องว่างอย่างน้อย 13 ลูกบาศก์เมตรและพื้นที่ว่าง 2 ตารางเมตรสำหรับคนงานแต่ละคน
2. ความกว้างของทางเดินในสำนักงาน - ไม่น้อยกว่า 60 ซม.
3. คีย์บอร์ดและเมาส์วางอยู่บนลิ้นชักเลื่อนสูงจากพื้นประมาณ 60-75 ซม. โต๊ะสำหรับจอภาพ - สูงจากพื้น 70-90 ซม.
4. พื้นที่วางขาเพียงพอ - สูง 65 ซม. ลึก 70 ซม. กว้าง 70-80 ซม.
5. เก้าอี้ควรมีจุดรองรับ 5 จุดโครงสร้างแข็งและความเป็นไปได้ในการปรับความสูงของเบาะนั่ง (ระยะการปรับประมาณ 40-50 ซม.)
6. มุมของพนักพิงคงที่ - ถอยหลังประมาณ 10 องศาจากแนวตั้ง (ช่วงการปรับ 50 ไปข้างหน้าและถอยหลัง 300)
7. ขาตั้งควรให้เท้าวางราบกับพื้นหรือติดตั้งที่วางเท้า
8. การเอียงจอภาพ - ไปทางด้านหลัง 20 องศา ในกรณีที่ไม่มีระเบียบ - เตรียมขาตั้งด้วยขาตั้งพิเศษ
9. ปรับมุมเอียงแป้นพิมพ์
10. สถานีมีที่วางเอกสาร (ระหว่างแป้นพิมพ์และจอภาพ) พร้อมการตั้งค่าความสูงและความเอียงที่ปรับได้

บทความแนะนำ: