คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักเสมอไป ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายด้วย
ไข่และคอทเทจชีสผักสีแดงแอปเปิ้ลขิงและอัลมอนด์ดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียวโดยรวมของว่างเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณคุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมตลอดไป
ขั้นแรกให้ไข่และชีสกระท่อม
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการกินไข่ถูกแบ่งออก บางคนโต้แย้งว่าไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและจำเป็นในอาหารของเราและอื่น ๆ - ว่าให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการกินไข่หนึ่งหรือสองฟองเป็นอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น - ทำให้เรากินน้อยลงประมาณ 330 กิโลแคลอรีตลอดทั้งวัน ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเนื่องจากมีวิตามิน A, D, E, K และ B 12, กรดโฟลิกรวมถึงแร่ธาตุ: เหล็กโพแทสเซียมกำมะถันสังกะสีฟอสฟอรัสรวมทั้งโปรตีนที่มีประโยชน์และกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 คอทเทจชีสเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าแบบไข่ ชีสสีขาวไม่ติดมันเป็นพื้นฐานของอาหารทุกชนิด ไม่ทำให้อ้วนและด้วยโปรตีนที่สูงทำให้รู้สึกอิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ชีสกระท่อมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งรับผิดชอบการสังเคราะห์เซโรโทนินนั่นคือฮอร์โมนแห่งความสุข ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าชีสสีขาวปกติจะสงบลงและช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรง
อ่านเพิ่มเติม: อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงลดน้ำหนัก PMS ประจำเดือนความเครียด sp ... แคลอรี่เครื่องคิดเลขของว่างเพื่อสุขภาพ - กินอะไรระหว่างมื้อ?
สอง - ผักสีแดง
ในบรรดาผักที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ตำแหน่งผู้นำคือหัวผักกาดซึ่งมีผลดีอย่างยิ่งต่อระบบย่อยอาหารของเรา ก่อนอื่นพวกเขามีไฟเบอร์ซึ่งช่วยย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน นอกจากนี้หัวบีทยังเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งเชื้อไวรัส ประกอบด้วยวิตามินซีน้ำตาลโปรตีนแคโรทีนและแร่ธาตุจำนวนมากเช่นเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและกรดโฟลิก
หากเราต้องการที่จะโกงความหิวอย่างรวดเร็วลองหาน้ำผักสักแก้วที่ดีที่สุดคือน้ำมะเขือเทศแครอทหรือบีทรูท ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มผักก่อนมื้ออาหารจะใช้พลังงานน้อยลง 135 กิโลแคลอรีต่อวัน การทำโสกบำบัดยังเป็นวิธีที่นิยมในการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ประการที่สาม - แอปเปิ้ล
แอปเปิลเป็นเมนูโปรดและเป็นราชาของอาหารทุกชนิด ต้องขอบคุณเพคตินที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากนี้เพคตินยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและในระหว่างการย่อยอาหารพวกมันจะจับโลหะหนักบางชนิดเป็นเกลือที่ไม่ละลายน้ำซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังปรับสภาพแบคทีเรียให้เป็นกลางกวาดเศษอาหารและสารพิษออกไป แอปเปิ้ลควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสและเพิ่มพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยชี้การกินแอปเปิ้ลต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกาย "ตระหนัก" ว่าไม่หิวอีกต่อไป
ประการที่สี่ - ขิงและอัลมอนด์
ขิงถูกใช้เป็นสารกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันมานานหลายปีแล้ว ช่วยในการต่อสู้กับหวัดไอเจ็บคอควบคุมการทำงานของถุงน้ำดี ประกอบด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม สารสำคัญคือ Gingerol ซึ่งทำให้อุ่นขึ้นเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและระงับความอยากอาหาร อัลมอนด์ทำงานในทำนองเดียวกัน พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงวิตามินอีซึ่งช่วยป้องกันผลเสียของอนุมูลอิสระ - วิตามินบี 2 มีหน้าที่ในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทสังกะสีและแมกนีเซียม งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไป (วันละกำมือก็เพียงพอแล้ว)
สำหรับของหวาน - ดาร์กช็อกโกแลต
ปรากฎว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นสามารถลดความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึง ขอบคุณเนื้อหาของกรดสเตียริก อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขบางประการ - ต้องเป็นช็อกโกแลตที่มีปริมาณขั้นต่ำ 70 เปอร์เซ็นต์ โกโก้และคุณไม่สามารถกินได้มากเกินไป - สองหรือสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว
และสุดท้าย - น้ำและชาเขียว
เห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารจะทำให้เรากินอาหารได้น้อยลงถึง 90 กิโลแคลอรี น้ำแร่ที่ดีช่วยให้เรามีสารอาหารที่สำคัญและอิ่มท้อง ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ควรเข้าถึงน้ำในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากของเหลวจะให้ความชุ่มชื้นแก่อาหารเมื่อเดินทางผ่านทางเดินอาหาร เราควรดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร ถ้าเราชอบชาลองใช้ชาเขียวให้บ่อยที่สุด การดื่มชาเขียวช่วยให้งดการหยิบของว่างเช่นนิ้วมือหรือมันฝรั่งทอด เครื่องดื่มนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันเช่นการสร้างอุณหภูมิ
