การนั่งชีวิตจะนำโรคมาสู่คุณ

อาการปวดหลังกับเส้นเลือดขอดคืออะไร? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ นั่งหลังโต๊ะทำงานหรือหน้าทีวีเป็นเวลานาน แต่รายชื่อโรคและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น การใช้ชีวิตอยู่ประจำการขาดกิจกรรมทางกายและการทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงมีส่วนช่วยในการพัฒนาและอื่น ๆ โรคริดสีดวงทวารเส้นเลือดขอดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2

การใช้ชีวิตประจำวันจะทำให้คุณเกิดโรคร้ายได้ไม่ช้าก็เร็ว หลายสิบนาทีบนรถประจำทางหรือรถยนต์จากนั้นหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานและคอมพิวเตอร์และในที่สุดก็ผ่อนคลาย ... หน้าทีวี ความสะดวกสบายความเกียจคร้านไม่มีเวลา - อะไรก็ตามที่ทำให้วิถีชีวิตของเราเฉื่อยชาผลลัพธ์ก็เหมือนกันนั่นคือปัญหาสุขภาพ

ร่างกายของเราไม่สามารถใช้แคลอรี่ที่ได้รับและเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะค่อยๆทำลายระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิดและทำให้ข้อต่อและเอ็นทำงานหนักเกินไป การขาดการออกกำลังกายยังขัดขวางกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมทั้ง การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญไขมันการดูดซึมแคลเซียม

เป็นผลให้ความชอบที่ไร้เดียงสาในทางทฤษฎีที่จะใช้เวลาอยู่บนเก้าอี้นำไปสู่โรคร้ายแรง - มาดูโรคที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้เราควรทราบด้วยว่าตราบใดที่ความเสียหายต่อร่างกายที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกายยังไม่มากก็สามารถซ่อมแซมได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย แต่เมื่อเริ่มยึดมั่นแล้วการก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการบำบัดที่กว้างขึ้น

รับฟังเกี่ยวกับโรคและความเจ็บป่วยที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวัน นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

ปวดหัวหายใจตื้น

การค่อมและเอนไปข้างหน้าขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน เพราะในท่านี้เรามักจะจับขากรรไกรและกระชับกล้ามเนื้อใบหน้า อาการปวดหัวยังเป็นที่ชื่นชอบของภาวะขาดออกซิเจนอันเป็นผลมาจากปัญหาการหายใจ เนื่องจากเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้ทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกไม่สมบูรณ์

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

นั่งบนเก้าอี้ทำงานให้หลังตรงและปรับจอภาพให้ตรงกลางอยู่ในแนวเดียวกับสายตาของคุณ ระบายอากาศในห้องบ่อยๆและหยุดพักเพื่อฝึกการหายใจ: หายใจออกทางปากพร้อมกับแขม่วท้องและหายใจเข้าทางจมูกขณะดันท้องออก นี่คือวิธีที่คุณเปิดใช้งานกะบังลมที่รองรับการหายใจ

การใช้ชีวิตประจำและอาการท้องผูก

การขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ สิ่งนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ช้าลงและการพัฒนาของ "โรคลำไส้ขี้เกียจ" ค่อยๆกลไกที่ทำให้การสะท้อนของลำไส้หยุดทำงาน อาการท้องผูกเรื้อรังมีผลเสียต่อร่างกาย - การกักเก็บอาหารที่ตกค้างในลำไส้ในระยะยาวจะส่งเสริมการก่อตัวของสารพิษที่ส่งผลเสียต่อสภาพของลำไส้ทำให้เกิดการระคายเคืองการอักเสบและการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่โดยทั่วไป (อ่อนแอปวดหัว)

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

แนะนำให้ฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะดำเนินการในท่าตั้งตรง (เดินวิ่งว่ายน้ำ) เนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ที่หดตัวในช่องท้องเกือบตลอดทั้งวันเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

อย่างไรก็ตามเหนือสิ่งอื่นใดจำเป็นต้องแก้ไขอาหาร ต้องอุดมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมาก (ขนมปังสีเข้มผักและผลไม้ดิบผลไม้แห้ง groats) ซึ่งจะช่วยให้อาหารในลำไส้ไหลเวียนได้สะดวกและยังช่วยเร่งการขับเศษอาหารออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามควรเพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ทีละน้อยการเปลี่ยนอาหารอย่างกะทันหันเกินไปอาจทำให้ปวดท้องและมีแก๊สได้ นอกจากนี้ยังควรแนะนำโยเกิร์ตและคีเฟอร์ในอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากมีแบคทีเรียกรดแลคติกที่เกาะอยู่ในลำไส้ใหญ่กระตุ้นให้ทำงานและยับยั้งการพัฒนาของแบคทีเรียที่เน่าเสียซึ่งไม่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพ ในการต่อสู้กับอาการท้องผูกสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มเครื่องดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน (หมายเหตุ - โกโก้และชาดำทำให้ท้องผูก)

สำคัญ

นั่งทำงานก็แย่

• 70 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ใช้งานอยู่ทำงานในท่านั่ง เราใช้เวลาทั้งหมด 10 ปีบนเก้าอี้!
• 60-80 เปอร์เซ็นต์ของลูกจ้างมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ความเจ็บปวดเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ดูเหมือนเบาที่สุดเนื่องจากทำงานอยู่ประจำ ในการจัดอันดับกลุ่มพนักงานที่มีความเสี่ยงต่อโรคกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมากที่สุดพนักงานออฟฟิศอยู่ในอันดับต้น ๆ ของนักเทียบท่า

เยาวชนสามารถเก็บไว้ได้

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพที่ดีที่สุดในผู้ใหญ่คือความสามารถในการออกกำลังกายซึ่งวัดจากความสามารถสูงสุดในการดูดซับออกซิเจน (เรียกว่า VO2 max) เพิ่มขึ้นเป็นประมาณอายุ 20 ปียังคงอยู่ในระดับเดิมเป็นเวลาหลายปีแล้วค่อยๆลดลง ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของคนอายุห้าสิบปีโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 80% ค่าสูงสุดของ VO2 max ซึ่งมาถึงในวัยยี่สิบของชีวิตและเมื่ออายุ 60 ปีจะมีเพียง 60-65 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นอย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าในคนที่ฝึกอย่างกระตือรือร้น (ส่วนใหญ่วิ่งทางไกล) การลด VO2 max จะช้ากว่าการใช้ชีวิตประจำที่เกือบครึ่งหนึ่ง . ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงมีความเห็นว่าด้วยการฝึกฝนร่างกายอย่างเป็นระบบเราสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ระหว่างปฏิทินและอายุทางชีววิทยาได้ในลำดับ 10-20 ปี!

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำและโรคริดสีดวงทวาร

ริดสีดวงทวารคือการขยายหลอดเลือดดำในช่องทวารหนักมากเกินไป อันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและในระหว่างความดันที่รุนแรงซึ่งเกิดจากความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระความดันในหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปพวกมันจะขยายกว้างและนูนมากขึ้นเรื่อย ๆ จนยื่นออกมานอกทวารหนัก ริดสีดวงทวารจะไหม้เจ็บและมีเลือดออกและเนื่องจากพวกเขารู้สึกหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาจึงอักเสบในที่สุด

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

การต่อต้านโรคริดสีดวงทวารเป็นหลักในการต่อสู้กับอาการท้องผูกนั่นคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวันการเปลี่ยนอาหาร สารสกัดจากพืชที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ (เปลือกบัค ธ อร์นหรือสารสกัดจากว่านหางจระเข้) ก็มีประโยชน์เช่นกัน

เพื่อบรรเทาอาการที่เกิดจากโรคริดสีดวงทวารและขจัดอาการอักเสบรอบทวารหนักควรใช้ยาที่มีฤทธิ์ระงับปวดและฆ่าเชื้อเพื่อลดอาการคันและบวม เป็นขี้ผึ้งเจลหรือยาเหน็บซึ่งส่วนใหญ่มักมีสารสกัดจากพืช (เช่น Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex) ซุปในยาต้มสมุนไพร (เปลือกไม้โอ๊คคาโมมายล์ดาวเรือง) ยังมีฤทธิ์ช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนและปวดและเร่งการรักษา

เส้นเลือดขอดเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

เส้นเลือดขอดยังเป็นผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้เวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่เคลื่อนไหว เพราะเมื่อกล้ามเนื้อขาไม่ทำงานที่เรียกว่า ปั๊มกล้ามเนื้อลิ้นหัวใจที่สูบฉีดเลือดไปที่หัวใจ นั่นคือเหตุผลที่เลือดยังคงอยู่ในเส้นเลือดกดกับผนังมีส่วนทำให้พวกมันอ่อนแอลงและขยายตัว

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

แนะนำให้ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา - การเดินการขี่จักรยาน คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดที่ช่วยให้เลือดไหลจากขาขึ้นไปได้เช่นปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าแล้วหยดลงบนส้นเท้าอย่างแรง นอกจากนี้ควรใช้การเตรียมพืช (ยาเม็ดและเจลในช่องปากที่แพร่กระจายด้วย arnica สารสกัดจากเกาลัดม้า) เพื่อปิดผนึกหลอดเลือดดำและปรับปรุงโทนสี ด้วยเส้นเลือดขอดขั้นสูงแนะนำให้สวมถุงน่องพิเศษหรือถุงเท้าที่เข่า

อาการปวดหลังเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นความทรมานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังการนั่งทำให้เรารับภาระหนักกว่าการยืนเกือบสองเท่า การออกกำลังกายมากเกินไปและขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การมีน้ำหนักเกินยังก่อให้เกิดสิ่งนี้ - ภาระเพิ่มเติมในกระดูกสันหลัง ความผิดปกติปรากฏขึ้น - scoliosis, หลังกลม, หัวไหล่ที่ยื่นออกมาซึ่งทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ การใช้ชีวิตแบบ "ที่นอน" ยังเอื้อต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกับความตึงและความเสื่อมของข้อต่อ การไม่สามารถเคลื่อนที่ได้จะทำให้กระบวนการเสื่อมสภาพและการสูญเสียกระดูกรุนแรงขึ้นและทำให้โภชนาการของข้อต่อแย่ลง

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

ทางออกเดียวที่ได้ผลคือทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง (หน้าอกและหน้าท้อง) ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่ให้เกินพิกัดเช่นว่ายน้ำเต้นรำยิมนาสติก ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บ (เช่นสกีสเก็ตน้ำแข็งฟุตบอล) การบรรเทาชั่วคราวจะได้รับการนวดหรืออาบน้ำอุ่น คุณต้องแน่ใจด้วยว่าอาหารนั้นให้แคลเซียมและวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมเพราะมันมีผลอย่างมากต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังคุ้มค่า (แต่ควรปรึกษาแพทย์) รับประทานกลูโคซามีนซึ่งมีผลดีต่อข้อต่อ

การใช้ชีวิตประจำวันทำให้น้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง

การใช้ชีวิตประจำวันมักจะควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในที่สุด องค์ประกอบทั้งสามนี้ในเวลาเดียวกันเกือบจะรับประกันได้ว่ามีคอเลสเตอรอลสูงการทำงานของหัวใจที่ไม่มีประสิทธิภาพและความดันโลหิตสูงนั่นคือลางสังหรณ์ของความหายนะสำหรับระบบไหลเวียนโลหิต

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

พื้นฐานคือการรับประทานอาหาร (จำกัด การบริโภคไขมันและเกลือ) และการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นในช่วงเริ่มต้นการเดินขบวนด้วยขั้นตอนที่ค่อนข้างแข็งแรงหรือขี่จักรยานก็เหมาะสมแล้วความพยายามจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ประโยชน์ของการฝึกสามารถมองเห็นได้ค่อนข้างเร็ว - ช่วยลดคอเลสเตอรอลเพิ่มออกซิเจนในเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ (หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น) เพิ่มปริมาณหลอดเลือดหัวใจและลดความดันโลหิต
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจระดับคอเลสเตอรอลเป็นประจำ (ควรทำทุกๆ 1-2 ปีเพื่อให้ได้ไขมันเต็มรูปแบบ) และความดันโลหิต (ในการไปพบแพทย์ทุกครั้ง แต่อย่างน้อยปีละครั้ง)

โรคเบาหวานประเภท 2 - ผลจากการใช้ชีวิตประจำและการมีน้ำหนักเกิน

การออกกำลังกายน้อยและการมีน้ำหนักเกินเป็นสองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคนี้เริ่มต้นด้วยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องและทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน เมื่อเนื้อเยื่อหยุดตอบสนองต่อระดับอินซูลินปกติตับอ่อนจะเริ่มผลิตอินซูลินมากขึ้น แต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย (เนื่องจากภาวะดื้ออินซูลิน) กลูโคสเพิ่มขึ้นในเลือดตับอ่อนจึงหลั่งอินซูลิน ... และวงกลมก็ปิดลง

• ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?

นอกเหนือจากการทานยาและปฏิบัติตามอาหารที่แพทย์แนะนำแล้วการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันในการจัดการโรคเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลาง (เช่นการเดิน) ช่วยเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสและเพิ่มความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลิน

บทความแนะนำ:

การออกกำลังกายหน้าคอมพิวเตอร์จะช่วยเรื่องอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความตึงเครียด

"Zdrowie" รายเดือน

เราเป็นหนึ่งในสังคมที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดในสหภาพยุโรป

ที่มา: Lifestyle.newseria.pl