ในระหว่างตั้งครรภ์ตะคริวที่น่องจะเกิดขึ้นโดยเฉพาะในเวลากลางคืน พวกเขาแข็งแกร่งมากจนคุณอยากจะร้องไห้ออกมาด้วยความเจ็บปวด การนวดน่องทำให้ตะคริวที่น่องบรรเทาลง แต่มันยากที่จะนวดขาทั้งคืน แล้วคุณจะจัดการกับปัญหานี้อย่างไร? มีวิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการรักษาลูกวัวในการตั้งครรภ์หรือไม่?
ในระหว่างตั้งครรภ์ตะคริวที่น่องจะเจ็บปวดเป็นพิเศษในไตรมาสที่สาม ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกร่างกายของคุณอาจมีการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์และคุณมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมน้อยเกินไปและฟอสฟอรัสมากเกินไป ประการที่สองช่องท้องโตขึ้นและส่วนโค้งที่ผิดธรรมชาติของกระดูกสันหลังจะลึกขึ้นและอาจกดดันเส้นประสาทที่วิ่งไปตามกระดูกเชิงกรานจนถึงขา และประการที่สาม: มดลูกที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จะกดดันหลอดเลือดแดงทำให้กล้ามเนื้อขาได้รับเลือดน้อยลง
ปวดน่องในการตั้งครรภ์: อาหารที่ดี
เมนูของคุณต้องหลากหลายเพราะทั้งคุณและเด็กที่กำลังพัฒนาต้องการ: วิตามินและแร่ธาตุ หากอาหารของคุณมีอาหารที่มีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกเจ็บปวดที่น่อง หากอาการเจ็บป่วยนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นปัญหามาก - แจ้งให้สูตินรีแพทย์ของคุณทราบ คุณอาจต้องทานอาหารเสริมแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่บรรจุไว้ล่วงหน้า (แม้ว่าจะมีจำหน่ายมากมายที่เคาน์เตอร์ แต่อย่าทานเอง!) รวมผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ในอาหารของคุณด้วยตัวคุณเอง
โพแทสเซียมจำนวนมากมีอยู่ในมันฝรั่งอบเมลอนอะโวคาโดบีทรูทต้มลูกพีชแห้งแอปริคอตและพลัมเช่นเดียวกับน้ำมะเขือเทศและน้ำส้มสดถั่วเมล็ดฟักทองกล้วยอัลมอนด์ผักโขมต้มปลา (ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรล ). คุณจะพบแมกนีเซียมจำนวนมากในผักสีเขียว groats ถั่วเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและปลา
แคลเซียมจำนวนมากพบได้ในชีสสีเหลืองนมโยเกิร์ตปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนกระป๋อง (กินกับกระดูก) มะเดื่อแห้งชีสเต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วเหลืองผักกาดต้มและผักคะน้าและบรอกโคลีต้ม อย่างไรก็ตามระวังอาหารที่มีฟอสฟอรัสสูง (รวมถึงปลาสัตว์ปีกถั่ว) อย่ากำจัดออกจากเมนูของคุณเพราะจำเป็นต้องใช้ฟอสฟอรัส เพื่อให้หัวใจและไตของคุณทำงานได้ดีกระดูกและฟันของคุณแข็งแรง แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำอย่างจำเป็นความช่วยเหลือด่วน
- วางเท้าของคุณบนพื้นที่เย็นกว่ากดมือไว้ที่หัวเข่าและในขณะเดียวกันก็พยายามยกเท้าขึ้น
- นวดน่องที่เจ็บโดยใส่นวมเทอร์รี่หนา - การนวดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
ปวดน่องในการตั้งครรภ์: การออกกำลังกาย
ปวดน่องเป็นที่ชื่นชอบโดยการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ดังนั้นพยายามเคลื่อนไหวในระหว่างวันให้มากที่สุด หากคุณยืนนานขึ้น - เดินเล่นให้นั่งสักพักโดยวางขาไว้บนเก้าอี้ หากคุณนั่งนานขึ้น - ลุกขึ้นและยืดตัวยืนบนปลายเท้าและส้นเท้าหลาย ๆ ครั้ง
ออกกำลังกายทุกวันยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรถามที่โรงเรียนกำเนิดของคุณเกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสม ถ้าทำได้ให้นวดขาโดยใช้มือเคลื่อนจากข้อเท้าไปที่สะโพก เมื่อท้องของคุณขัดกับการนวดของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัวของคุณเล็กน้อย
ปวดน่องในการตั้งครรภ์: ความสะดวกสบายมาก่อน
สวมรองเท้าที่สบายเท้ากว้างและพื้นรองเท้าที่หนาและยืดหยุ่นได้ อย่าสวมเสื้อผ้าที่คับเกินไปหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ
ยืดขาเล็กน้อยก่อนเข้านอน นั่งราบกับพื้นโดยให้เท้าของคุณพิงกำแพง พยายามงอนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้างออกจากกำแพงโดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้ง ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
เมื่อคุณเข้านอนให้นอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทุนในหมอนรองกระดูกแบบพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้โดยมีการจัดทำโปรไฟล์ในลักษณะที่เมื่อคุณวางไว้ใต้ขาที่เหยียดตรงเท้าของคุณจะยกขึ้นเล็กน้อย
บทความแนะนำ:
สัญญากล้ามเนื้อ - ช่วยจากร้านขายยาแก้ปวดกล้ามเนื้อประจำเดือน "เอ็มจ๊กมก"
---waciwoci-odywcze-ile-kalorii-maj-pistacje.jpg)
