กีฬาที่อายุมากกว่า 50 ปีมีความสำคัญพอ ๆ กันหากไม่สำคัญไปกว่าปีก่อน ๆ วิวัฒนาการทำให้เราเดินและวิ่ง ทำงานที่คอมพิวเตอร์อาศัยอยู่บนโซฟาเรากำลังฝืนธรรมชาติ เราควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี!
สารบัญ:
- กีฬาในยุค 50 ของเขา: ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- กีฬาอายุมากกว่า 50 ปี: ออกกำลังกายอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?
- กีฬาอายุมากกว่า 50 ปี: บางสิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
กีฬาหลังอายุ 50 ปี - เหตุใดจึงควรมีส่วนร่วมในวัยผู้ใหญ่? ความแตกต่างระหว่างวิธีที่ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบและวิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำในวัยผู้ใหญ่พวกเราหลายคนเริ่ม "ไปด้านข้าง"
เราออกกำลังกายน้อยลงเรื่อย ๆ แต่อาหารอยู่ที่ปลายนิ้วของเราดังนั้นการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมักพบในคนวัยกลางคนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานทำให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังเสื่อม
การอยู่ในท่านั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ได้ทำให้คุณมีโอกาสคลายความเครียด แทนที่จะใช้กลยุทธ์อะดรีนาลีนของ "การต่อสู้หรือการบิน" เราพยายามจัดการกับมันโดยการกินของว่างหรือสารกระตุ้นซึ่งส่งผลร้ายต่อร่างกายและจิตใจ
กีฬาในยุค 50 ของเขา: ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุลเดิม หุ่นเพรียวเป็นเพียงประโยชน์อย่างหนึ่งเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมการสร้างกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุน พวกเขารักษาความฟิตและความทนทานของกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับที่ดีป้องกันการเสื่อมของข้อต่อและบรรเทาอาการโรคไขข้อ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อจิตใจ
แม้การเดินเพียงครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายทางจิตใจและการทำงานของจิตใจ: โดยการให้ออกซิเจนในสมองจะช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อย ในระหว่างการออกกำลังกายระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดจะลดลงซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดทางจิตใจ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬายังช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนที่น่าสนใจ
อ่านเพิ่มเติม:
อาหารเกิน 50: กินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี?
บรรเทาอาการปวดข้อในผู้สูงอายุได้อย่างไร?
อาการปวดข้อในผู้สูงอายุ - สาเหตุ
กีฬาอายุมากกว่า 50 ปี: ออกกำลังกายอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ?
กิจกรรมควรมีส่วนร่วมกับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทาน แต่ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้ข้อต่อมากเกินไป การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องรุนแรง แต่สม่ำเสมอ
จากการศึกษาพบว่าการเดินเพียง 5,000 ก้าวต่อวันก็มีผลดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนการเดิน 30 นาทีทุกวัน แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาเพียงพอคุณสามารถย้ายไปที่ตารางงานที่หนักเกินไปได้ บางส่วนหลีกเลี่ยงการเดินทางโดยรถยนต์ใช้หนังสือพิมพ์ตอนเช้าเดินเท้าหรือออกไปทำงานแทนการสูบบุหรี่เพื่อเดินเล่นระยะสั้น ๆ มองหาข้อแก้ตัวในการลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มชาไปหาเพื่อนเพื่อทำอะไรสักอย่างแทนการโทร ลองใช้จักรยานหรือบางส่วน - เพื่อไปทำงาน วางแผนการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เสมอ
ขั้นแรกให้วอร์มกล้ามเนื้อยืดข้อต่อ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นคิดเป็น 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งคำนวณตามสูตร: 220 - อายุ ดังนั้นสำหรับคนอายุ 50 ปี 220 - 50 = 170 คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นอยู่ที่ประมาณ 90
กิจกรรมใด ๆ ก็ดีไปกว่าไม่มี Robert Dołowyนักกายภาพบำบัด Enel-Medกิจกรรมใด ๆ จะดีกว่าการนั่งเก้าอี้และไม่สายเกินไป ผู้ที่ยังไม่ได้ฝึกควรเริ่มจากกิจกรรมที่ปลอดภัยที่ไม่ต้องการประสิทธิภาพสูงเช่นการเดินหรือการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวค่อยๆ
กิจกรรมควรนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่อง กีฬาแต่ละประเภทมีความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มฝึกวินัยเฉพาะอย่างจริงจังควรปรึกษานักกายภาพบำบัดซึ่งจะบอกคุณว่ากีฬาประเภทใดที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้และในกรณีของเราจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเป็นพิเศษเมื่อเราได้รับบาดเจ็บหรือเมื่อการออกกำลังกายทำให้อาการเจ็บป่วยของเราแย่ลง
กีฬาอายุมากกว่า 50 ปี: บางสิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
กิจกรรมประเภทต่อไปนี้ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาเป็นประจำมาก่อน
การว่ายน้ำ - เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดคลายข้อต่อและฝึกประสิทธิภาพของหัวใจและปอด ยิมนาสติกในน้ำมีผลคล้ายกัน แนะนำสำหรับอาการปวดกระดูกสันหลังและข้อต่อ
การเผาผลาญ: 30 นาที / 275 กิโลแคลอรี
การเดิน - ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาข้อต่อสะโพกออกซิเจนและผ่อนคลาย ชินกับความพยายาม แนะนำสำหรับผู้ที่มีความฟิตต่ำเพื่อเป็นข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับกิจกรรมต่อไป
การเผาผลาญ: 30 นาที / 100 กิโลแคลอรี
การเดินแบบนอร์ดิก - เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อประมาณ 80% ออกกำลังกายที่ขาและคาดไหล่ลดข้อต่อขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอดและออกซิเจน แนะนำสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาไหล่ตึงซึ่งแปลว่าปัญหาหลัง
ปากมดลูกและแสดงอาการปวดหัว
การเผาไหม้: 30 นาที / 150 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน - ฝึกหัวใจกล้ามเนื้อขาและแขนเพิ่มปริมาตรของปอดไม่สร้างภาระให้กับข้อต่อของขาออกกำลังกายประสานการเคลื่อนไหวและความสมดุล ปลอดภัยสำหรับคนอ้วนที่มีอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ขี่บนพื้นที่ราบเส้นทางจักรยาน มันคุ้มค่าที่จะมีจักรยานที่มีโช้คอัพอานและเบาะนั่งแบบเจล
ปริมาณการใช้เชื้อเพลิง: 30 นาที / 150 กิโลแคลอรี (ที่ความเร็ว 10 กม. / ชม.)
โยคะ - ยืดและกระชับข้อต่อสงบลงลดความตึงเครียดทางจิตใจ - สำหรับผู้ที่มีความเครียดความวิตกกังวลและความกลัวในระดับสูง ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยผู้สอนมืออาชีพเนื่องจากการออกกำลังกายโดยไม่มีการฝึกฝนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
การเผาไหม้: 30 นาที / 144 กิโลแคลอรี
การเล่นสกีข้ามประเทศ - ออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาและแขนหน้าท้องและหลังเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด สำหรับคนฉกรรจ์
การเผาผลาญ: 30 นาที / 287 กิโลแคลอรี
การเต้นรำซุมบ้า - ผ่อนคลายทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นฝึกการเคลื่อนไหวประสานกันทำให้รูปร่างตรงขึ้น ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องยืดแขนขาและอุ่นเครื่อง
การเผาไหม้: 30 นาที / 200 กิโลแคลอรี
Ping-pong - รถไฟกระโดดการตอบสนองและการประสานงานของการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่พบว่ามันง่ายต่อการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและผู้ที่ชอบการแข่งขัน
การเผาไหม้: 30 นาที / 140 กิโลแคลอรี
