วิธีการของฤดูใบไม้ผลิอายัน กีฬาจะช่วยให้คุณอยู่รอดในฤดูใบไม้ผลิ

Spring Solstice: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายในอากาศคุณจะให้ออกซิเจนในร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผ่านผิวหนังข้อต่อกระดูกและอวัยวะภายในซึ่งจะทำให้ได้รับการบำรุงที่ดีขึ้นและร่างกายจะขจัดสารพิษได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายที่บ้านหรือในฟิตเนสจะให้ประโยชน์มากมาย ในช่วงฤดูหนาวแนวโน้มในการเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นดังนั้นการฝึกจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดีสำหรับฤดูร้อน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายทุกรูปแบบมีผลต่อการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นเช่นฮอร์โมนแห่งความสุข ด้วยความพยายามนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและซึมเศร้าได้และคุณจะมีอารมณ์แปรปรวนน้อยลงด้วย

Spring Solstice: ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายตามกฎ 3x30x130 ซึ่งหมายความว่าคุณควรเคลื่อนไหว 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้นที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 130 ครั้งต่อนาที นี่คือปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพดีทุกคนที่ต้องการให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำงานให้นานขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากไขมันในร่างกายจะเผาผลาญลงประมาณ 20 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก ดังนั้นยิ่งคุณใช้เวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นด้วย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มการฝึกของคุณทีละ 5 นาทีทุก 2 สัปดาห์

Spring Solstice: มีแบบฝึกหัดอะไรให้เลือกบ้าง?

คุณไม่รู้ว่าคุณจะทำอะไรได้บ้าง? มองหาประเภทการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด เป็นได้ทั้งการเดินขี่จักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ต อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากีฬาบนล้อต้องมีสภาวะที่เหมาะสม - อุณหภูมิต้องเป็นบวกและพื้นผิวต้องแห้งและปราศจากเกลือ การขับรถบนถนนเปียกที่มีโคลนและเกลือไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้อุปกรณ์ของคุณเสื่อมสภาพเร็วขึ้นอีกด้วย

หากสภาพอากาศยังคงแปรปรวนให้เลือกกิจกรรมที่สามารถฝึกได้ในร่ม การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีเพราะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

Spring Solstice: เลือกแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเอง

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มประสิทธิภาพเผาผลาญแคลอรี่และให้พลังงานเชิงบวกมากมาย เลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้หากคุณเหนื่อยง่วงนอนหรือต้องการหุ่นเพรียวทุกวัน ควรทำในกลุ่มใหญ่เช่นกับเพื่อนแล้วพวกเขาจะปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเดินแบบนอร์ดิก - การฝึกซ้อมครั้งแรกทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือผู้ที่รู้จัก (สิ่งสำคัญคือต้องจับเสาให้ถูกต้องและกระเด้งจากพื้นอย่างเหมาะสม) ขอแนะนำให้เดินโดยใช้ไม้ค้ำยันโดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า (ข้อเสื่อม) เนื่องจากในระหว่างการฝึกดังกล่าวภาระในส่วนต่างๆของร่างกายจะต่ำกว่าในกรณีของการเดินหรือวิ่งมาก (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาระที่หัวเข่าจะลดลงประมาณ 5 กก.);

จ็อกกิ้งหรือวิ่ง - เริ่มฝึกประมาณ 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินจากนั้นวิ่งเหยาะๆแล้ววิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยให้เริ่มเดินอีกครั้ง

ว่ายน้ำ - เป็นกีฬาที่แม้แต่คู่ต่อสู้ที่เคลื่อนไหวมากที่สุดก็ยังชอบ คุณต้องบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านจากนั้นสระว่ายน้ำจะดีกว่ามาก คุณคิดว่าคุณจะไม่หาเวลาสำหรับมัน? ซื้อบัตรผ่านสำหรับทั้งเดือนและพยายามว่ายน้ำทันทีก่อนทำงาน (สระว่ายน้ำเปิดตั้งแต่ 6 โมงเช้า) หรือหลังจากนั้น

อินไลน์สเก็ต - เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้วการเล่นสเก็ตอินไลน์จะกลายเป็นความสุขอย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดน้ำหนักได้มาก (ครึ่งชั่วโมงของการขี่จะน้อยลง 350 กิโลแคลอรี!) นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ส่งเสริมพัฒนาการของการติดต่อทางสังคม - ในหลาย ๆ เมืองมีการจัดกิจกรรมขี่สเก็ตกลางคืนจำนวนมากซึ่งคุณสามารถพบปะผู้คนทุกวัยตั้งแต่คนหนุ่มสาวครอบครัวที่มีเด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ

การขี่จักรยาน - เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์มากมาย แต่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การขับรถสบาย ๆ หนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรี! นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อร่างกาย: ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติออกซิเจนและต้องขับรถในธรรมชาติที่สวยงามทำให้ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น เพื่อให้การขับขี่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยจักรยานต้องอยู่ในสภาพทางเทคนิคที่ดีดังนั้นเมื่อคุณเริ่มฝึกในฤดูใบไม้ผลิให้ตรวจสอบอย่างละเอียด

โรงยิมกลางแจ้ง - ต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนโรงยิมแบบดั้งเดิมให้กลายเป็นโรงยิมกลางแจ้ง สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายได้เกือบทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ออกซิเจนจะดีกว่าและเพิ่มพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายในห้องปิด ตามหลักการแล้วคุณควรไปถึงโรงยิมกลางแจ้งโดยการจ็อกกิ้งหรือวิ่งจากนั้นฝึกต่อโดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่

zumba - จะเอาชนะสปริงบลูส์ได้อย่างไร? ไป zumba! การออกกำลังกายเป็นกลุ่มด้วยจังหวะละตินที่ร้อนแรงจะทำให้คุณตื่นจากความง่วงในฤดูหนาว ก่อนที่คุณจะสมัครเข้าฟิตเนสลองฝึกตัวเองด้วยการทำกิจวัตรประจำวันง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับความเครียดให้เลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย

ทุกคนต้องผ่านฤดูใบไม้ผลิที่แตกต่างกัน บางคนมีอาการปวดหัวปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและมีความต้านทานต่อความเครียดต่ำกว่าความเหนื่อยล้า เพื่อบรรเทาเส้นประสาทและผ่อนคลายร่างกายควรฝึกอย่างสงบเป็นประจำ เป็นการรวมข้อดีของการฝึกโยคะและการหายใจเข้าด้วยกัน ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบออกซิเจนช่วยกำจัดความตึงเครียดสะสมที่บั้นเอวไหล่คอและต้นคอ

การชุบแข็งยังเป็นวิธีหนึ่งของฤดูใบไม้ผลิอายัน

ฤดูใบไม้ผลิมีความสัมพันธ์กับความอ่อนแอทั่วไปและภูมิคุ้มกันที่ลดลงซึ่งทำให้คุณไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น ดังนั้นจึงควรใช้โปรแกรมการชุบแข็งขนาดเล็ก:

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่บ้าน - 20 ° C ในระหว่างวัน 18 ° C ในเวลากลางคืน

อาบน้ำสลับทุกวัน - อุ่นและเย็น

การเยี่ยมชมห้องซาวน่า - ภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิหลอดเลือดจะขยายตัวและหดตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผิวหนังจะหลั่งเหงื่อขับสารพิษออกไปด้วย นอกจากนี้การระบายความร้อนแบบสลับกัน (เช่นการอาบน้ำ) และการอุ่น (ซาวน่า) ยังบังคับให้ร่างกายตอบสนองในเชิงป้องกันและทำให้เกิดการผลิตแอนติบอดีที่เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ลุยน้ำเย็น - เติมอ่างอาบน้ำหรืออ่างขนาดใหญ่โดยใส่น้ำเย็นลงตรงกลางน่อง ใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวัน - เริ่มต้นด้วย 3 นาทีจากนั้นเพิ่มเวลานี้ทุกวัน 1.5 นาทีจนกว่าคุณจะถึง 15 นาที

ว่ายน้ำในน้ำเย็นและน้ำอุ่น - เมื่อคุณอยู่ในสระว่ายน้ำให้ไปที่สระว่ายน้ำสำหรับเด็กที่อุ่นขึ้นหลังจากออกจากสระกีฬาด้วยน้ำเย็น พักผ่อนสักครู่แล้วมุ่งหน้ากลับไปที่สระว่ายน้ำกีฬา คุณสามารถทำได้ 2-3 ครั้งโดยสิ้นสุดการฝึกด้วยการว่ายน้ำเย็น