Monday Syndrome - วิธีเอาชนะความกลัววันอาทิตย์ในสัปดาห์ที่จะมาถึง

คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่ามีบางอย่างเช่น Monday syndrome หรือ monday blues syndrome เพื่อสัมผัสกับความกลัววันจันทร์และการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ ความกลัวนี้อาจปรากฏขึ้นพร้อมกับการเริ่มต้นของเช้าวันอาทิตย์เพราะปรากฎว่าแต่ละช่วงเวลาและแต่ละชั่วโมงมีเวลาน้อยลงทำให้เราไม่ต้องไปทำงาน

มีหลายวิธีที่จะทำให้ความวิตกกังวลในวันจันทร์ของคุณลดลงหรือหมดไป แต่ในการทำเช่นนั้นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของ Monday Blues ก่อนที่คุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับโซลูชันที่นำเสนอให้ลองวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณ บางทีสภาพที่คุณอาศัยอยู่อาจทำให้คุณเป็นโรควันจันทร์

สาเหตุของ Monday syndrome คืออะไร? กำหนดการของคุณในสัปดาห์นี้

หากคุณรู้สึกเหมือนวีรบุรุษของภาพยนตร์ชื่อดังเรื่อง "Waiting for Saturday" ที่รอคอยมานานในช่วงสุดสัปดาห์โดยลงทุนในช่วง 48 ชั่วโมงที่สำคัญที่สุดของสัปดาห์คุณอาจมีปัญหา ไม่สำคัญว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงปฏิทินวันอาทิตย์กี่ครั้ง ลองนึกภาพว่ากิจกรรมทั้งหมดของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหาร ลองดูว่าอะไรให้พลังงานอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณลงมือทำ ในทางกลับกันลองสังเกตว่าอะไรทำให้ความแข็งแกร่งของคุณลดลง หากจู่ๆคุณพบว่าสิ่งที่ให้อาหารคุณเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้นเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับวันจันทร์ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ให้พยายามหาเวลามากขึ้นในแต่ละสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่ให้พลังงานและขับเคลื่อนให้คุณมีชีวิตอยู่

สาเหตุของ Monday syndrome คืออะไร? งานของคุณ

โลกของการทำงานในปัจจุบันแตกต่างจากที่เคยเป็น ความต้องการเพิ่มขึ้นความไม่มั่นคงในงานยังคงเป็นหนึ่งในความกลัวที่โดดเด่น เราอาจไม่ชอบงานที่เราทำหรือมีผู้จัดการที่ไม่ดี องค์ประกอบเหล่านี้แต่ละอย่างสามารถจุดประกายเล็กน้อยเพื่อให้เกิดความเหนื่อยหน่ายหากคุณขาดระหว่างการจ่ายเงินกู้และการติดอยู่ในงานที่คุณไม่ชอบแม้แต่ความคิดที่ดีที่สุดในการจัดวันอาทิตย์ก็อาจไม่ช่วยให้คุณจัดการกับโรควันจันทร์ได้ จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงในระดับที่ลึกกว่านี้

สาเหตุของ Monday syndrome คืออะไร? แนวทางการใช้ชีวิตของคุณ

Monday syndrome ก็เหมือนงูในกระบอกไม้ไผ่ คุณทำได้แค่ก้าวไปข้างหน้า กุญแจสำคัญในการรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นการยอมรับว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้ไม่ใช่พยายามตัดตัวเองออกจากอารมณ์และความคิดของคุณ คุณอาจไม่ชอบวันจันทร์และคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกแย่ลงในวันนั้น แต่ยิ่งคุณคิดถึงเรื่องนี้และพยายามหลีกเลี่ยงมากเท่าไหร่ความรู้สึกไม่สบายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าระบบนิเวศของคุณจะจัดอย่างไรมีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับวันจันทร์ที่จะมาถึงนี้

วิธีกำจัดกลุ่มอาการวันจันทร์: วางแผนคืนวันเสาร์

หากมีกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมงานในวันจันทร์ให้คิดว่าคุณจะทำได้ในวันอาทิตย์หรือไม่ มันอาจจะไม่ดี แต่มันจะเครียดน้อยกว่าการทำในเช้าวันจันทร์แน่นอน

วิธีกำจัดกลุ่มอาการวันจันทร์: ดูแลการนอนหลับให้ดี

ถ้าคุณไม่ชอบวันจันทร์และรู้สึกแย่แค่คิดจะไปทำงานอาจเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะอยากยืดวันอาทิตย์และเลิกเข้านอน น่าเสียดายที่การนอนน้อยหรือไม่มีเลยสามารถทำให้อารมณ์ซึมเศร้าแย่ลงได้ดังนั้นในวันอาทิตย์คุณควรเข้านอนให้เร็วขึ้น

วิธีกำจัดโรควันจันทร์: รับประทานอาหารเช้า

ไม่ว่าคุณจะชอบทานอาหารก่อนไปทำงานหรือไม่ก็ตามอย่าลืมทานอาหารที่สมดุลในวันนั้น สมองของคุณเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุด หากคุณดูแลมันตั้งแต่เช้าตรู่คุณจะช่วยให้ตัวเองมีสมาธิดีขึ้นและสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ

วิธีกำจัดกลุ่มอาการวันจันทร์: การเริ่มต้นอย่างอ่อนโยน

ไม่ใช่ทุกงานที่สามารถจ่ายได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ชั่วโมงแรกเพื่อเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล เช่นเดียวกับเครื่องบินที่ต้องหาทางวิ่งคุณก็ต้องใช้เวลาเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานเต็มแรง

วิธีกำจัดกลุ่มอาการวันจันทร์: ลมหายใจแตก

บุคคลนั้นสงบพอ ๆ กับการหายใจของเขา ความเครียดทำให้หายใจเร็วและตื้น หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายให้ลองฝึกฝนเล็กน้อยที่อาจช่วยคุณได้

คุณสามารถหลับตาสักครู่หรือมองไปที่จุดใดก็ได้ในห้องที่คุณอยู่ มีสมาธิกับอากาศที่เข้าและออกจากปลายจมูกของคุณ พยายามรู้สึกว่าหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวในเวลาที่คุณหายใจ หากมีความคิดเกิดขึ้นก็ปล่อยให้พวกเขามาและไป ลองดูว่ามีอารมณ์และความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนนี้หรือใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาใดก็ได้ ในระดับระบบประสาทเพียงแค่ใส่ใจกับลมหายใจและความรู้สึกของร่างกายก็สามารถลดความเครียดได้

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีจากคลังแสงกว้าง ๆ ของมาตรการในการต่อสู้กับโรควันจันทร์โดยไม่ต้องการให้หัวข้อหมดไป เมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลในวันอาทิตย์พันธมิตรที่ดีที่สุดคือการตระหนักถึงความต้องการของคุณเอง หากคุณสามารถระบุได้ว่าอะไรเหมาะกับคุณคุณจะสามารถเพิ่มโซลูชันของคุณเองลงในรายการด้านบนได้อย่างไม่ต้องสงสัย

Jakub Babij - ครูสอนสติ, นักจิตบำบัดเกสตัลท์ภายใต้การรับรอง ในฐานะส่วนหนึ่งของโครงการ "Zmiennicy" เขาทำงานร่วมกับ บริษัท ต่างๆและภาคส่วนองค์กรพัฒนาเอกชนโดยดำเนินโครงการลดความเครียดบนพื้นฐานของสติ โยคะและพัดลมทะเล เขาอาศัยและทำงานในวอร์ซอ