ตารางแคลอรี่: ผัก ตรวจดูว่าผักมีกี่แคลอรี่!

ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่ในผักจะช่วยให้คุณเห็นว่าแคลอรี่เป็นอาหารที่ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของเราอย่างไร ดังนั้นตรวจสอบว่าผักมีกี่แคลอรี่ - รวม กะหล่ำดอกมันฝรั่งแครอทหัวหอมและหัวบีท

ตารางแคลอรี่ - ผักส่วนใหญ่พิสูจน์ได้ว่าผักไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าผักควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณตามคำแนะนำของสถาบันอาหารและโภชนาการควรเป็นอาหารครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารที่คุณรับประทานทุกวัน ดังนั้นดูว่ามีการนำเสนอปริมาณแคลอรี่ของผักอย่างไร

ผักมีกี่แคลอรี่ - ผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด

1. ผักที่มีแคลอรี่น้อย: แตงกวาสีเขียว

หนึ่งในผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดคือแตงกวาเขียว - ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 15 กิโลแคลอรี คุณสมบัติของมันส่วนใหญ่คล้ายกับ ... แตงโม ผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีน้ำมาก - แตงกวามีส่วนประกอบถึง 96 เปอร์เซ็นต์และส่วนใหญ่เป็นเพราะเหตุนี้จึงมีแคลอรี่ต่ำ ในทางกลับกันพวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย เปลือกแตงกวามีประโยชน์มากมีสเตอรอลที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แตงกวาสีเขียวยังมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหารเร่งการเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แตงกวามีดัชนีน้ำตาลต่ำ - 15

$config[ads_text1] not found

2. ผักที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด: บวบ

บวบมีแคลอรี่พอ ๆ กับแตงกวา - 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มี 15 กิโลแคลอรี บวบช่วยในการเผาผลาญอาหารนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมป้องกันการกักเก็บน้ำในร่างกายและช่วยเร่งการลดน้ำหนัก บวบถูกใช้ในอาหารดีท็อกซ์เพราะ 90 เปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาเป็นน้ำ

3. ผักที่มีแคลอรี่น้อย: กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลีดองมีกี่กิโลแคลอรี? มากกว่าแตงกวาและบวบสีเขียวเล็กน้อย - 19 แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว กะหล่ำปลีดองมีวิตามินบีวิตามินซีไนอาซินและวิตามินอีรวมทั้งเบต้าแคโรทีนและแร่ธาตุ

อ่านเพิ่มเติม: อาหารกะหล่ำปลีทำงานอย่างไร?

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

• รับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน
• รายการช้อปปิ้งที่ปรับให้เหมาะกับประเภทอาหาร
• ฐานข้อมูลอาหารมากกว่า 2,000 มื้อ
• ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับส่วนผสม
• การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
• ความเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารเข้ากับแผนการฝึกอบรม

เรียนรู้เพิ่มเติมอ่าน: 10 ผักที่ถูกประเมินต่ำ: คะน้า, scorzonera, พาร์สนิป, รูตาบากา, สควอชทำไมต้องกินผักสีเขียว? Violet VEGETABLES ทำลายเซลล์มะเร็ง

ผักมีกี่แคลอรี่: ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด

1. ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ถั่ว

$config[ads_text2] not found

ทั้งถั่วขาวและถั่วดำมีแคลอรี่มาก - มี 333 และ 341 กิโลแคลอรีตามลำดับ อย่างไรก็ตามคนที่กำลังลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพราะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์และตอบสนองความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมี lecin และแร่ธาตุ: แคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียม

2.ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ถั่ว

ถั่วมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วเล็กน้อย - 293 แต่ควรจดจำว่ามีเส้นใยอาหารจำนวนมากวิตามินบีรวม (รวมถึงกรดแพนโทธีนิกและกรดโฟลิก) แร่ธาตุวิตามินซีวิตามินอีวิตามินเคดัชนีน้ำตาลของถั่ว ในรูปแบบต้มคือ 22

3. ผักที่มีแคลอรี่มากที่สุด: ข้าวโพด

ข้าวโพด 100 กรัมบนซังมี 86 กิโลแคลอรี แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ทำไม? ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: เบต้าแคโรทีนและลูทีนเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของซีลีเนียมกรดโอเมก้า 3 วิตามินอีและเส้นใย อย่างไรก็ตามมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง - 65

ผัก - ตารางแคลอรี่

ผักมีแคลอรี่เท่าไหร่? ลองดูสิขอบคุณโต๊ะของเรา!

ตารางแคลอรี่: ผัก (kcal / 100 g)

มะเขือ	25
ชาร์ท	17
ถั่วปากอ้า	72
บร็อคโคลี	31
กะหล่ำปลี	43
บีทรูท	43
บีทรูทสีแดง	49
หัวหอม	40
มะรุม	48
Courgette	15
ชิโครี	23
กระเทียม	149
บีทรูท	40
ฟักทอง	26
ถั่วขาวแห้ง	333
ถั่วแดงแห้ง	337
ถั่วดำแห้ง	341
ถั่วเขียว	341
ถั่วเขียว	31
ถั่วแห้ง	293
ถั่วเขียวฝัก	81
ผักคะน้า	49
แตงกวา	18
กะหล่ำ	25
kohlrabi	27
เคเปอร์ช้อนโต๊ะ	23
ผักกาดขาว	25
กะหล่ำปลีแดง	31
กะหล่ำปลีดอง	19
ผักคะน้า	27
อาร์ติโช้ค	47
ซอสมะเขือเทศ	112
ถั่วงอกหญ้าชนิต	23
ถั่วเหลือง	118
ข้าวโพดซัง	86
ข้าวโพดกระป๋อง	61
แครอท	41
แตงกวา	15
มะเขือเทศ	18

ที่มา: US. กรมวิชาการเกษตร

$config[ads_text3] not found สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ตรวจสอบด้วย:

ตารางแคลอรี่: ขนม

ตารางแคลอรี่: ผลไม้

ตารางแคลอรี่: ปลาและอาหารทะเล

ตารางแคลอรี่: เนื้อสัตว์และเนื้อเย็น

ตารางแคลอรี่: ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ตารางแคลอรี่: นมและผลิตภัณฑ์จากนม