สิวและการเปลี่ยนอาหารของคุณ

ฉันอายุ 17 ปีและมีปัญหาสิวอย่างหนัก ฉันใช้ของเหลวภายใต้ 20 สองขวดและยาชูกำลัง Afronis ฉันไปหาหมอผิวหนังแล้วสิวก็หายไปนิดหน่อย แต่หลังจากนั้นไม่นานมันก็กลับมาอีก ฉันมักจะกินคอทเทจชีสกับแยมวาฟเฟิลอกไก่นึ่งเนื้อไก่แซลมอนกะปิ ฉันกินข้าวขาวมาก ๆ (ฉันเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องและพาสต้าโฮลเกรน) ฉันดื่มนม 2.0% ฉันกินโยเกิร์ตผักนึ่งและน้ำประมาณ 10 ลิตรต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งที่โรงเรียนฉันจะกินแซนวิชกับขนมปังขาวหรือโรลหวานหรือบาแกตต์กระเทียม กรุณาแนะนำฉันเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันเพื่อกำจัดมันอย่างมีประสิทธิภาพ? เปลี่ยนอาหารอย่างไร? ฉันควรหลีกเลี่ยงอะไร? ฉันไปที่โรงยิมและฉันวางแผนที่จะกลับมาเร็ว ๆ นี้ สิ่งนี้มีผลต่อการเกิดสิวหรือไม่? แล้วกันแดดสู้สิวได้จริงหรือ?

ก่อนอื่นคุณควร จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานทั้งหมดเช่นเครื่องดื่มรสหวานขนมหวานขนมปังขาวขนมอบข้าวขาวพาสต้าโยเกิร์ตหวาน

เหตุใดคุณจึงควร จำกัด ผลิตภัณฑ์ GI สูง

เนื่องจากทำให้อินซูลินหลั่งออกมามากขึ้นและภาวะไขมันในเลือดสูง (เช่นระดับอินซูลินสูงในเลือด) ส่งผลต่อการเกิดสิว ในการสำรวจหัวข้อนี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรู้ว่ามันเกิดขึ้นผ่านทางเดินของผู้ส่งสารเรตินอยด์แอนโดรเจนและปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1)

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้ำมันหมูเบคอนเบคอนอาหารสำเร็จรูปที่มีไขมันซอสที่มีไขมันรูส์รวมทั้งอาหารที่มีสีสันรสชาติและสารเพิ่มรสชาติ ควร จำกัด ผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะนมหวาน นอกจากนี้คุณควรยกเว้นอาหารรสเผ็ดที่มีพริกไทยพริกขี้หนูพริกน้ำส้มสายชูหรือซอสเผ็ดออกจากเมนูของคุณ

ควร จำกัด ปริมาณเกลือในเมนูด้วย เกลือส่วนเกินที่หลั่งออกมากับเหงื่อทางผิวหนังจะทำให้ต่อมไขมันระคายเคือง นอกจากนี้เกลือยังทำให้เกิดการสุกของสิวหัวดำที่แฝงอยู่

นอกจากนี้สิวยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้จากสารพิษจากเชื้อราที่เกิดในถั่วลิสงเก่าในผักและผลไม้ที่นำเข้าไม่ดี ดังนั้นจึงควรค่าแก่การรับประทานอาหารแปรรูปต่ำ ผักมากมายผลไม้ที่อุดมด้วยโพลีฟีนอลปลาถั่วสดเมล็ดธัญพืช และเหนือสิ่งอื่นใดดื่มน้ำมาก ๆ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl