กระชับสัดส่วนหลังอายุ 50 ปี

สวัสดีฉันอายุ 55 ปีและมีน้ำหนักเกิน ฉันได้ลองอาหารหลายอย่างแล้วฉัน จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างมาก แต่ก็ไม่มีผลใด ๆ ฉันยังเคยตรวจฮอร์โมนเพราะในวัยของฉันมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อปัญหาการลดน้ำหนัก การทดสอบออกมาดีและน้ำหนักไม่ลดลงดังนั้นจึงไม่ลดลง ฉันกลัวว่านี่เป็นช่วงเวลาสุดท้ายในการลดน้ำหนัก ทุกๆปีมันจะยากขึ้นสำหรับฉันและกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ฉันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ฉันกำลังขอคำแนะนำ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

เรียนท่านผู้หญิงการลดน้ำหนักในวัยผู้ใหญ่นั้นยากกว่าในวัยที่อายุน้อยกว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับช่วงวัยหมดประจำเดือนมักทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับความต้องการพลังงานที่ลดลงและการเผาผลาญที่ช้าลง อาหารที่เหมาะกับเราในวัยเยาว์ตอนนี้พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล เป็นการดีมากที่คุณได้ทำการทดสอบโปรดตรวจสอบว่ามีการทดสอบต่อมไทรอยด์ (TSH) หรือไม่ ผล TSH ที่ผิดปกติโดยเฉพาะภาวะพร่องไทรอยด์เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากโรคนี้ถูกตัดออกไปควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณและหากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนบางอย่าง เพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่มีเหตุผลซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการพลังงานและการออกกำลังกายในปัจจุบัน แต่มีการขาดแคลอรี่เล็กน้อยซึ่งจะเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟกต์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดูแลความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร อาหารที่ครบถ้วนสี่หรือห้ามื้อต่อวันซึ่งจะต้องรับประทานในช่วงเวลาปกติเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนคุณควรแน่ใจว่ามีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาวางแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงอีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะได้รับการปรุงอย่างเหมาะสมและจะให้ผลลัพธ์ที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักกำหนดอาหารที่ดีจะแนะนำเมนูที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตในปัจจุบันของคุณซึ่งคุณจะหลีกเลี่ยงการขาดแคลนได้ ผู้เชี่ยวชาญจะให้การสนับสนุนคุณตลอดการรักษาดังนั้นการบอกลากิโลกรัมพิเศษและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องไม่เพียง แต่จะเป็นเรื่องน่าเบื่อ แต่ยังกลายเป็นวิธีใหม่ในการดูแลตัวเองอีกด้วย

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

นักโภชนาการแพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การเกษตรสาขาเทคโนโลยีการอาหารและโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเกษตรในคราคูฟ เขาเชี่ยวชาญในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่