การฝึกสมองเช่นการออกกำลังกายเพื่อความจำที่ดี

การฝึกสมองที่เรานำเสนอในบทความด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัด 4 แบบเพื่อเสริมสร้างความจำ การฝึกสมองมีความสำคัญมากในช่วงเวลาที่เราถูกโจมตีด้วยข้อมูลสำคัญและไม่สำคัญนับพันและบ่อยครั้งที่เราลืมเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด โชคดีที่มีเทคนิคในการเรียนรู้ที่จะจำได้อย่างรวดเร็วและถาวร เราขอเชิญชวนให้คุณทดลองใช้!

สารบัญ:

1. ฝึกสมอง: มีสมาธิ
2. ฝึกสมอง: ผ่อนคลาย
3. ฝึกสมอง: แบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดี
4. ฝึกสมอง: ใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด

การฝึกสมองมีความสำคัญพอ ๆ กับร่างกายของคุณ ทำไม? ความจำของมนุษย์ทำงานคล้ายกับกล้ามเนื้อ - หากเราไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างเป็นระบบ แต่ใช้ "อุปกรณ์ประกอบฉาก" อยู่ตลอดเวลามันจะอ่อนตัวลงอย่างรวดเร็วและเริ่มล้มเหลว การฝึกฝนอย่างเป็นระบบจะทำให้เธออยู่ในสภาพดีเยี่ยม

ฝึกสมอง: มีสมาธิ

สิ่งที่กวนใจเรามากที่สุดจากการจดจำข้อมูลสำคัญคือความฟุ้งซ่าน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราพยายามทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน นี่เป็นเพียงการประหยัดเวลาที่เห็นได้ชัด - ในความเป็นจริงกิจกรรมเหล่านี้ทำทีละกิจกรรมใช้เวลาน้อยลงและเกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาดน้อยกว่ามาก การจำเป็นกระบวนการที่ต้องการสันติภาพ ให้เราพิจารณาว่ามีอุปสรรคภายนอกใดบ้างที่ขัดขวางไม่ให้เราไปถึงและพยายามกำจัดสิ่งเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นกำหนดความถี่ในการตรวจสอบอีเมลเวลาในการรับสายที่ไม่เร่งด่วนมากและวางแผนช่วงพักสั้น ๆ ในที่ทำงาน ในเวลาว่างเมื่อเราอ่านหนังสืออย่าดูทีวีและเวลาทำอาหารเย็นอย่าคุยโทรศัพท์ ทั้งหมดนี้ทำให้ความสามารถในการโฟกัสอ่อนแอลง

ฝึกสมอง: ผ่อนคลาย

เพื่อให้สมองของเราจดจำข้อมูลอย่างถาวรแล้วสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาที่กำหนดเราจำเป็นต้องมีความสามารถในการผ่อนคลาย เรารู้ดีว่าเมื่อเราพยายามจดจำบางสิ่งภายใต้แรงกดดันและความเครียดมักจะไม่ได้ผล หลังจากเวลาผ่านไปสักพักเมื่อเราสงบข้อมูลจะกลับมาราวกับเป็นคิว

เทคนิคการทำสมาธิมีประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเช่นเดียวกับการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังควรจดจำสถานการณ์เมื่อเรารู้สึกมีความสุข (เช่นนอนบนชายหาดและฟังเสียงคลื่น) และสร้างภาพนี้ขึ้นมาใหม่เหมือนภาพยนตร์เมื่อเราต้องการเรียกคืนข้อมูลบางอย่างอย่างรวดเร็ว

ฝึกสมอง: แบบฝึกหัดเพื่อความจำที่ดี

แบบฝึกหัด 1.

นับสี่เหลี่ยมทั้งหมด:

แบบฝึกหัด 2.

ดูภาพแล้วลองวาดใหม่:

แบบฝึกหัด 3.

ค้นหาคำที่ซ่อนอยู่ตามลำดับตัวอักษรต่อไปนี้เช่น TRUSWPIESASDOIAJSD

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
กระดาษสีเขียว
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
อนาลิซากบาลูนาปาร์ต
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

แบบฝึกหัด 4.

จัดเรียงชื่ออาชีพจากตัวอักษรด้านล่าง:

DIFFUSER ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD เมนิกฉะ KARZPIE

คนสวน ......... ......... ......... ......... ......... .........

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE

......... ......... ......... ......... ......... ......... .........

แบบฝึกหัดที่นำเสนอได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของแคมเปญ "วิธีแก้ปัญหาการลืม"

เนื้อหาของคู่ค้าเลือกยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยใจไม่ใช่อาหารเสริม *

Ginkofar® Intense1) เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้เพื่อลดความจำและสมรรถภาพทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประกอบด้วยสารสกัดจากใบแปะก๊วยซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์สมอง

Ginkofar® Intense ทำงานอย่างไร?

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดสมอง
• ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์สมอง
• ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอาการสมองเสื่อมเล็กน้อย

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. การประเมินเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากใบแปะก๊วย (การเตรียม Ginkofar) ในการรักษากลุ่มอาการสมองเสื่อม จิตเวชศาสตร์โปแลนด์ 2548 พ.ค. - มิ.ย. 39 (3): 559-66

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์

ปัจจัยที่ช่วยในการจดจำ

• เวลาที่จำเป็นในการรวบรวมข้อมูลที่ได้มาหลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• แรงจูงใจ (เช่นผ่านการสอบความเต็มใจที่จะเปล่งประกายในระหว่างการอภิปราย)
• ความสนใจในปัญหาที่จำได้ความสุขที่ทำให้เรา;
• อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (groats, ซีเรียล, ขนมปังธัญพืช), กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 (ปลา), กรดโฟลิก (ผักใบเขียว), แมกนีเซียมและวิตามินบี (พืชตระกูลถั่ว);
• ออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ที่ออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง

ฝึกสมอง: ใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาด

มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จำง่ายขึ้นมาก

• สมาคม วิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับการจำชื่อที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าเราได้พบกับ Mr.Kerubikiski จะไม่ลืมชื่อของเขาได้อย่างไร? สิ่งที่เราต้องทำคือแทนที่ตัวอักษร "K" ด้วย "Ch" และจินตนาการว่าคนรู้จักใหม่ของเราเป็นเครูบปืนพกสีทอง ให้เราเชื่อมโยงชื่อหมู่บ้านDrążnieกับลำต้นกลวงที่ถนนวิ่งผ่าน
• เรื่องราว หากเรามีรายการงานที่ต้องจำสำหรับวันหนึ่ง ๆ ควรรวมงานเหล่านั้นไว้ในลำดับความคิดที่เฉพาะเจาะจง แต่ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล สมมติว่าพรุ่งนี้เราอยากไปซื้อดอกไม้ให้เพื่อนที่มีชื่อวันก่อนทำงานเตรียมรายงานโทรหาแม่ตอนบ่ายไปรับผ้าและซื้อซอสมะเขือเทศเป็นอาหารเย็น เรื่องราวของเราอาจมีลักษณะดังนี้: เราเข้าไปในสำนักงานพร้อมดอกไม้เต็มแขนและส่งให้เพื่อน เธอวางหน้ารายงานที่เธอถืออยู่ในมือ ประตูเปิดออกและมีแม่คนหนึ่งเข้ามาพร้อมถุงซักผ้า พยายามช่วยเธอเราทำซอสมะเขือเทศหกใส่เสื้อผ้าโดยไม่ได้ตั้งใจ ยิ่งเรื่องราวในจินตนาการที่ไร้สาระโอ้อวดเป็นการ์ตูนหรือน่ากลัวมากเท่าไหร่เราก็จะจำมันได้ดีขึ้นเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมในประสาทสัมผัสให้มากที่สุด ให้ดอกไม้มีกลิ่นหอมซอสจะเป็นสีแดงเลือดและซักได้นุ่มนวล ให้เรารู้สึกถึงอารมณ์: ความสุขในการให้เพื่อน, เซอร์ไพรส์กับการมาเยี่ยมของแม่, โกรธที่เราจ้อง
• ตำแหน่ง ระบบการจัดระเบียบที่ดีมีประโยชน์ในการเรียกคืนข้อมูลได้เร็วขึ้น (เช่นการนำเสนอแบบไม่พูด) อันดับแรกเราเลือกห้องที่เรารู้จักกันดีเช่นห้องนั่งเล่นในอพาร์ตเมนต์ของเราและในความคิดของเราเราได้วางแนวคิดที่เราต้องการจำไว้ในสถานที่แต่ละแห่ง ในขณะเดียวกันเราพยายามปรับให้เข้ากับฟังก์ชั่นของอุปกรณ์เช่นให้ตารางหมายถึงเรื่องที่ใช้งานได้จริงนาฬิกาบนผนัง - สิ่งที่เร่งด่วนที่สุดห้องสมุด - วิทยาศาสตร์ การเคลื่อนไปในทิศทางเดียวเรา "ทำความสะอาด" ทีละเรื่อง หลังจากใช้วิธีนี้หลาย ๆ ครั้งเราจะมีเทมเพลตพร้อมใช้งาน

ดูรูปภาพเพิ่มเติมวิธีสู่ความจำและสมาธิที่ดี 6 อ่านด้วย

อาหารที่ช่วยเพิ่มไอคิวของคุณ

การทดสอบไอคิวออนไลน์: ทดสอบสติปัญญาของคุณ

อาหารเสริมความคิดและความจำที่ดี

สมองสร้างอย่างไร?

1) GINKOFAR®เข้มข้น 120 มก. เม็ดเคลือบ:

ส่วนประกอบ: หนึ่งเม็ดเคลือบมีสารสกัดจากใบแปะก๊วยขนาด 120 มก. - สารสกัดแห้งของใบแปะก๊วย L. folium (ใบแปะก๊วย)

ข้อบ่งใช้: Ginkofar®Intenseใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุ (ความจำเกี่ยวกับวัยและความบกพร่องทางจิต) เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตในภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นี้ระบุไว้สำหรับใช้ในผู้ใหญ่

ข้อห้าม: ความรู้สึกไวต่อสารที่ใช้งานอยู่หรือสารเพิ่มปริมาณใด ๆ การตั้งครรภ์

หน่วยงานที่รับผิดชอบ: Biofarm Sp. z o.o. , ul. Wałbrzyska 13, 60-198 พอซนาน

ก่อนใช้โปรดอ่านเอกสารที่มีข้อบ่งชี้ข้อห้ามข้อมูลผลข้างเคียงและขนาดยาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเนื่องจากยาแต่ละชนิดที่ใช้อย่างไม่เหมาะสมเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ

"Zdrowie" รายเดือน