การฝึกอบรมในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุไม่เพียง แต่ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากอีกด้วย ผู้สูงอายุควรพยายามดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพดีซึ่งจะช่วยป้องกันโรคจากวัยชราและลดกระบวนการชราลง การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุเกือบทุกคน

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุเป็นกิจกรรมทางกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่สระว่ายน้ำมักจะทำกันเป็นกลุ่ม บางคนอาจจะฟรีค่าใช้จ่ายบ้าง แต่ราคาต่ำเช่น PLN 12 ต่อเดือนสำหรับชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้งและ PLN 25 สำหรับชั้นเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากมีสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณให้ตรวจสอบว่ามีกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่และใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ตรวจสอบประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทการฝึกที่ผู้สูงอายุสามารถเลือกได้และเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำด้วยตัวอย่างการฝึกสำหรับผู้สูงอายุที่กระตือรือร้น

สารบัญ:

1. ว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ปลอดภัยหรือไม่?
2. การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ข้อดี
3. การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ข้อห้าม
4. ผู้อาวุโสควรออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอย่างไร - กฎพื้นฐาน
5. ประเภทของการฝึกสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
6. ตัวอย่างการฝึกที่สระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

กระบวนการชราภาพของร่างกายเป็นกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติที่มีผลต่อทุกคน ในผู้สูงอายุจะส่งผลต่อความเสื่อมของระบบและอวัยวะต่างๆในร่างกายและยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ผู้สูงอายุมีความอดทนต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนน้อยลงและเมื่ออายุมากขึ้นพวกเขาจะพบกับความเสื่อมของระบบประสาทซึ่งส่งผลต่อความเร็วและเวลาในการตอบสนอง ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักสังเกตเห็นสัญญาณแรกของความชราจากตัวอย่างของระบบหัวรถจักร คนส่วนใหญ่ที่อายุมากกว่า 70 ปีจะสูญเสียมวลกระดูกไป 10% และมวลไขมันและไขมันคั่นระหว่างหน้าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก มันมีผลต่อข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในข้อต่อและการลดลงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อต่อและความอดทน

กระบวนการชราภาพจะไม่ข้ามผ่านพวกเรา แต่เรามีผลต่อความก้าวหน้าและความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเรา! การออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เป็นโรคต่างๆสามารถยับยั้งกระบวนการชราหรือทำให้โรคที่เป็นอยู่สงบลงได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าร่างกายของผู้อาวุโสจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางกายภาพที่รุนแรงดังนั้นกิจกรรมที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำและการฝึกในสระว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุและสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ปลอดภัยหรือไม่?

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจนเกือบเป็นศูนย์ ทำไม? เนื่องจากการเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมทางน้ำร่างกายของเราจึงไม่ต้องรับภาระเพิ่มเติมเกือบทุกอย่างนอกเหนือจากความต้านทานตามธรรมชาติของน้ำ ร่างกายมนุษย์มีน้ำหนักในน้ำน้อยกว่าบนผิวน้ำประมาณ 90% ด้วยเหตุนี้การฝึกในสระว่ายน้ำจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนระดับ 1 และ 2

การฝึกในสระว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความคล่องตัวของข้อต่อของเราอีกทั้งการเคลื่อนไหวหรือท่าต่างๆในน้ำก็ทำได้ง่ายกว่ามาก ผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ของข้อต่อและกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดเกร็งหลายประเภทการกระชับกล้ามเนื้อหรือการฝ่อของกล้ามเนื้อสามารถฝึกในน้ำได้ น้ำจะเป็นพันธมิตรของพวกเขาและการว่ายน้ำจะทำให้ระบบการเคลื่อนไหวของพวกมันทำงานได้ตามที่ควรในระหว่างการฝึกในสระว่ายน้ำ

ในน้ำก็ยากกว่ามากที่จะรับน้ำหนักมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ สระว่ายน้ำช่วยให้ทุกการเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและเกิดขึ้นโดยมีการกระตุ้นของกล้ามเนื้อน้อยลงมาก แน่นอนว่าน้ำยังเป็นแรงต้านตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของเราและด้วยความช่วยเหลือของท่าหรือการออกกำลังกายบางอย่าง (เช่นอุกกาบาตในน้ำ) เราสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรงและกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงานได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามยังคงเกิดขึ้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากนัก

ผู้สูงอายุควรได้รับประโยชน์จากการฝึกในสระว่ายน้ำเนื่องจากน้ำป้องกันการตกการเดินทางหรือความเสียหายทางกลต่อร่างกายทุกชนิด นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างและการอยู่ในน้ำก็เป็นการบำบัดร่างกายชนิดหนึ่ง

การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ข้อดี

ข้อดีของการว่ายน้ำมีมากมายและข้อดีของการฝึกในสระว่ายน้ำจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะเมื่อผู้อาวุโสเริ่มว่ายน้ำ! ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดและประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่

• การปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์
• การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของปอดและการระบายอากาศที่เพิ่มขึ้น
• เร่งการเผาผลาญ
• ลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวม
• เพิ่มการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
• การควบคุมความดันโลหิต
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิต
• ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ
• การนวดกล้ามเนื้อและพังผืดด้วยตนเองผ่านน้ำ
• กระชับสัดส่วนและกระชับผิว

การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเมื่อเราต้องการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการทำงานของกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำแทบไม่มีข้อเสีย แต่โรคและความผิดปกติบางอย่างที่เรามีอาจทำให้เราไม่ต้องฝึกในสระว่ายน้ำ

การฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ - ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและบาดแผลที่พื้นผิว ผู้สูงอายุที่กลัวน้ำควรระวังด้วยเพราะอาจส่งผลเสียต่อความปลอดภัยได้ ข้อห้ามในการว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุรวมถึงการติดเชื้อโรคหลอดลมเรื้อรังเบาหวานการแช่งชักหักกระดูกการขาดการควบคุมกิจกรรมทางสรีรวิทยาและข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดของระบบหัวรถจักร

ผู้อาวุโสควรออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอย่างไร - กฎพื้นฐาน

เมื่อเราฝึกในสระว่ายน้ำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือว่ายน้ำที่มีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยและบริการทางการแพทย์เราไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามเราไม่ได้ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำเสมอไปในกิจกรรมที่จัดในสระว่ายน้ำ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องใส่ใจกับหลักการที่สำคัญบางประการและปัจจัยกำหนดของการออกกำลังกายในน้ำ

1. ก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ อย่าลืมวอร์มอัพสั้น ๆ เพื่อเตรียมข้อต่อและกระตุ้นระบบประสาทให้ทำงาน สามารถทำ "แห้ง" หรือในน้ำ
2. การฝึกในสระว่ายน้ำแต่ละครั้งควรประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้: ส่วนแอโรบิค, ส่วนเสริมสร้างความแข็งแรง, การพักผ่อนและการผ่อนคลาย, การยืดกล้ามเนื้อ
3. หากเราเริ่มออกกำลังกายในน้ำด้วยตัวเองโปรดจำไว้เกี่ยวกับความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องเช่นการเพิ่มการทำซ้ำระยะเวลาการออกกำลังกายและภาระการฝึก

ประเภทของการฝึกสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

มีการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำหลายประเภทในปัจจุบัน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ สิ่งที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ :

1. การว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ - แนะนำว่ายน้ำเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาความผิดปกติของระบบจิตและระบบมอเตอร์ผ่านน้ำ
2. แอโรบิกในน้ำ - การฝึกที่เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ
3. Hydrorobic - เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่คล้ายกับแอโรบิกในน้ำ
4. การเดินในน้ำ - โดดเด่นด้วยการฝึกที่แตกต่างกันและประกอบด้วยการเดินในน้ำในบางจังหวะและในตำแหน่งคงที่
5. Aqua yoga - โยคะในน้ำพร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการใช้งานที่สระว่ายน้ำ
6. Aqua aerobics อาวุโส - แอโรบิกจัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ

การฝึกในน้ำที่ดีควรประกอบด้วยบทเรียนเกี่ยวกับการทรงตัวและท่าทางที่มั่นคงบทเรียนที่สร้างระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจบทเรียนที่สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มบทเรียนที่มีความพยายามอย่างหนักแปรผันบทเรียนในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย

นอกจากนี้การฝึกในน้ำอาจมีลักษณะเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้อุปกรณ์เสริมเฉพาะ การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถแบ่งออกเป็น:

• การสนับสนุนนั่นคือมีมากในการเคลื่อนไหวไปสู่ผิวน้ำ
• ความต้านทานเช่นการเคลื่อนไหวไปที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ
• บรรเทาเช่นการเคลื่อนไหวไปตามผิวน้ำพร้อมกับความต้านทาน

ตัวอย่างการฝึกที่สระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

ตัวอย่างการฝึกในสระว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความอดทน สามารถทำได้โดยผู้ที่ไม่ได้รับความผิดปกติทางการเคลื่อนไหวใด ๆ การฝึกอบรมมีไว้สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ทำการฝึกตัวอย่างในน้ำสองถึงสามครั้งในการฝึกหนึ่งครั้ง อย่าลืมวอร์มอัพสั้น ๆ ก่อนออกกำลังกาย (อาจเป็นการเคลื่อนไหวในน้ำช้าๆหรือว่ายน้ำเบา ๆ ) และผ่อนคลายทันทีหลังออกกำลังกาย

บทความแนะนำ: