วิตามินดีเกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์ จะทำอย่างไรเมื่อแสงแดดเป็นเหมือนยารักษาและเมื่ออยู่ที่นั่น - เรากล้าเปิดเผยเฉพาะใบหน้าของเราหรือไม่? ในฤดูหนาวในเขตอากาศหนาวเช่นโปแลนด์มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดีในฤดูหนาวได้อย่างไร?
การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาสำหรับชาวโปแลนด์ส่วนใหญ่ ในฤดูหนาวเราต้องการวิตามินดีเป็นพิเศษเนื่องจากระดับที่เหมาะสมมีผลดีต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเป็นปัจจัยสำคัญในเศรษฐกิจแคลเซียมของร่างกายทั้งหมดยังมีบทบาทอย่างมากในวัยชราเมื่อปัญหาของเราคือการป้องกันกระดูก
สารบัญ
- อาการขาดวิตามินดี
- วิตามินดีและภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว
- รับวิตามินดีในฤดูหนาวได้ที่ไหน?
อาการขาดวิตามินดี
การขาดวิตามินดีสามารถแสดงออกได้ว่าเป็นการติดเชื้อบ่อยครั้งและความอ่อนแอของร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถส่งสัญญาณได้จากการอักเสบของผิวหนังและเยื่อบุตาเช่นเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อและโรคประสาท วิธีที่แน่นอนที่สุดในการตรวจสอบว่าเรามีภาวะขาดวิตามินดีคือการตรวจเลือดเพื่อหาระดับวิตามินดีโปรดจำไว้ว่าวิตามินดีส่วนเกินก็เป็นอันตรายเช่นกัน จะเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดทำให้ปวดหัวในช่องท้องและตาและอาจทำให้ท้องเสีย อาการดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อเราใช้เวลา 50,000 IU ปัญญา D ต่อวัน (แฮร์ริ่งหนึ่งตัวคือ 1,000 IU) ในกรณีที่มีการขาดวิตามิน D3 อย่างมากคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมได้เช่นน้ำมันปลา วันนี้มีจำหน่ายในแคปซูลดังนั้นเราจึงไม่รู้สึกถึงรสชาติหรือกลิ่นของมัน
วิตามินดีและภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว
วิตามินดีเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายของเรา หากไม่มีวิตามินดีกองทัพผู้ป้องกันการติดเชื้อของเรา - T เซลล์ - มีความเซื่องซึมและกล้าหาญน้อยกว่า นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันมากกว่าวิตามินซีนอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าวิตามินดีมีความสามารถในการลดจำนวนแบคทีเรีย มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการลดจำนวนจุลินทรีย์การจัดหาวิตามินดีที่สูงขึ้นในกรณีของ Mycobacterium tuberculosis ดังนั้นวันนี้จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่วัณโรคได้รับการรักษาด้วยการอาบแสงแดดในยุคก่อนสมัยใหม่ของยาเสพติด นักวิทยาศาสตร์กำลังพิจารณาถึงบทบาทของการขาดวิตามินดีในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า จนถึงขณะนี้มีการค้นพบความสัมพันธ์บางอย่าง แต่กลไกดังกล่าวยังไม่เป็นที่รู้จักหรือพิสูจน์ได้
รับวิตามินดีในฤดูหนาวได้ที่ไหน?
ในฤดูหนาวในโปแลนด์เราสามารถมั่นใจได้ว่าเรามีวิตามินดีไม่เพียงพอเนื่องจากไม่มีแสงแดด ไม่มีประโยชน์ในการใช้ห้องอาบแดดเนื่องจากหลอดไฟไม่ปล่อยรังสี UVB ซึ่งจำเป็นในการผลิตวิตามินดียังคงต้องมองหาวิตามินดีในสิ่งที่เรากิน รักปลากันเถอะ! ปลาแฮร์ริ่งมัทจาและปลาแมคเคอเรล - ปลาทะเลที่มีไขมันและปลาไหลรมควันอย่างไรก็ตามปลาน้ำจืดที่มีไขมันมีวิตามินดีค่อนข้างมากคุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดไข่แดงและบลูเบอร์รี่รวมทั้งเนยครีมและตับได้
อ่านเพิ่มเติม:
- ยาเสริมภูมิคุ้มกันตามใบสั่งแพทย์
- ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
บทความแนะนำ:
วิตามินดี - ปริมาณ มาตรฐานการบริโภควิตามินดี
