วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการตั้งครรภ์

การเสริมสารอาหารบางชนิดเป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนว่าควรจะเป็นอะไรและในจำนวนเท่าใด - และคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้! อ่านสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อยาเตรียมวิตามินและแร่ธาตุ

บางทีคุณอาจสงสัยว่าการทานอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นจริงหรือ? ไม่มีใครใช้มันเลยสักครั้งและเด็ก ๆ ก็เกิดมาเช่นกัน ... แน่นอนว่าเด็กจะเกิดมาโดยไม่มีมัน แต่ถ้าวันนี้เรารู้ทางวิทยาศาสตร์ว่าสารอาหารบางอย่างมีผลดีต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกทำไมไม่ใช้ความรู้นี้

การเสริมการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นอย่างยิ่งกับอาหารที่สมดุล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนักกำหนดอาหาร) และอาหารที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามการเสริมเพิ่มเติม - และไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ในวันนี้ - เพิ่มโอกาสที่เด็กจะไม่มีปัญหาในการพัฒนาจิตใจการมองเห็นที่ดีและจะไม่เป็นโรคไตเบาหวานหรือโรคอ้วน ในอดีตไม่ทราบว่าสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสารอาหารอาจมีผลกระทบต่อทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังไม่มีสถิติที่แน่นอนดังนั้นจึงไม่ทราบแน่ชัดว่ามีทารกเกิดมากี่คน พวกเขาหลายคน - มากกว่าในปัจจุบัน - ไม่สามารถอยู่รอดได้เนื่องจากข้อบกพร่องร้ายแรงรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับลักษณะทางพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่บรรดาแม่ ๆ คาดว่าจะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นเมื่อพิจารณาถึงสิ่งเหล่านี้แล้วจึงไม่คุ้มที่จะปฏิเสธโอกาสดังกล่าว - คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการเสริม

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรได้รับสารอาหารอะไรบ้างและในปริมาณเท่าใดตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมนรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งโปแลนด์ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับตั้งครรภ์ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ - ควรมีส่วนผสมอย่างน้อย 5 อย่างที่ระบุไว้ด้านล่างในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำค่าเหล่านี้ - ในกรณีที่คุณพบแพทย์ซึ่งจะไม่บอกคุณว่าต้องเตรียมตัวอย่างไร

นี่คือส่วนผสม 5 อย่างที่ต้องอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดี:

กรดโฟลิก: เพื่อป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท

เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดก่อนตั้งครรภ์และสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ มันจำเป็นเพราะมันลด - มากถึง 70%! - ความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่น anencephaly และ spina bifida นอกจากนี้กรดโฟลิกยังมีส่วนร่วมในการผลิตเม็ดเลือดแดงลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางในมารดาในอนาคต

ควรใช้เมื่อใด ควรเริ่มทานก่อนตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์และทานอาหารเสริมอย่างน้อยจนกว่าจะสิ้นสุดไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คำแนะนำใหม่ระบุว่าควรเสริมโฟเลตต่อไปตลอดการตั้งครรภ์การคลอดก่อนกำหนดและการให้นมบุตร

ปริมาณที่แนะนำ: 400 ไมโครกรัมต่อวัน หมายเหตุ: แม้แต่ผู้หญิงทุกวินาทีในโปแลนด์ก็อาจมีปัญหาในการดูดซึมกรดโฟลิกธรรมดาดังนั้นจึงควรเตรียมการที่นอกเหนือจากกรดโฟลิกคลาสสิกแล้วยังมีโฟเลตในรูปแบบที่ใช้งานได้พร้อมสำหรับร่างกาย คำแนะนำใหม่ยังระบุด้วยว่าผู้หญิงที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของความบกพร่องของทารกในครรภ์และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ควรรับประทานโฟเลตในขนาด 0.4 มก. ต่อวันเพิ่มขึ้นอีก 0.4 มก. โดยควรอยู่ในรูปของโฟเลตที่ออกฤทธิ์ ในการเสริมแนะนำให้ใช้การเตรียมวิตามินบี 12 เพิ่มเติม

DHA: เพื่อให้เด็กมีไอคิวสูงขึ้น

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณค่ามากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยธรรมชาติพบเฉพาะในไขมันของปลาทะเลสาหร่ายและอาหารทะเล ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการประการแรกเพื่อการพัฒนาสมองของเด็กที่ดีขึ้นซึ่งในอนาคตจะส่งผลให้พัฒนาการทางสติปัญญาดีขึ้น กรด DHA ยังช่วยเพิ่มการมองเห็นเนื่องจากเป็นส่วนประกอบในการสร้างที่สำคัญของเรตินาของดวงตา นอกจากนี้ยังขยายระยะเวลาการตั้งครรภ์ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดปรับปรุงพารามิเตอร์การเกิดของเด็ก (น้ำหนักตัวและความยาวรอบศีรษะ) และลดความอ่อนแอของมารดาต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ควรใช้เมื่อใด การเตรียม DHA ควรดำเนินการอย่างน้อยตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานได้ก่อนหน้านี้แม้ว่าคุณจะเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ก็ตาม

ปริมาณที่แนะนำ: ผู้เชี่ยวชาญชาวโปแลนด์แนะนำให้รับประทาน DHA อย่างน้อย 600 มก. ต่อวัน ในประเทศอื่น ๆ ปริมาณเหล่านี้จะต่ำกว่า แต่โปแลนด์เป็นประเทศที่มีการบริโภคปลาต่ำมาก

ไอโอดีน: จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมอง

เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ได้แก่ thyroxine ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบประสาทส่วนกลางของทารกในครรภ์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์การพัฒนาของระบบนี้ขึ้นอยู่กับการผลิต thyroxine ในร่างกายของมารดาเนื่องจากทารกในครรภ์ไม่มีต่อมไทรอยด์ของตัวเอง (เกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์ที่ 10 และ 12 ของการตั้งครรภ์) นอกจากนี้ในภายหลังทารกในครรภ์ต้องการไอโอดีนจากแม่เนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของเด็กอย่างเหมาะสมการขาดสารอาหารในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดภาวะปัญญาอ่อนได้

ควรใช้เมื่อใด ควรรับประทานไอโอดีนตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ - และหลังจากนั้นในขณะที่คุณให้นมบุตร

ปริมาณที่แนะนำ: 150-200 ไมโครกรัมต่อวัน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริม

ควรปรึกษาแพทย์เสมอ เมื่อตั้งครรภ์ไม่ควรทดลองและผู้เชี่ยวชาญควรทราบดีที่สุดว่าผลิตภัณฑ์ใดมีส่วนประกอบที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ในกรณีพิเศษแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานส่วนผสมบางอย่างในปริมาณที่สูงขึ้นหรือเสริมการเสริมด้วยส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นสูงกว่า น่าเสียดายที่ไม่ใช่แพทย์ทุกคนให้ความสำคัญกับการเสริม ถ้าคุณเจอคนที่พูดว่า "รับวิตามินหน่อย"

อ่านเพิ่มเติม: แคลเซียม - สำคัญสำหรับแม่และลูกกรดโฟลิก อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก - ฐานไอโอดีน: คุณสมบัติอาการของส่วนเกินและการขาด

VITAMIN D: ไม่เพียง แต่สำหรับโครงกระดูก

ปริมาณที่เพียงพอในร่างกายของแม่ในอนาคตคือการรับประกันพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ วิตามินดีไม่เพียง แต่ป้องกันโรคกระดูกอ่อน แต่กำเนิดหรือลดมวลกระดูกในเด็กอย่างที่เรารู้จักกันมานานหลายปี แต่ตัวรับของมันมีอยู่ในเนื้อเยื่อและอวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์! นั่นหมายความว่าบทบาทของมันนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่เคยคิดไว้และอาจยังไม่ได้รับการสำรวจอย่างเต็มที่ สำหรับตอนนี้เราทราบแล้วว่านอกเหนือจากการป้องกันโรคกระดูกอ่อนแล้ววิตามินดียังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษในมารดารวมทั้งป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำและส่งผลดีต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีถูกผลิตขึ้นที่ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของดวงอาทิตย์ แต่เป็นผลมาจากการใช้ครีมที่มีตัวกรองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (ทำงานในอาคารที่ไม่มีหน้าต่างรถที่เคลื่อนที่ตลอดเวลา) ในปัจจุบันทั่วโลกในโปแลนด์มีข้อบกพร่องอย่างกว้างขวางของวิตามินนี้ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ทุกคนควรรับประทานในรูปแบบของอาหารเสริม

ควรใช้เมื่อใด ตลอดการตั้งครรภ์ - รวมถึงฤดูร้อนด้วย!

ปริมาณที่แนะนำ: คำแนะนำในการเสริมวิตามินดีใหม่ในปี 2018 ระบุว่าปริมาณวิตามินดีควรอยู่ที่ 2,000 IU ตลอดการตั้งครรภ์

IRON: เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

สุดท้ายในสิ่งที่เรียกว่า ธาตุเหล็กเป็นอาหารเสริมการตั้งครรภ์ 5 อันดับแรก แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วย สมาคมนรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งโปแลนด์แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเฉพาะเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ แต่สังคมต่างประเทศหลายแห่งแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคในมารดาในอนาคตทั้งหมด เป้าหมายหลักของการบริโภคธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์คือการป้องกันโรคโลหิตจางเนื่องจากในหญิงตั้งครรภ์ภาวะนี้อาจนำไปสู่การเจริญเติบโตที่ผิดปกติของทารกในครรภ์การคลอดก่อนกำหนดหรือแม้แต่การแท้งบุตรในช่วงตั้งครรภ์

ธาตุเหล็กยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองซึ่งเป็นสาเหตุที่การขาดดุลอย่างมากในร่างกายของแม่ในอนาคตอาจทำให้พัฒนาการทางจิตของเด็กล่าช้าได้ มีเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ต้องนำไปใช้นั่นคือลูกน้อยของคุณต้องสะสมองค์ประกอบนี้ไว้ในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิต ดังนั้นจึงควรมั่นใจว่ามีธาตุเหล็กจำนวนมากในอาหารประจำวันตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความต้องการเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งหนึ่งในเวลานั้น

จะใช้พวกเขาเมื่อใด การเตรียมธาตุเหล็กควรดำเนินการหลังจากสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น มีความเกี่ยวข้องกับผลเสียที่เป็นไปได้ของธาตุเหล็กต่อตัวอ่อนในช่วงเวลานี้ การเสริมในขนาดยาป้องกันโรคสามารถดำเนินต่อไปได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์เว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่น

ปริมาณที่แนะนำ: ป้องกันโรค - 26 มก. ต่อวัน; หลังจากพบภาวะโลหิตจาง - ขนาดยาสำหรับผู้หญิงที่เฉพาะเจาะจงจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่รับผิดชอบการตั้งครรภ์

ผลการวิจัยที่น่าสนใจ

การขาดสารไอโอดีนในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเป็นโรคสมาธิสั้นในเด็ก - ข้อสรุปดังกล่าวเกิดขึ้นจากการศึกษาเมื่อหลายปีก่อนโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเมสซีนา (อิตาลี)
การศึกษาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กพบว่าการรับประทานกรดโฟลิกก่อนและระหว่างตั้งครรภ์มีผลดีต่อพัฒนาการด้านการพูด: ทารกของมารดาที่รับประทานอาหารเสริมจะเริ่มพูดก่อนหน้านี้และสามารถสร้างคำพูดได้ดีกว่า
มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการจัดหา DHA ในอาหารของมารดาและระดับสติปัญญาของเด็ก ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้คำนวณว่า DHA ที่เพิ่มขึ้น 100 มก. ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มไอคิวของทารกขึ้น 0.13 คะแนน!
การขาดวิตามินดีในมดลูกอาจนำไปสู่การรบกวนในการพัฒนาระบบประสาทและทำให้เกิดโรคทางจิตบางชนิดเช่นโรคจิตเภทและภาวะซึมเศร้า

กรดโฟลิกวิตามิน D3 ไอโอดีน DHA และธาตุเหล็กเป็นสารที่สำคัญที่สุด 5 ชนิดที่ควรรับประทานระหว่างรอทารก ต้องกินสารอาหารในปริมาณที่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ยาเม็ดใหญ่ 5 ชนิดนี้จึงเป็นพื้นฐานสำหรับองค์ประกอบของการเตรียมการตั้งครรภ์ทั้งหมดโดยปกติหนึ่งเม็ดจะสอดคล้องกับความต้องการประจำวันสำหรับสารที่มีค่าทั้งห้า

อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าคุณและลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วย มีอยู่มากมายและที่สำคัญที่สุด ได้แก่ แคลเซียมแมกนีเซียมโคลีนวิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและอีสารอาหารที่รวมอยู่ในบิ๊กไฟว์จะต้องอยู่ในรูปของอาหารเสริมส่วนที่เหลือ - อาจจะไม่ใช่ (เว้นแต่แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะตัดสินใจเป็นอย่างอื่น ) แต่เป็นการดีเสมอที่จะจัดหาให้กับร่างกายด้วยวิธีดั้งเดิมนั่นคือด้วยอาหาร เมื่อวางแผนเมนูของคุณคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งที่ดีของสารที่มีคุณค่าเหล่านี้

CALCIUM - จำเป็นสำหรับการสร้างโครงกระดูก การดูดซึมไม่เพียงขึ้นอยู่กับปริมาณที่ให้ในอาหารเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการมีวิตามิน D3 ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ความต้องการแคลเซียมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์คือ 1,300 มก.

แหล่งที่มีคุณค่าที่สุด: ชีส (6 ชิ้นคือ 876 มก.) โยเกิร์ตธรรมชาติ (หนึ่งถ้วยมี 255 มก.) ปลาซาร์ดีน (กระป๋อง 250 มก.)

MAGNESIUM - รับผิดชอบในการควบคุมการนำกระแสประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทป้องกันตะคริวและช่วยรักษาความดันที่เหมาะสม มีความสำคัญในโครงสร้างโครงกระดูกของเด็กและในกระบวนการเจริญเติบโต ความต้องการประจำวันสำหรับส่วนผสมนี้ในระหว่างตั้งครรภ์คือ 400–500 มก.

แหล่งที่มีคุณค่ามากที่สุด: เมล็ดฟักทอง (100 กรัมคือแมกนีเซียม 540 มก.) บัควีท (3/4 ถ้วยที่ไม่ผ่านการต้มมีโกโก้ 220 มก.) (ดาร์กช็อกโกแลต 1 แท่งคือ 170 มก.)

วิตามินจากกลุ่ม B - ส่งผลต่อระบบประสาทและการเผาผลาญของมารดา แต่การขาดอาจส่งผลเสียต่อเด็กได้เช่นกันและมีความแม่นยำมากขึ้นในการพัฒนาระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร วิตามินบี 12 มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคโลหิตจาง ความต้องการประจำวันสำหรับวิตามินนี้คือ 4 µg

แหล่งที่มีคุณค่าที่สุด: ไพค์ (ปลา 100 กรัมมี 20 ไมโครกรัม) เนื้อ (100 กรัมคือ 5 ไมโครกรัม) นม (2% ในนม 1 แก้วคือ 1.5 ไมโครกรัม)

เมื่อเลือกอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

น่าเสียดายที่ไม่ใช่แพทย์ทุกคนให้ความสำคัญกับการเสริม หากคุณเจอคนที่พูดว่า "โปรดรับวิตามิน" คุณควรอ่านข้อความนี้อย่างละเอียด

โคลีน - เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ทั้งในร่างกายของแม่และทารกในครรภ์ เป็นสารที่มีคุณค่าสำหรับเด็กในครรภ์: ช่วยเพิ่มการนำกระแสประสาทในสมองสนับสนุนการขนส่ง DHA และตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวว่ายังช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางพันธุกรรม (เช่นดาวน์ซินโดรม) การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีผลต่อสุขภาพของมารดาเช่นกันซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ค่าโคลีนในแต่ละวันสำหรับมารดาในอนาคตคือ 450 มก.

แหล่งที่มีคุณค่าที่สุด: ไข่ (ไข่แดง 5 ฟองมีโคลีน 680 มก.) เนื้อวัว (1 ชิ้นมีประมาณ 500 มก.) บรอกโคลี (100 กรัมมีโคลีน 40 มก.)

VITAMIN C - เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าช่วยปกป้องเซลล์และให้สารอาหาร ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ส่วนใหญ่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สนับสนุนการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน ความต้องการรายวัน: 1.5 มก. ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว

แหล่งที่มีคุณค่าที่สุด: กุหลาบป่า (100 กรัมประมาณ 2,000 มก.) พริกเหลือง (หนึ่งชิ้นมีมากกว่า 300 มก.) มะรุม (มะรุม 100 กรัมคือ 114 มก.

ที่มา: "M jak mama" รายเดือน

เราขอแนะนำ e-guide