ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับตะคริวที่น่อง

อาการตะคริวที่น่องสามารถจับเราได้ในสถานการณ์ต่างๆ - ขณะนอนหลับนั่งโต๊ะระหว่างการฝึก อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้ดังนั้นหากการหดตัวปรากฏขึ้นมันก็คุ้มค่าที่จะชะลอตัวลงเล็กน้อย - ในแง่ตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ คุณควรพิจารณาอาหารและกิจวัตรประจำวันของคุณและหาข้อสรุปที่เหมาะสมที่สุด

การปวดน่องเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและรุนแรงซึ่งกินเวลานานหลายสิบวินาที หากการหดตัวเกิดขึ้นครั้งเดียวคุณสามารถข้ามมันไปได้ แต่เมื่อสถานการณ์ซ้ำรอยและการหดตัวเริ่มมากับเราบ่อยขึ้นเราควรหาสาเหตุของมันและเหนือสิ่งอื่นใดควรตอบสนองอย่างรวดเร็ว

โพแทสเซียมและแมกนีเซียม - พันธมิตรของเรา

การหดตัวซ้ำ ๆ เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของเราถูกใช้ประโยชน์มากเกินไปหรือมีความไม่สมดุลของแร่ธาตุ - แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ส่วนผสมเหล่านี้มาพร้อมกับอาหารประจำวัน แต่คุณสามารถพิจารณาการเสริมอาหารเสริมได้เช่นกันโดยควรเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (300 มก. ใน 1 เม็ด) และโพแทสเซียม (300 มก. ใน 1 เม็ด) - Doppelherz aktiv สำหรับตะคริว

ทำไมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจึงมีความสำคัญ?

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแร่ธาตุดังกล่าวช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทและรักษาความดันโลหิตที่เหมาะสม แน่นอนแมกนีเซียมยังมีหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย: ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าหรือเช่นเดียวกับโพแทสเซียม - ช่วยในการทำงานของระบบประสาทอย่างเหมาะสม ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อระบบประสาทของเราเนื่องจากมีการสนับสนุนอย่างกว้างขวางที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้ยังควรทราบว่าสาเหตุหนึ่งของการเกิดตะคริวอาจเป็นเวลานานการหลั่งอะดรีนาลีนมากเกินไปซึ่งเกิดจากความตึงเครียดทางประสาทดังนั้นจึงควรดูแลด้านนี้เป็นพิเศษ

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการเป็นตะคริวที่น่องอาจเป็นวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งซึ่งอาจส่งผลที่ไม่เหมาะสมต่อกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นนอกเหนือจากการเดินเล่นว่ายน้ำปั่นจักรยานวิ่งจ็อกกิ้งหรือกิจกรรมอื่น ๆ เป็นประจำคุณควรจดจำเกี่ยวกับการหยุดพักเมื่อทำงานในท่านั่งหรือยืน การพักผ่อนสักครู่การปีนบันไดไปอีกชั้นการออกกำลังกายขาที่สามารถทำได้แม้กระทั่งใต้โต๊ะทำงานเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายบ่อยๆและหลีกเลี่ยงการพับขาข้างหนึ่งทับขาเดียวก็ช่วยได้

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะมีอาการปวดน่องเช่นกัน ควรจำไว้ว่าการฝึกที่เข้มข้นเกินไปเป็นเวลานานและการออกกำลังกายเป็นประจำมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบที่มากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญของการออกกำลังกายและความสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ หากระดับของพวกเขาสูงขึ้นเป็นเวลานานอาจนำไปสู่อนิจจา สำหรับปวดน่อง ดังนั้นจึงควรค่าแก่การเล่นกีฬา แต่ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณ

ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ในสภาพอากาศร้อน

การมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการรักษาสมดุลของกรดเบสที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในสิ่งนี้คุณควรรับประทานอาหารและให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมหรือพิจารณาเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Doppelherz aktiv Na ตะคริว แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวข้างต้นเป็นพิเศษสำหรับการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อันเป็นผลมาจากการขับเหงื่อหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง

แมกนีเซียมที่อยู่ในนั้นช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และสังกะสีช่วยรักษาสมดุลของกรดเบสที่เหมาะสม นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังประกอบด้วย: วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าการทำงานของระบบประสาทที่เหมาะสมและการบำรุงรักษาการเผาผลาญพลังงานที่เหมาะสม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังรวมถึงธาตุเหล็ก (ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า) และโครเมียม (มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาเมตาบอลิซึมที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลัก)

แหล่งที่มา:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf