อาการท้องผูก: สาเหตุผลที่ตามมาการป้องกันอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบได้บ่อยและไม่ได้รับการประเมิน ผิดเพราะผลที่ตามมาของอาการท้องผูกบ่อยครั้งคือมะเร็งลำไส้ใหญ่ โดยส่วนใหญ่เราสามารถกำจัดปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างง่ายดาย

ทุกขั้วที่สามมีอาการท้องผูก แต่ผู้หญิงมักจะทุกข์ทรมานมากขึ้น ที่แย่ไปกว่านั้นคือเรามักจะโทษตัวเอง - เรากินอาหารที่มีไขมันและปริมาณมากเกินไปดื่มน้ำน้อยและหลีกเลี่ยงผักและผลไม้ เป็นเรื่องปกติน้อยกว่ามากที่อาการท้องผูกเกิดจากโรคเช่นภาวะพร่องไทรอยด์โรคในช่องท้องโรคเบาหวานหรือภาวะซึมเศร้า

บางครั้งอาการท้องผูกเกิดจากยา: ยาปฏิชีวนะการเตรียมแคลเซียมและผู้ที่ต่อสู้กับอาการเสียดท้อง ในทางตรงกันข้ามการใช้ยาระบายมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาการท้องผูก - ผลที่ตามมา

เราต้องตระหนักว่ายิ่งเยื่อบุลำไส้สัมผัสกับสารพิษนานเท่าไรก็ยิ่งดูดซึมเข้าสู่เลือดได้มากขึ้นเท่านั้น ผลจากการได้รับพิษในระยะยาวเราอาจรู้สึกท้องอืดและมีแก๊สมีปัญหาเกี่ยวกับผิวหนังมีกลิ่นไม่พึงประสงค์จากปาก เรารู้สึกหนักอ่อนแอเหนื่อยศีรษะของเราเจ็บ เราสูญเสียภูมิคุ้มกันความเสี่ยงของโรคต่างๆเพิ่มขึ้นรวมถึง โรคภูมิแพ้. การกดดันอุจจาระเป็นเวลานานและรุนแรงนำไปสู่การก่อตัวของโรคริดสีดวงทวาร (ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากทำให้ถ่ายอุจจาระยาก)เมื่อเวลาผ่านไปผนังของลำไส้ที่รับน้ำหนักมากเกินไปจะสูญเสียความยืดหยุ่นการอักเสบจะพัฒนาในเยื่อบุซึ่งเป็นผลมาจากการกัดเซาะและในอนาคต - มะเร็ง

เราพูดถึงอาการท้องผูกเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าทุกๆสองวันและอุจจาระของคุณจะแน่นแห้งแข็งและเป็นก้อนและเจ็บปวดต้องใช้ความพยายามและต้องนั่งบนโถส้วมเป็นเวลานานหรือถ้าคุณรู้สึกว่ามันไม่สมบูรณ์

อาการท้องผูก - การป้องกัน

ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร

• กินผักและผลไม้

การขาดเส้นใยอาหารแคลอรี่เกินไปและย่อยยากก่อให้เกิดอาการท้องผูก เลือกขนมปังโฮลมีลแทนขนมปังขาว กินผัก 500 กรัม (โดยเฉพาะดิบหรือสุกสั้น) และผลไม้ 200-300 กรัมทุกวัน กินหนัง. เพลิดเพลินกับพืชตระกูลถั่วเมล็ดหนาข้าวที่ไม่สะอาด พยายามกินหัวบีทต้มครึ่งจานหรือลูกพรุน 10 ลูกทุกวัน (เทน้ำเดือดค้างคืนดื่มน้ำตอนเช้าและกินลูกพลัม) ลูกเกดอินทผาลัมมะเดื่อแอปเปิ้ลและเมล็ดทานตะวันมีผลคล้ายกัน

ถ้าคุณชอบแซนวิชให้ใส่มะเขือเทศแตงกวาใบผักกาดหอมปาปริก้าหนึ่งชิ้นลงไป ต้องปรุงอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ไม่รวมขนมหวานช็อคโกแลตข้าวขาวขนมปังซีดและผลิตภัณฑ์แป้งขาวอื่น ๆ น้ำตาลชารสเข้มข้นอาหารจานด่วน จำกัด นมวัวและไขมันสัตว์

• ดื่มมากขึ้น

ของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างอุจจาระ ยิ่งเรามีน้ำหนักมากเท่าไรร่างกายของเราก็ต้องการของเหลวมากขึ้นเท่านั้น เราควรดื่มวันละ 2 ลิตร (ยิ่งในอากาศร้อน) ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำต้มสุก (อาจผสมน้ำผึ้ง) หรือน้ำผักครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร อย่าลืมสมุนไพร - เมล็ดแฟลกซ์ซีดเมล็ดไซเลียม และเกี่ยวกับนมเปรี้ยวโยเกิร์ตคีเฟอร์ - แหล่งของโปรไบโอติกเช่นแบคทีเรียที่มีประโยชน์

ทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ปกติคือ 25-40 กรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณท้องผูกก็ควรทานให้มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นเส้นใยพืชที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้ ในระบบทางเดินอาหารจะพองตัวเหมือนฟองน้ำกระตุ้นให้ลำไส้ทำงาน นอกจากนี้ยังกำจัดเศษอาหารออกจากลำไส้ดูดซับสารพิษและปรับระดับกลูโคสและอินซูลินให้เป็นปกติและลดคอเลสเตอรอล

• อย่าเร่งรีบ

คนที่กินอะไรรีบ ๆ ไม่สนใจทำร้ายตัวเองมาก พวกเขากลืนแทนการกัด วิธีที่ตรงไปตรงมาในการท้องผูกคือการกดจุดสะท้อนทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติไปยังสัญญาณทางทวารหนักบ่อยๆ สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นในที่ทำงาน ควรเว้นเวลามากขึ้นในตอนเช้าเพราะเป็นเวลาของการทำงานที่เพิ่มขึ้นของลำไส้ใหญ่และจากนั้นสิ่งมีชีวิตที่ทำงานได้ดีก็ต้องการการเคลื่อนไหวของลำไส้หากละเลยสิ่งนี้ลำไส้ใหญ่จะเรียนรู้ได้เร็วไม่จำเป็นต้องกดเพราะไม่ปล่อยและหยุดส่งสัญญาณไปยังสมอง มันมาถึงที่เรียกว่า อาการท้องผูกเป็นนิสัย เด็กยังเป็นเหยื่อของพวกเขา พวกเขาชะลอการเข้าห้องน้ำเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเล่นของพวกเขา จะต้องมีการควบคุม

• ออกกำลังกายหน้าท้อง

กล้ามเนื้อต้องทำงานเพื่อให้พอดี ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระ แต่ยังรวมถึงผนังลำไส้ด้วย การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้พวกเขาขี้เกียจและการเสริมสร้างระบบเผาผลาญจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหนอนในลำไส้: ในตอนเช้านอนลงโดยใช้ดัชนีหรือนิ้วกลางกดสะดือมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลา 1-1.5 นาที ทำซ้ำอย่างเป็นระบบเป็นเวลา 2 สัปดาห์

• หมอบลงระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
• กดจุด

ใช้แรงกดเบา ๆ ที่จุดกึ่งกลางของพื้นรองเท้าเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นนวดวนเป็นวงกลมประมาณ 5-8 นาที ทำการรักษาที่เท้าทั้งสองข้าง

ดื่มเครื่องดื่มนมที่มีแบคทีเรียกรดแลคติกเช่น โปรไบโอติก (เช่นจากสกุล Lactobacillus acidophilus และ Bifidobacterium bifidum) พบได้ในโยเกิร์ตคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์นมเปรี้ยว พวกเขาควบคุมองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้อำนวยความสะดวกในการอพยพของอาหารควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย