นาฬิกาชีวภาพในฤดูหนาว ฤดูหนาวและการขาดแสงมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

ทำไมเราถึงง่วงนอนในฤดูหนาวและทำไมเราถึงกินมากขึ้น? เรารู้สึกอารมณ์ลดลงเรามีปัญหาในการจดจ่อและยากที่เราจะลุกจากเก้าอี้นวม ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบในวงจรทางชีววิทยาตามธรรมชาติของเรา ฤดูหนาวและการขาดแสงมีผลต่อร่างกายอย่างไร? อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชีวิตรอดในครั้งนี้?

ใคร ๆ ก็รู้ว่าฤดูหนาวและการขาดแสงแดดส่งผลต่อร่างกาย เรานอนหลับและกินมากขึ้นและเราเคลื่อนไหวน้อยลง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการชะลอตัวนี้ไม่ได้เกิดจากความเกียจคร้าน แต่เป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนมากของร่างกายต่อการขาดแสง

การขาดแสงมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่ออย่างไร?

แสงแดดควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย รังสีของแสงตกบนตัวรับในดวงตา (กรวยและแท่งบนเรตินา) จากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นแรงกระตุ้นที่ไปถึงระบบควบคุมส่วนกลางซึ่งก็คือสมอง และในฤดูหนาวจะมืดเมื่อเราออกจากบ้านในตอนเช้าและกลับมาที่บ้าน แสงประดิษฐ์อ่อนเกินไปที่จะชดเชยการขาดแสงแดด ในวันว่างเรานั่งในบ้านด้วยเพราะอากาศไม่เอื้ออำนวยให้เดินเล่น

อ่านเพิ่มเติม: ตาแห้งและจมูกในฤดูหนาว วิธีแก้ตาแห้งและเยื่อบุจมูก? โรคผิวหนังภูมิแพ้ (AD) ทวีความรุนแรงมากขึ้นในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ Dermocosmetics ซึ่งเป็นตัวช่วยสำหรับผิวบอบบาง

ในฤดูหนาวระดับเซโรโทนินโดปามีนและเบต้าเอนดอร์ฟินจะลดลง

ในระหว่างวันระดับของเซโรโทนินโดพามีนและเบต้า - เอนดอร์ฟินลดลง การขาดฮอร์โมนเหล่านี้ ได้แก่ มันทำให้เราตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกช้าลงประสิทธิภาพทางสติปัญญาของเราเสื่อมลงเราเบื่อหน่ายเร็วขึ้น เซโรโทนินมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายในกระบวนการแข็งตัวของเลือดและยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและส่วนปลาย

นอกจากนี้ศูนย์ความสุขของสมองยังไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม เรารู้สึกว่านี่เป็นอารมณ์ที่ลดลงเราไม่แยแส ในละติจูดของเรามากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ให้ความรู้สึกถึงบลูส์ในฤดูหนาว คน. ผู้หญิงมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ - มักมีอารมณ์ลดลงตามฤดูกาลบ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า

การขาดรังสีอัลตราไวโอเลตที่ปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์ทำให้ผิวหนังผลิตวิตามินดีน้อยเกินไปสารประกอบนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส (ความลับของกระดูกที่แข็งแรงและฟันที่แข็งแรง) แต่ยังควบคุมการหลั่งอินซูลินและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในการผลิตมันร่างกายจะใช้คอเลสเตอรอลของตัวเองเป็นจำนวนมาก

การส่องไฟสามารถช่วยได้หากระดับเซโรโทนินโดปามีนและเบต้า - เอนดอร์ฟินของคุณลดลง เป็นวิธีที่นิยมมากในประเทศแถบสแกนดิเนเวียซึ่งหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแสงแดด การรักษาจะดำเนินการโดยคลินิกเพื่อสุขภาพศูนย์ยาธรรมชาติและแม้แต่สถานพยาบาล

แสงที่เปล่งออกมาในระหว่างการรักษาเหล่านี้ไม่มีรังสี UV ดังนั้นจึงไม่ไหม้และไม่ทำลายดวงตา คุณยังสามารถซื้อหลอดบำบัดในบ้านที่เปล่งแสงความเข้ม 10,000 ลักซ์. และถ้าเราแสดงสามัญสำนึกสักหน่อยการไปที่ห้องอาบแดดเป็นเวลา 5 นาทีซึ่งผิวหนังถูกฉายรังสีด้วยหลอดฮาโลเจนที่ปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลตออกมาก็จะไม่ได้รับบาดเจ็บเช่นกัน

หมายเหตุ: ไม่แนะนำให้ส่องไฟร่วมกับคนอื่น ๆ ในโรคเบาหวานภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินโรคตาแดงกำเริบและโรคตาอื่น ๆ

เมลาโทนินส่วนเกินในฤดูหนาวจะกล่อมให้เรานอนหลับ

ฤดูหนาวยังส่งผลต่อสารอื่นที่สำคัญในร่างกายของเราซึ่งการหลั่งขึ้นอยู่กับปริมาณแสง เป็นเมลาโทนินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ระดับของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อมันมืดซึ่งเป็นสาเหตุที่เราต้องการนอนหลับ

เมื่อมีแสงสว่างมากการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับจะลดลงและเรารู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้น น่าเสียดายที่วันนั้นสั้นในฤดูหนาวและท้องฟ้ามักมีเมฆปกคลุม ดังนั้นระดับของเมลาโทนินตลอดเวลายังคงค่อนข้างสูง

ด้วยเหตุผลเดียวกันเรามีน้ำหนักมากขึ้นและพอดีน้อยลงในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามในเวลากลางคืนเรามักมีปัญหาในการนอนหลับ: เราตื่นขึ้นมาหรือไม่สามารถหลับและตื่นขึ้นมาไม่ได้ ระดับเมลาโทนินที่สูงส่งผลต่ออวัยวะภายในหลายอย่าง ตัวอย่างเช่นมันยับยั้งการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งจะปล่อย thyroxine (T4) และ triiodothyronine (T3) น้อยลง เมื่อมีไม่เพียงพอการเผาผลาญก็ช้าลงและน้ำหนักขึ้น

สำคัญ

วิธีเอาชนะเมลาโทนินส่วนเกิน

เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองในระหว่างวันให้ฟังเพลงบ่อยขึ้น หาจังหวะละตินที่ร้อนแรง (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวลาตินเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก)

การจิบชาเขียวหนึ่งถ้วยจะให้พลังงานด้วยเช่นกัวรานา (มีส่วนผสมดังกล่าวในร้านค้า) หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยวคั้นสดหนึ่งแก้ว

สร้างสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับด้วย รักษาอุณหภูมิในห้องนอนไม่ให้สูงกว่า 18 ° C (ยังเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับเยื่อเมือกที่บุทางเดินหายใจส่วนบน) สำหรับมื้อเย็นให้กินคาร์โบไฮเดรต (โจ๊กพาสต้ากล้วย) และโปรตีน (ชีสขาวปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน) เพื่อช่วยในการสร้างฮอร์โมนการนอนหลับของคุณ

ในฤดูหนาวร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวผิวหนังจะสูญเสียความชุ่มชื้นเร็วกว่าฤดูร้อนเกือบ 2 เท่า เนื่องจากผลกระทบจากลมและอากาศที่หนาวจัด แต่ยังอยู่ในห้องที่ไม่มีการระบายอากาศได้นานซึ่งทำให้ร้อนด้วยหม้อน้ำ ไม่เพียง แต่ผิวจะแห้งและระคายเคืองง่ายขึ้นเท่านั้น

การขาดน้ำในร่างกายทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรังเนื่องจากเลือดข้นไหลช้าลงเซลล์ทั้งหมดในร่างกายจึงเข้าถึงสารอาหารน้อยลง เยื่อเมือกแห้งและเป็นผลให้ร่างกายไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการโจมตีของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้

โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำบ่อยครั้งในฤดูหนาวร่างกายของคุณจะขาดน้ำอยู่แล้ว ดังนั้นควรดื่มบ่อยๆแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม - ของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ตามหลักการแล้วควรเป็นน้ำแร่ (มีแร่ธาตุปานกลางเพื่อเสริมข้อบกพร่องขององค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพ) ชาเขียวหรือผลไม้ กินซุปด้วย - พวกเขายังให้น้ำแก่ร่างกาย และอย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องสำอางที่ช่วยปกป้องผิวจากการแห้งและน้ำค้างแข็ง

ในฤดูหนาวปอดจะขาดออกซิเจน

อากาศที่ปนเปื้อนสารเคมีเสี่ยงต่อปอดมากที่สุด สารมลพิษเหล่านี้จะมีปริมาณสูงสุดในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากไม่มีตัวกรองตามธรรมชาติเช่นใบพืช ในช่วงเวลานี้ของปีในเมืองใหญ่ปริมาณออกซิเจนลดลงมากถึง 18% ซึ่งหมายความว่าจะครอบคลุมความต้องการขั้นต่ำของมนุษย์เท่านั้น นอกจากนี้อุณหภูมิที่ต่ำทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดและทำให้การกระจายออกซิเจนทั่วร่างกายลดลง

ในฤดูหนาวคุณต้องระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่บ่อยๆ และแม้สภาพอากาศเลวร้ายให้เดินทางไปสวนสาธารณะหรือป่าในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะได้รับออกซิเจนในร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบในวันหยุดพักผ่อนบนภูเขาสูงที่อากาศแจ่มใส นอกจากนี้ยังควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวันเพราะจะเพิ่มความสามารถของปอดเร่งการไหลเวียนและทำให้ออกซิเจนในเลือดดีขึ้น ยอดเยี่ยมอยู่ในหมู่คนอื่น ๆ สกีครอสคันทรีวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานอยู่กับที่

ร่างกายป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น

ร่างกายของเราป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นได้หลายวิธี: หลอดเลือดในผิวหนังหดตัวเพื่อลดการสูญเสียความร้อนและหลอดเลือดที่ส่งอวัยวะภายในบางส่วนจะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน การขับเหงื่อจะลดลงและในขณะเดียวกันก็เร่งการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันความหนาวเย็น แต่ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์เผาผลาญที่เป็นพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากินเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์มากขึ้นในฤดูหนาว

ก่อนอื่นควรแต่งกายตามสภาพอากาศ จำเกี่ยวกับผ้าพันคอและหมวก (ความร้อนส่วนใหญ่จะหนีออกทางศีรษะ) รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น (5 ครั้งต่อวัน) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารปรุงสุกมีบทบาทเหนือกว่าในเมนูของคุณ ในการทำความสะอาดร่างกายให้ดีขึ้นให้รับประทานธัญพืชและผักให้มาก ๆ

"Zdrowie" รายเดือน